如何美白双脚如何美白双脚，如何美白双脚皮肤 _睿知

脚快速美白的方法
让脚变白有效方法
【如何美白双脚如何美白双脚，如何美白双脚皮肤】如何使脚部变的光滑白嫩？
想要有一双漂亮的脚，首先要懂得护理。1.足部卫生。洗脚后，清洁脚后跟、脚趾、脚缝等。用刷子。洗完脚，可以抹点橄榄油，套上塑料袋，放热水里。毛孔打开后，营养物质会被你的脚部皮肤吸收。2.天热时，你的脚容易出汗。将爽身粉洒在脚底或鞋子上，不仅让你感觉清新，还能防止脚臭。3.用柠檬、西瓜皮、黄瓜等富含维生素C的蔬果擦脚，可使脚部皮肤光滑细嫩，防止脚部发炎，并有美白作用。4.角骨是长在脚趾和脚底的坚硬皮肤。一般只是鞋子太紧，脚部摩擦造成的。可以贴鸡眼药膏或者去医院治疗。5.如果脚趾甲长到肉里，就不要剪得太短，这样才能遮住脚趾。6.脚掌有老茧者，可将海沙和润肤剂混合好，摩擦粗糙部位，可使坚硬的皮肤变得柔软细腻。7.消除脚部疲劳。推荐两种方法：一是在温水中加入一小杯米醋，泡脚20分钟，然后平躺，双脚举过头顶半小时；第二种是把脚泡在热水里(以脚能承受的为限)两分钟左右，再泡在冷水里两分钟，交换两三次。其次，脚的装饰。足部修剪主要是指每周至少修剪一次脚趾甲。修剪脚趾甲前，应先去除指甲油。用肥皂洗脚，用浮石去除脚底和脚后跟的硬皮，用软毛牙刷去除脚趾甲内和周围的污垢，擦干双脚。用指甲钳修剪脚趾甲。不要剪得太短。长度应覆盖你的脚趾。修剪后，在脚趾甲周围涂一些凡士林，渗入皮肤，然后用化妆棉擦掉；最后，在脚和脚趾周围涂一些乳液，让皮肤保持水嫩。最后，选择脚趾甲油。1.为了让你的大脚看起来小一点，你应该选择浅色的指甲油，比如浅玫瑰色。不要用鲜艳抢眼的颜色。相反，使用不发光的颜色，如粉红色或浅棕色。不要涂整个脚趾甲，在左右两边留一些空白，这样可以达到修长的效果。2.如果脚上的青筋暴起或过度暴露，要用柔和颜色的指甲油来缓解压迫感。3.想让脚趾甲看起来修长，就要选择有银粉的脚趾甲油，比如白金。4.涂脚趾甲油。先把原来的脚趾甲油擦掉，再涂一层指甲油保护脚趾甲，让脚趾甲油不容易脱落。然后依次从大脚趾向外涂脚趾甲油，另一只脚从小脚趾开始涂旗木卡卡西(2004-07-3-17: 51: 34) 。Top | Return |联盟成员CMS有人说女性娇嫩的脚后跟和脚踝不过，如果平时不注意脚部的保养，穿上凉鞋后开裂脱皮的脚后跟和指甲没有修剪，这不是性感，而是不雅。要打造一双性感的脚，仅仅擦乳液是不够的，因为脚的角质是身体最厚的部位，脚掌与鞋子摩擦的部位容易出现皮肤僵硬，容易导致角质变硬或长茧，脚背也会因为平时忽视保养而显得比身体其他部位的皮肤粗糙。另外，平时穿高跟鞋的脚会因为重心的集中而肿胀，拇指容易长硬皮；喜欢穿窄帮尖头鞋的人，容易因为摩擦起茧，拇指可能会变形肿胀。要改善脚的不雅外观，选择一双舒适的鞋子必不可少，平时的清洁保养也不容忽视。脚是我们全身出油最少的地方，也是最容易显得干硬的地方。所以光靠润肤露是不够的，还要定期去除粗糙的角质和头皮屑。如果想减轻脚肿，不妨用温水泡脚，或者用按摩工具活动足部，这样可以促进血液循环，改善脚肿。第一步：清洁、浸泡、软化角质脚的角质？与身体其他部位相比，要厚一些。保养的第一步是清洁、浸泡、软化角质。吸入
用浮石和足部磨砂膏按摩足部，去除角质化的硬皮和老茧。养足润肤去角质三步后，可以用乳液滋润按摩足部，甚至可以在涂抹乳液后穿上棉袜，让乳液吸收更顺畅。第四步清洁清爽双脚是全身出油最少但汗腺最密集的地方。穿鞋前可以喷上喷雾保持脚部干燥，避免出汗滋生细菌和脚臭。如果你穿的是凉鞋，别忘了脚背也需要防晒。推荐足部护理产品美体小铺柠檬草足部系列，以柠檬精油为主要成分，产品包括泡脚液、磨砂膏、润足液、腿部清爽啫喱、足部清爽喷雾。雅顿绿茶足部修复磨砂膏，足部按摩乳液，磨砂膏搭配免费赠送的光滑磨砂板可以去除粗糙坚硬的角质；含有清凉花香和绿茶香味的沐足露可以去除异味，恢复脚部的疲惫？

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如何才能使双脚变得又白又嫩？
1.先用中性肥皂洗干净，用肥皂水浸泡5分钟左右。最好用质量好的脚刷清洁脚趾，这比用锉刀尖挖更能去除指甲上的污垢，而且不会伤害皮肤。2.然后检查脚侧和鞋底。如果发现皮肤特别粗糙的部位，用轻石或锉刀轻轻摩擦，防止鸡眼或老茧。千万不要用刀片刮，因为很容易割伤，造成感染。3.洗完后彻底擦干，然后用保养霜或乳液按摩。4.如果脚底经常出汗，撒点痱子粉或者爽身粉。5.最后修剪脚趾甲的时候，要保持整齐，不要沿着指甲的弧线剪掉，以免脚趾甲嵌入肉里，造成疼痛。
如何能让晒黑的脚变白
1.坚持定期去角质。很多MM晒黑后皮肤会干燥无光泽，这是黑色素和老化角质融合造成的。所以定期去角质是快速美白的必修课。建议一个月到一个半月去一次脚。2.选择合适的脚膜。及时选择一些有去死皮效果和滋养美白效果的足膜进行足部保养。这是日晒后足部修复最常用的方法。脚膜的选择很重要，尤其是去死皮脚膜的选择，不含水杨酸，脱皮轻微。白微和百草阁常见的脱皮脚膜，脱皮周期短，保养效果好。3、牛奶美白准备一小杯鲜牛奶，夏天也可以把鲜牛奶放在冰箱里，用清凉的方式涂在脚上，长期坚持，让皮肤变得白皙均匀。晒伤后虽然追求美白，但也要遵循皮肤的生理机制。皮肤每28天呈现一个代谢周期， 28天后才能看到美白。所以对于美白，我们不能追求夸张的速效美白，因为往往产品都是宣称能快速美白的，隐藏的风险更大。一定要注意产品是否含有汞、铅等危险分子，切不可为了美观而使其适得其反。

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怎么让双腿又光滑又白
【美白秘方】试试看：冬瓜子15g ，陈皮6g ，桃花12g ，混合研磨成细粉，饭后米汤送服。连续几个月每天吃三次，脸会变得白皙光滑。冬桑叶的浓缩汁装瓶储存。每天早上，一杯果汁被倒进人们的洗脸水里用来洗脸。经常洗脸可以让脸变得光滑柔软。将干玫瑰浸泡在热水中，冷却后滴几滴橄榄油揉揉眼皮。你的皮肤会保持光滑和湿润。晒伤的皮肤上出现红斑。在脸上和晒伤的部位涂上牛奶使皮肤收缩，然后在脸上涂上柠檬片，坚持一周，斑点就会变小。用黄瓜捣烂后，在皮肤上加葛粉和适量蜂蜜几次，斑就消了。用银杏、草果、黑豆一两，磨成30份，每天早上服用一份，用水搅拌，洗脸，然后涂上保湿霜。连续使用几个月后，你的皮肤会变得白嫩。将杏子去皮，将光滑的面和轻粉分成等份，研成粉末，放入水中蒸一会，取出，加入少许冰片和麝香，然后与蛋清混合成糊状。每天早上起来洗完脸之后，敷药。几个月后，脸会变得红润、光滑、细腻如春天的桃花。美白肌肤的十二种方法1 。如果没有必要，夏天尽量避免上午10点到下午2点出门，因为一天中的这个时间段，阳光最强，紫外线最厉害，对皮肤的伤害最大。2.出门尽量戴帽子、遮阳伞、墨镜、穿长袖衣服，保护皮肤。3.每次晴天出门都要涂防晒霜， 2-3小时擦一次。游泳的时候也要涂防晒霜，也要用防水高防晒的防晒霜。4.只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都要先洗个澡，用按摩的方式轻轻擦拭全身。先用温水淋浴，再用冷水，全身抹点护肤乳液。5.暴晒后，如果条件允许，可以用毛巾包裹冰块对红肿的烧伤皮肤进行冰镇，以减缓局部燥热，尽量少用手挠，否则会加重晒斑的产生。6.晾干后也可以用家里新鲜的芦荟，把中间的芦荟料刮出来涂在皮肤上，有镇静美白的作用。7.出门要涂防晒乳液，胳膊、脚、膝盖露在外面就涂防晒霜。这样不仅可以防晒，还能有效减少斑点，尤其是中年以后过早产生的“老年斑” 。8.水是美丽的圣物。早上醒来，要尽早空腹喝凉白水。如果在水中加入一片柠檬，美容效果会更明显。晚上睡觉前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可以有效防止皱纹的形成。9.多吃黄瓜、草莓、西红柿、橘子等。因为它含有大量的VC ，能有效帮助黑色素减少，帮助美白，增强免疫力。10.睡眠充足，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。1.少抽烟，少喝刺激性饮料，保证睡眠，保持皮肤嫩滑。12.远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，会直接导致黑色素色素沉着和雀斑。我给你说几款自制美白面膜。效果超级好。试试看！1.将醋和盐溶于水中，比例约为水：白醋：盐=9: 3: 1 。用调好的混合物沾湿毛巾，早晚各擦一次在脸上。(如果你想多搓一两次也没问题。)效果好，见效快。皮肤会变白，痘痘也会消失。2.将草莓炒成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次。3.用水和蜂蜜混合，加入珍珠粉。用了几次，脸又白又嫩！4.最简单最便宜最方便但是非常非常有效的美白方法(个人经验) 。把香蕉做成糊状(必须是香蕉，而且ca
蒸脸，将化妆棉装满鲜奶，敷在脸上15分钟左右，取下，用清水洗净脸上的牛奶。坚持可以让皮肤变得白皙均匀。2.准备三指、二指、有斑点的芦荟叶，然后一根三厘米长的黄瓜，蛋清，珍珠粉2-3克，面粉适量(用于稀稠) 。将芦荟和黄瓜放入榨汁机中，倒入小碗中，然后加入蛋清、珍珠粉和适量面粉调成糊状，以不流下为准。洗完脸，把调好的膏体涂在脸上，擦干，洗干净，再拍上爽肤水和护肤品，一周1-2次。3.番茄蜂蜜美白这个美白配方可以同时美白脸和手。尤其是痘痘肌肤，能有效去除油腻，防止感染，使肌肤白皙细腻。配方：半个番茄，适量蜂蜜。用法：将番茄搅拌成番茄汁，然后加入适量蜂蜜搅拌成糊状。均匀地涂在脸上或手上， 15分钟后洗掉。建议每周做1-2次。4.将青椒、黄瓜、四分之一苦瓜、芹菜和青苹果制成美容蔬菜汁饮用。这样的蔬菜汁含有足够的维生素C ，对美白非常有效。5.取一个新鲜鸡蛋，洗净擦干，放入500ml优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解在醋中时，取一小汤匙溶液与一杯开水混合，搅拌，每天服用一杯。长期服用醋蛋液可以使皮肤光滑细腻，去除脸上所有黑斑。6.蜂蜜蛋白膜；一个新鲜鸡蛋和一汤匙蜂蜜，混合均匀。睡前用干净的软刷将此膜敷在脸上，期间可以按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。风干一段时间后，每周用清水冲洗两次。这种面膜用水稀释后也可以用来搓手，可以防治冬季皲裂。7.中药美白：材料：白芷、甘草、核仁、当归、绿豆粉、檀香等。被磨成粉末。用法：(1)洗脸：加适量水即可。(2)涂于面部：加入蜂蜜、牛奶和1/4蛋清，取适量涂于全脸(当然眼睛和嘴巴是不够的) ，晾干后用清水冲洗干净。一周一到两次(不要拍太多次，皮肤受不了) 。可用于痘痘、黑移、雀斑，还能缩小鼻旁毛孔。用过的人感觉不错，皮肤变白变嫩，而且便宜。8.材料：白芷6g；1个蛋黄；蜂蜜1汤匙；黄瓜汁1小勺；3茶匙橄榄油。做法：(1)将白芷粉末放入碗中，加入蛋黄，搅拌均匀。(2)加入蜂蜜和黄瓜汁，搅拌均匀，涂在脸上，大约二十分钟后，用清水冲洗干净。(3)洗完脸后，用化妆棉蘸橄榄油敷在脸上5分钟左右。(4)然后用热毛巾捂脸。此时，化妆棉不需要取下。(5)毛巾冷却后，取下毛巾和化妆棉，洗脸。9.蛋清面膜：将蛋清打入碗中(去掉蛋黄)搅拌至出现白色泡沫，然后加入6-8滴新鲜柠檬，搅拌均匀后直接敷在脸上，有收敛皮肤、消炎抗皱的作用。10.牛奶面膜：用一汤匙鲜奶，加入4-5滴橄榄油和适量的面粉，搅拌均匀，敷在脸上。该面膜具有收敛作用，能消除面部皱纹，增加皮肤活力和弹性，长期使用能使皮肤清爽光滑，适用于面部皱纹较多的中老年妇女或孕妇。11.香蕉面膜：将香蕉去皮捣碎成糊状，然后敷在脸上， 15-20分钟后洗掉。长期坚持能使面部皮肤水嫩清爽，特别适合干性或敏感性皮肤的面部美容，效果很好。这种方法可以使皮肤清新光滑，去除面部痤疮和雀斑。这种方法适用于任何皮肤。每周一次，可以软化美白肌肤。12.银耳面膜：银耳50克，白芷50克，茯苓50克，玉竹50克。一起研磨过筛。每晚取5克粉末，与3克面粉混合，加水调匀，涂抹均匀，第二天早上洗掉。银耳、白芷和玉竹可以滋养皮肤，而茯苓则可以
13.苹果面膜：将苹果去皮、切块或捣碎，然后敷在脸上。对于干性过敏皮肤，可以加点鲜奶或者植物油，对于油性皮肤，要加点蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗净。隔日一次， 20天为一个疗程。能使皮肤光滑润白，还能消除皮肤痤疮、雀斑、黑斑等症状。14.橄榄油面膜：将橄榄油加热至37左右，然后加入适量蜂蜜，再将纱布块浸泡在油中，取出后盖在脸上， 20分钟后取下。具有防止皮肤老化、滋润皮肤、祛斑除皱的功效，适用于皮肤特别干燥的人群。15.柠檬面膜：将一个新鲜的柠檬榨汁，加入两倍的水，然后加入三汤匙面粉调成糊状，然后敷在脸上，大约15-20分钟后取下，或者直接将一片新鲜的柠檬片贴在脸上，大约15-20分钟后取下洗脸。每日一次，七天为一疗程。该面膜具有收敛作用，能使皮肤清新、光滑、细嫩，长期坚持能延缓皮肤衰老。16.黄瓜面膜：取新鲜黄瓜汁，加入奶粉和蜂蜜，混合几滴风油精，敷在脸上， 20-30分钟后洗净。或者，将黄瓜洗净切片，直接敷在脸上，有润肤、美白、去皱的作用。17.白芷面膜：取白芷10g、白附子10g ，研成细粉，加水和蜂蜜，敷于面部， 20分钟后洗净。具有祛皱、祛斑、美白的作用，适用于面部色素沉着或有黄褐色斑点的患者。18.蜂蜜番茄面膜：先将番茄压碎取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成糊状，敷在脸上20-30分钟。具有保湿、美白、软化皮肤的作用，长期使用还具有祛斑除皱、治疗皮肤痤疮的作用。19、酸奶、蜂蜜、柠檬汁各100mg ，加入5颗维生素E搅拌均匀，涂于面部静置15min ，然后用清水洗净。这种方法可以促进皮肤表面死细胞的脱落和新细胞的再生，从而达到健美皮肤的目的。20、牛奶100毫升，草莓50克，捣成糊状，抹在脸上，保持20分钟后洗掉。这种方法可以防止皮肤干燥老化，使皮肤光滑、润泽、细腻。21.鲜牛奶50毫升，加入4 ~ 5滴橄榄油和适量面粉，拌匀后涂于表面， 20分钟后洗净。长期使用这种方法可以增加皮肤的活力和弹性，使皮肤清新、光滑、细腻、白皙。22、酸奶、奶油，等份，搅拌均匀，然后涂抹在表面，保持20分钟，然后用清水洗净。该方法具有收敛作用，长期坚持可消除面部皮肤的皱纹。适用于中老年女性或面部皱纹较多的孕妇。23.加入牛奶、蛋清、柠檬汁、一些蜂蜜和珍珠粉，还有一些VE 。搅拌均匀后，放面膜纸浸泡，浸泡几个小时后敷在脸上。我爱人的脸很敏感，很干。蜂蜜牛奶是润泽的，牛奶是美白的。嗯，痘痘很简单。香港莎莎有卖一种祛痘水，很有效。一旦摩擦，就会生效。我不记得名字了。如果你去找莎莎要求祛痘，她会给你介绍这个。还有就是平时，少吃油腻的东西，不是不吃，多吃水果蔬菜，这些都是后话。30%的痘痘是由于外部皮肤不干净造成的， 70%是由于内体分泌不均匀造成的。我建议你在祛痘的同时照顾好自己的身体。建议你服用安利的胡萝卜素，维生素，还有多种纤维素，每晚睡前和牛奶一起服用。喝牛奶还可以美白。更何况，最好每天用洗面奶洗两次脸。不要洗太多。洗面奶的化学成分总是对你的皮肤有害。可以试试旁氏的海藻膏，有消炎美白的功效。三天用一次面膜就够了。每天洗脸的时候，可以在水里加一点柠檬汁。柠檬有消炎作用，不至于刺激你的皮肤。晚上11点左右可以在脸上涂蛋清+牛奶+柠檬。按摩20分钟左右，然后用温水清洗，最好是wi
如果25岁以下，最好不要用蜂蜜，因为蜂蜜有抗衰老的作用。年轻的话，用蜂蜜会加速皮肤衰老。至于牙膏法，试试吧。如果你的皮肤是中性的，也可以建议你用芦荟胶，效果不错。去除痘印(痘疤)的最佳方法如下：1 。把茶水(热的)涂在痘印上。直接按摩痘印就行了，然后洗掉。2.每天早上用温水洗脸，里面加点白醋。加10滴就行了。3.多喝水(每天至少8杯)多吃蔬菜水果(我一天吃三个梨， )如果单独买VE比较麻烦，建议可以吃21斤Vita ，还有一个VC 。VB2 ，或者你可以吃一些胡萝卜。_)补充：尽量用瓷杯泡茶，一般在200-300 ml的茶叶中放10滴白醋，双手在脸上搓，轻轻按摩至微热。试试你最好的绿茶，比如碧螺春和西湖龙井。如果能买个200元的。就买一克吧。一般半个月左右就能感受到进步。一个月后就可以看到效果了。真的很明显需要两个月。当然不是每个人都有效果的，尤其是很多年后的估计，比较麻烦。最近留下的效果最好。瘦小腿的秘诀其实想瘦小腿。首先，检查你小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1 。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1 。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。腿部：1)按摩：1 >每晚睡前抽出一点时间，半坐在椅子上，右脚放在左膝盖上。双手叠放，用力按压右脚踝3秒钟。然后用同样的方法从脚踝按摩到小腿，再换左脚进行按摩。(按摩和锻炼塑造美丽小腿)2 >软化脂肪：以坐姿坐着，一条腿弯曲抵住胸部，另一条腿盘腿而坐。
尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖按摩，消除紧绷感：双手同时揉捏小腿，由下往上推。弹性：空掌拍球，消除疲劳，增加弹性。2)伸腿：1 >面对椅子(桌子也行，找适合自己身高的就行) ，距离70cm左右。双手撑在椅子边缘，手肘不要弯曲。同时膝盖要伸直，然后脚跟要上下移动。你会感觉到小腿的肌肉在拉伸。这个动作类似于“站在离墙一米的地方，保持脚掌平面离地，双手向墙壁倾斜，然后你会感觉到小腿的肌肉向外伸展，脚后跟绝对不能离开地面” 。两者都拉伸你的小腿。选你喜欢的！2 >双脚着地，双手在脚前着地(如果够不到地，也可以放在前面稳定的东西上) ，抬起左腿，身体重量落在右脚跟(脚尖倾斜) ，感觉小腿绷断。3 >双脚站在梯子或其他20厘米以上高的物体边缘(只能是站得稳的东西！) ，手放在墙上，脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖，停留在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。每次都需要不间断地做至少六次。你可以休息一会儿再继续。等你熟练之后，可以根据个人情况增加次数。(这个也很有名：一半阶梯站，一半萝卜是它的配方)(关于楼梯：踮着脚上楼可以瘦腿，一次可以上两套。PP)4﹀>双脚并拢站立，双手在脚前触地，抬起左脚趾，抬起右脚趾。好拉伸~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 3)侧卧，用手肘支撑上半身；双腿并拢，收紧小腿和脚趾。抬腿，抬到极限(记得伸脚趾) ，另一条腿保持不动；还原，重复5次。改变方向，侧躺。重复一遍。(个人认为只是拉伸。每次用的时间比较长，也可以瘦腿一段时间。)4)锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一只手握住脚踝，另一只手握住脚趾旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，你的活动会很灵敏，你的脚步会很轻盈，很愉悦。运动的时候会感觉到小腿在动的rr 。5)握住椅柄或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪的形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。6)双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢分开脚跟(动作与内八字相同) ，提脚跟10次，单脚并拢提脚跟10次，换脚10次。(根据舍宾的教程，很瘦，不能忽视拉伸，不然会长肌肉块。)7)站立时，单腿踮起脚尖10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。(保持双脚离地，用力勾脚尖)8)弹开：踮起脚尖，触地。一旦你的脚跟接触地面，抬起另一个脚趾。(随时锻炼和拉伸)http://www.fzc.cn/news/news_read.php? id=77213