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节食减肥便秘怎么办？
要理解这个问题，我们先来理解什么是便秘，为什么减肥会导致便秘，然后再解决便秘的问题。1.什么是便秘？国际上对便秘的定义是超过3天不排便，或者一周排便少于3次。2.为什么减肥会导致便秘？我们先来看看食物的消化过程。食物通过口腔、食道、胃、小肠等进行分解、消化和吸收。未消化的食物残渣从小肠进入大肠，不能消化吸收的食物残渣最终转化为粪便排出体外。当你吃的食物经过你的嘴时，它被机械和化学消化，这使它变成小块或分子进入你的食道，到达你的胃。从胃里排空食物的速度是不同的。一般来说，碳水化合物(主食糖类)排空速度最快，其次是蛋白质，脂肪排空速度最慢。碳水化合物食物在胃里停留1小时左右，蛋白质食物停留2-3小时；脂肪多的食物停留5-6小时。减肥的时候，科学的方法主要是减少碳水化合物的摄入，可见平时多吃碳水化合物比较方便。减肥期间，如果少吃碳水化合物，会觉得不太自然。接下来就是进入小肠，一般有4-6米长。食物的消化和吸收主要发生在这里。食物在小肠停留的时间通常为3-8小时。未消化的食物残渣从小肠进入大肠，长约1.5米。接受小肠传下来的食物残渣，吸收多余的水分，形成粪便。如果粪便在大肠停留时间过长，水分吸收过多而变硬，就会造成排便困难，次数减少，这就是所谓的便秘。从上面可以看出，食物从吃下到残渣被排出体外，需要很长时间才能被消化系统消化吸收。减肥时，人吃的食物和热量都比正常饮食少，肠道内的食物残渣自然也没有平时多，达不到每天的排便频率是非常正常的。举个简单的例子，在我们减肥之前，我们吃得更多。比方说，你吃10样东西，就有5样会被消化成便便。现在减肥期间每天吃6-7份食物，最后消化成便便的只有2-3份。肠道还没灌满，还没到出来的时候。我记得我上高中的时候，我是一个寄宿学生。为了省钱，每天吃的不多，菜和菜吃的不多，汤喝的很多，所以周一到周五很少排便或者不排便。但是一回到家，吃得很辛苦，周末经常要排便好几次。周一到周五，吃得少，就会便秘；到了周末，吃得多了就开始排便，经常好几次。事实就是如此。3.减肥导致的便秘怎么解决？虽然减肥期间说便秘很正常，但是便秘还是很难受的。有什么办法吗？下面给大家一些建议，希望能有所帮助。每天定时排便：养成定时排便的习惯。最好是早上起来去厕所蹲一蹲。不管方便不方便，这是天生的习惯，就像我们三餐都要吃饭一样。到了那一步，就更容易唤起方便。2.注意力集中：排便时注意力集中，不要看手机。人在注意力分散的时候，排便并不容易，往往要在厕所待上十分钟甚至半小时。我以前经常这样。我拿着手机去了厕所，在那里呆了半个小时。最后脚都麻了，很不好。现在上厕所的时候不带手机也不带书，就专心致志的发出臭味，往往一分钟就搞定了。如果你专注于一件事，你会很快。3.吃纤维素或富含纤维素的食物：减肥期间可以吃一些纤维素片或果蔬纤维，多吃富含膳食纤维的食物，如充足的蔬菜和适量的水果、杂粮等。4.多喝水：多喝水很重要。如前所述，食物残渣会在大肠中吸收水分。如果食物残渣停留时间长，水分吸收过多，变得又干又硬，就很难排出。喝大量的水能使粪便排出体外
5.多运动：多运动可以促进肠道蠕动，如散步、慢跑、有氧运动等。也可以尝试一些倒立练习(最好有亲戚朋友协助) 。每次做倒立都会更方便。6.其他方式：喝咖啡，尤其是含咖啡因的咖啡，对某些人很有效。有些人发现喝完咖啡后上厕所的次数更多了。这是因为咖啡因刺激消化系统的肌肉。这对我也很有效。我每天早上都要喝一杯黑咖啡，一般喝完五分钟就要上一次厕所。益生菌也可以改善你的肠道细菌和你的便秘。综上所述，减肥期间，因为吃的比平时少，如果出现便秘，也是正常现象。通过养成一些好的习惯和方法，可以缓解减肥期间的便秘。希望这篇文章的分享对大家有所帮助。
如何解决减肥期间的便秘！
便秘对减肥影响很大。我们可以通过多吃高纤维食物，多运动，早睡早起，多喝水，按摩腹部，提肛来解决减肥期间的便秘问题。1.多吃高纤维食物。粗粮、蔬菜、水果、豆制品等高纤维食物最能促进肠胃蠕动，增加消化功能。其中，红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦、海苔最为重要。2.体育锻炼对身体健康的调节作用是毋庸置疑的。同样，对促进消化、增加肠胃蠕动也有很大贡献。每周定期运动，不仅能促进脂肪燃烧，还能有效改善便秘。3.每天早上5:00-7:00早睡早起是大肠的排毒时间。如果这个时候定时排便，可以减少便秘的发生。4.多喝水可以加速新陈代谢，排除体内毒素。每天早上空腹喝2杯水或者一杯蜂蜜水，平时也别忘了在桌上放一杯水。5.按摩腹部。双手放在腹部，顺时针按摩，每天坚持200次，促进肠胃蠕动。6、提肛运动坐在长椅上，不要坐满；仰卧时，稍微抬高臀部，离开床面。放松，注意力集中在会阴和肛门。收缩腹部、臀部和盆底的肌肉，在呼吸、提升和放松的同时收紧和放松肛门。吸气时，肛门收缩抬起，呼气时，肛门放松。每天排便后、早晨或晚上睡前做20~30次，30天后再休息7天。能增强或促进肛提肌和肛门括约肌功能的恢复，促进肛周血液循环，防止瘀血。掌握了这些方法，你就可以在减肥过程中轻松止住便秘。
减肥时期每天吃什么排便最快？怎样的合理饮食？
减肥期间每天吃什么排便最快？什么样的饮食合理？适当减肥，可以添加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉等，可以增加肠道内容物，吸收水分，促进胃肠蠕动，帮助排便，进一步缓解便秘症状。可以适当吃些米粥、面条等容易消化的食物，有助于排便。适当食用肉类和富含蛋白质的食物，饭后适当运动，避免久坐，促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘症状。早上起床，马上喝一杯温水。可以在温水中加入一些柠檬和蜂蜜，可以起到冲洗肠胃的作用。而且喝这杯水的时候一定要大口喝，这样才有足够的水来冲洗肠道。缓解便秘的效果很好。患有便秘的人应该可以吃一些富含纤维素的食物，如韭菜、芹菜等，也可以润肺通便。如果体育锻炼可以改善胃肠蠕动便秘，建议吃乳果糖缓解便秘三天。必要时检查肠镜，根据结果采取进一步治疗。平时注意多吃新鲜蔬菜水果，尽量不吃辣椒，以免加重便秘。注意养成规律的排便习惯。节食是减肥的一种方式。但在节食的同时，由于食量减少，食物残渣会减少，大便量少，不能有效刺激结肠，所以大便很难排出。用什么方法可以少吃然后不影响大便？最好的办法就是多吃含粗纤维多的食物，比如各种蔬菜，粗粮主食。另外，除了纤维摄入，一定要保证足够的饮水量，当你吸收了足够的水分，就可以形成大便排出。吃得少肯定会影响排便，但如果是正常健康的饮食，是不会影响排便的。所以减肥期间，一日三餐，早餐和中餐，要正常吃，晚餐要少吃。平时多吃这种富含纤维素的食物，如韭菜、芹菜、苹果、西瓜等。对排便也有帮助。平时也要注意加强一些运动，也可以改善排便情况。注意不要吃一些脂肪多的食物，应该不会影响排便情况。然后如果需要的话，如果大便太干，可以用一些开塞露辅助排便，然后可以每晚跑步，增强肠胃蠕动，也可以达到通便的目的。不要说是严格意义上的不吃饭，因为这样的减肥可能会损害身体。减肥的时候少吃点，可以改变饮食帮助排便。比如可以多吃富含膳食纤维的食物，比如谷类或者根类食物，比如红薯、芋头、豆类等。此外，还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝水，每天保持适量的运动，帮助排便。

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节食减肥不排便怎么办
饮食因为饮食不规律，肠道传导功能降低，肠道蠕动减慢，影响排便。可以吃一些火龙果、香蕉等水果来缓解。如果不能改善，可以考虑食疗吃辣木籽改善排便。空腹吃饭再喝水，可以帮助肠道促进蠕动，帮助排便，有助于排毒瘦身。一般很容易当天排便。尽量避免油腻和脂肪多的食物，选择高纤维的食物，高纤维的蔬菜，适当的运动，比如慢跑和游泳。
最近减肥节食，好几天都没有排便了，这可怎么办？
多吃膳食纤维高的食物，如粗粮或蔬菜水果。这些膳食纤维可以刺激肠道蠕动，增加粪便排出量。减肥过程中要多吃杂粮杂豆，保证蔬菜水果的摄入，保证水分的摄入，可以缓解排便困难或不排便的问题。需要增加膳食纤维来解决不排便的问题。

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为什么减肥会便秘？减肥期间发生便秘，如何改善？
【节食减肥如何排便最快节食减肥如何排便，节食减肥如何排便快】减肥是一项非常辛苦的工作，可以说是一种反人类的行为。人的本能是吃东西，但是减肥期间要忍住这种本能，饿着肚子，看着别人狼吞虎咽。只能偷偷流口水，默默做兔子，吃着可怜无味的水煮菜。说到减肥，每个减肥的人心里可能都有一段辛酸的历史。饿死还是小事，更让你尴尬的是，便秘甚至伴随着体重减轻出现。为什么减肥会便秘？因为减肥最快的方法就是节食，所以很多人在减肥过程中会减少碳水化合物的摄入，不吃肉，只会吃蔬菜水果充饥。导致肠道内可供消化的食物变少，没有办法让结肠发挥作用，久而久之导致便秘。而且由于纤维素摄入不足，对肠道的刺激会减少，肠道的反射性蠕动也会变慢。再加上大量运动，体内水分会减少，容易出现便秘。对于减肥过程中不同情况引起的便秘，可以有针对性的改善。1.对于吃得少引起的便秘，肠道内粪便量少，排便排不出来。控制饮食的时候可以多吃体积大、能量低的食物，比如选择各种蔬菜。如果你觉得便秘会增加你吃的蔬菜量，那就多吃点。同时需要多喝水，可以增加便便量，缓解便秘。2.纤维素摄入不足引起的便秘对于这种便秘，可以通过多吃高纤维食物来解决。平时除了增加蔬菜水果的摄入，还需要补充一些五谷杂粮和根茎类。比如煮点红薯，蒸点芋头吃，或者用粗粮代替白米饭，煮点绿豆汤或者红豆汤喝，或者吃点补充纤维的营养保健品。3、肠道蠕动缓慢引起的便秘对于这种情况，可以多运动。通过运动刺激肠道蠕动，把“便便”推到排便的地方。还可以适当补充肠道益生菌，如双歧杆菌、乳酸菌等。还有维生素B1帮助肠道蠕动。4.由于肠道缺乏润滑而引起的便秘。如果肠道缺乏润滑，那么我们就得在肠道上抹点“油” 。油脂可以起到润肠的作用，因为减肥期间，减肥者会把油脂列为头号控制对象，有意减少油脂的摄入，甚至节约食用油。所以便秘发生后，需要适当增加食用油的量，才能改善。5.不良习惯引起的便秘。有些人因为一些不良的生活饮食习惯，如排便、饮食不合理、不喜欢喝水等，导致便秘。所以，要解决这种便秘，首先需要改掉坏习惯。节食是不可取的。要养成一日三餐按时吃的好习惯，一定要吃早餐。吃早餐会帮助肠道蠕动，使肠道形成胃直肠反射，使人感到方便。不要小便。如果有排便，要及时上厕所解决。如果长期憋尿，肠道会对刺激变得不敏感，不能及时将排便的信息传递到大脑，容易导致习惯性便秘。少喝汽水、碳酸饮料，少吃容易导致胀气的食物。