如何瘦大腿一周10公斤如何瘦大腿一周10，如何瘦大腿一周10斤 _睿知

一星期瘦腿10厘米的有效方法
~*~怎样才能在一周内瘦掉大腿上的肉？？~*~
能否在一周内减掉大腿，因人而异。大腿快速减肥的方法有：按摩腿部，做大腿健美运动，深蹲瘦腿，游泳瘦腿，集中双腿，做有氧运动瘦大腿。1.按摩腿部：按摩是塑造腿部最直接有效的方法。刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。同时还可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。据说现在有腿部按摩机，可以代替人工按摩，会更方便。2.进行大腿健美：两臀下垂，双腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量保持大腿伸直，与地面平行。3.深蹲瘦腿：双脚分开与肩同宽，背部挺直站立，双手各持一个饮水瓶，举至肩部。这个时候，注意手腕。吸气的同时，弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲。这时候注意膝盖和脚趾的方向；下蹲至大腿与地板平行时，慢慢恢复原来的站姿，同时呼气。重复10次。双手双膝放在地上，采取俯卧姿势。收缩下颌，慢慢把脚尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，双脚各互动10次。4.游泳瘦腿：游泳是一种很好的减肥运动方法，但它& # 039；对腿来说没有太多的锻炼。如果你想减掉腿上的肉，你可以选择在浅水区行走，或者穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力可以让你的大腿得到有力的锻炼。5、腿部集中：小腿水肿最常见& quot第四圆周问题& quot 。腿部堆积的废物和毒素，加上因重力而困在小腿内的体液，会直接导致小腿肿胀、发胖。如果可以& # 039；不要每天洗澡，经常用温水给小腿做一个全面的浓缩SPA，也可以消除小腿肿胀，恢复修长美腿。6、有氧运动瘦腿：如果是肥腿，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但它没有达到。不要增加大腿上的大肌肉群。为了实现这个目标，唐& # 039；不要让大腿肌肉过度运动。如果在有氧器材上练习，阻力设置要低，坡度要小。但是设置相对较高的强度以达到最大效果。来源：人民& # 039；每日在线-7种快速瘦腿的方法。
如何在一个星期内快速瘦腿
你好！希望能解决你的问题！瘦腿必须注意的饮食习惯如下：1 。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。根据美国生理学家的研究报告，人体的代谢率上午比下午好，下午比晚上高。换句话说，更容易& quot堆肥& quot当你晚上吃饭的时候，所以不吃早餐并不会帮助你减肥，而早餐是一天的能量来源，所以你必须吃它！2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。甜白米饭是中国人习惯吃的主食。但在制作过程中，富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被碾碎，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。因此，你& # 039；d最好改变饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病。对想减肥的人也有好处。3.口味尽量清淡，少用盐、酱油或番茄酱等调料。虽然生菜沙拉和水煮青菜确实是减肥者的理想食物，但是如果再淋上厚厚的一层沙拉酱、肉干和酱油，减肥计划就彻底泡汤了，因为油、盐、糖、味精等所有调料的热量都很高！如果习惯吃重口味的，其实可以选择其他富含天然香料的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。这不仅可以使食物的味道更加生动，而且更有利于你的健康。4.先喝一碗汤或者一杯开水，然后从喜欢的食物开始。吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗？即使你吃饱了，也不要& # 039；别忘了一碗热汤。其实，这些错误的小习惯就是你能& # 039；不要减肥！饭后喝汤容易使人暴饮暴食，而且会稀释胃液，影响消化；把你喜欢的食物留到最后，它会悄悄地增加你的食量。对于那些想减肥成功的人来说，它& # 039；最好开始改变他们的饮食习惯。饭前，他们应该喝一小碗清汤或一杯底部的开水。如果他们喜欢吃，他们应该有礼貌。如果他们养成这样的饮食习惯，无形中就可以达到减少饮食的效果。5.选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡比吃鸡丁好。你花越多的时间去挑骨头和刺，你就越能拖延你吃饭的时间，满足人们& # 039；的咀嚼欲望，早有饱腹感。6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。瘦身的聪明吃法应该是尽量拉长用餐时间(一顿饭至少要20分钟以上)，更重要的是细嚼慢咽，每吃一口至少要吃10~20口，这样既能早早产生饱腹感，又能减轻肠胃负担。7.千万不要勉强自己吃到八分饱。吃八分饱是许多长寿者的秘方。对于那些永远不会忘记减肥的人来说。八成满& quot是一个比计算卡路里更方便有效的规则，因为如果过度限制卡路里的摄入，人们往往会饿到半途而废。但是，如果你选择营养丰富的食物，吃到八分饱，你不仅会感到饥饿，每天还会自然减少至少500kcal左右的热量！8.吃完后，立即刷牙或漱口。吃完饭马上刷牙，不仅可以减少患口腔疾病的机会，还可以让口腔随时保持清新，不容易吃东西。可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔健康清新，抑制进食欲望。如果刷牙不方便，至少漱口吧！9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。零食热量极高。如果你真的想减肥，你& # 039；最好少往嘴里一个一个的放薯片和巧克力！尤其是看电视的时候，不要& # 039；不要让零食出现在伸手可及的地方。不然一部电视或者一部连续剧不知不觉就会摄入惊人的热量！10.当你感到饥饿时，它& # 039；与其对抗肌肉饥饿，不如先吃点小东西。一旦感到饥饿，就有选择地吃一些东西，如西红柿、脱脂牛奶或煮鸡蛋，以免在极端情况下暴饮暴食
因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖，因为吃得太多导致消化液分泌更多，而且食物消化吸收后脂肪也容易堆积，所以过度饥饿后要避免暴饮暴食。注意瘦腿饮食。1.每天早上起来喝一杯水排毒。16-18 o你不饿的时候& # 039；钟，再跑三段楼梯。洗澡就是用力捏自己不满意的地方。如果肉太多，就使劲揉。捏起来效果很好，还有洗澡水的热点。然后，根据你的问题，我来告诉你最有效最简单的减少方法。瘦腿，我实验过一个很不错的。可以靠墙躺下，双腿紧贴墙壁，仰卧在床上，整体形成L形。这不& # 039；每天20分钟的时间不要太长。然后，站起来找个稍微高一点的地方，压腿，压10到15分钟。坚持一周就会有效果。注意，这样会让你的臀部和腿部看起来更细，让你看起来更好看。然后，在课堂上，你必须保持双腿并拢。努力尝试。这样大腿内侧的赘肉就会消失，O型腿等不好的腿型也能得到改善。其次，小肚腩。这是最简单有效的方法。无论何时何地，都要有意识地收紧小腹，也就是我们常说的收腹。这个见效很快，刚开始你可能总会忘记。然后，穿束腹内衣，可以帮助你快速瘦出小腹。最后，平时稍微注意一下饮食，不要& # 039；不要吃得太晚，那样很快就会见效。一分钟瘦腿运动。整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要& # 039；不要太用力) 。诀窍是，唐& # 039；不要弯曲你的背部肌肉，只要弯曲你的膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直) 。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，然后慢慢习惯，加快速度。细大腿外侧立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。瘦腿绝对计划把整个大腿瘦下来，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要& # 039；不要太用力) 。诀窍是，唐& # 039；不要弯曲你的背部肌肉，只要弯曲你的膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直) 。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，然后慢慢习惯，加快速度。大腿内侧外细立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。瘦腿只需要一分钟。有什么方法可以让我们的腿快速变细？让& # 039；咱们试试裸泳一会儿。大腿细：立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧：立正，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲，双手放
瘦腿的独门秘籍1 。瘦腿最简单的方法就是双膝收紧，微微下压，这样可以快速做五六次！注意，你不要& # 039；做这个动作时，不需要屏住呼吸。2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有靠背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在水平抬起的大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿超短裙，再苦再累也要坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。你不& # 039；做这个动作不需要屏住呼吸。5.这是一个芭蕾舞演员经常做的。单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向身体一侧移动。每条腿做20次。坚持这个动作，既能瘦腿，又能拥有匀称的体态。瘦腿秘方家里的一些物品可以作为训练的运动器材。比如可以在地上放两个小板凳做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。搭配健康饮食，效果立竿见影，出门优雅。日常生活中塑造美腿1 。上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要& # 039；别停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。抬腿法：双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天这样做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。抬腿法：自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。坐直双腿，抬起脚跟：首先，坐直，双手支撑椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1 。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)1 。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

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什么方法瘦腿最快十天
我& # 039；我教你一个绝密方法~ ~首先，站立，做脚尖练习20次，均匀呼吸。二、爬下来，双手撑地，双腿跪下，抬起左腿，停留一秒，然后换另一条腿。每边做10次(可以在床上做) 。第三，每天踮着脚尖上楼！第四条：嘿嘿，这是我的秘方。效果不错~ ~ ~就是爬在床上用小腿踢屁股。一开始是100招的目标。做久了也就200招。真的管用。我就是用这个方法瘦下来的~ ~ ~我没有& # 039；以上方法不是从其他地方照搬过来的，而是我亲身经历过的。希望对你有帮助~！女生一方面在为如何有效减肥发愁，另一方面又在思考如何美化自己的腿部，以符合腿部美的新标准，即裸露膝盖，没有赘肉，脚踝纤细，腿细长如萝卜。想在春天露腿的女生可以& # 039；我不禁读到了2005年新的黄金美腿法则。做点好事& quot在它之前& # 039；太晚了。立春你就有露腿的资本了！黄金腿法则1:膝盖上没有脂肪。今年不管你用什么方法瘦腿，记住首要任务是去除膝盖上的脂肪，让皮肤光滑紧致。如果这里有多余的脂肪，会让腿看起来又短又粗，所以一定要想办法让腿变紧。喜欢穿迷你裙的美女要多下功夫了，因为这种裙子的裙摆距离膝盖有10厘米以上的距离，膝盖自然成为关注的焦点。如果膝盖上有脂肪和松弛的肌肉，会破坏腿部的美感，影响人& # 039；的审美眼光。谁不& # 039；I don’我不想看美丽的风景。看着顺眼的东西，是人生的一大享受！美女的腿呢？而且你的腿很漂亮，对别人对自己都有好处。另外，有的人膝盖处本来没有脂肪，后来有了，导致膝盖肥大，主要是腿部长期不良姿势造成的。因为膝关节脱位，脂肪堆积，形成了可视关节。如果及时纠正，是可以改善的。美腿招数ABC A:多做压腿、踢腿等腿部拉伸运动；b:用瘦身霜按摩或者去美容院保养；c:外科手术升降机。当然这是针对症状严重的人。提膝可以美化线条，提升整个腿型的美感。好莱坞女明星都是这么做的，但是需要注意的是，你要去有信誉的专业整形机构，让人放心。有没有发现自己的腿没有线条，有点胖，有点粗？想提高，总有办法！我们可以配合运动，配合腿部产品使用，让腿变长！搞清楚自己属于哪种腿型，然后配合练习。只要持之以恒，保证自己有一双美腿。黄金腿法则二：脚踝细长而不笨重第二条法则是脚踝细长而不笨重，有收紧感。不管大腿和小腿有多纤细，如果脚踝没有& # 039；t突然收缩，腿还是缺少线条之美。相反，即使大腿和小腿同样粗细，只要脚踝纤细，依然有线条之美。一些女孩& # 039；腿可以& # 039；不能说粗，但是因为脚踝比较粗，所以整条腿看起来比较粗，所以外号& quot大象腿& quot 。有些人认为这主要是由于他们天生的厚骨头。其实脚踝的粗细并不是由骨骼的大小决定的。如果平时摄入的食物盐分和油脂含量过高，身体循环不畅，导致毒素堆积，腿部水肿，再加上长期缺乏运动，很容易在脚踝处产生脂肪堆积，形成厚脚踝，成为& quot大象腿& quot 。这不是一件好事。如果你不幸属于这一类，那就得赶紧做点什么！如果及时纠正，是可以改善的。
【如何瘦大腿一周10公斤如何瘦大腿一周10，如何瘦大腿一周10斤】腿部美容绝招ABC A:多做可以移动到脚踝的运动，加速腿部体液的循环和代谢。比如瑜伽中的一些腿部柔韧性动作就有这个功能。所以，有时间练瑜伽是个不错的方法；b:每晚睡前用热水泡脚，用手搓脚踝，左右旋转脚踝，可加速血液循环和新陈代谢，防止水肿；c:减少盐的摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾功能不好的人更要注意，以免肾脏超负荷，加重水肿症状。应该多吃一些有利于腿部体液代谢的新鲜水果和蔬菜，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、柚子等。既能美化腿部，又能美化皮肤，一举两得。推荐：跳绳跳过你大象腿的黄金腿法则。3:小腿纤细如萝卜。仔细观察会发现，如果小腿最厚的地方比较高，会让腿显得纤细修长。我们常说的萝卜腿就是这样。腿型看起来很美很匀称，粗细适中，不需要增减。是最理想的腿型。所以，腿是否修长漂亮，取决于小腿最厚处的位置。这个位置高的话，可以奇迹般的让膝盖下的小腿看起来很长。要想让小腿变得纤细，就要想办法改善小腿的位置，也就是先让小腿变瘦，注意放松小腿处的肌肉，避免硬化。美腿妙招ABC A:做形体训练，比如芭蕾、普拉提，不仅有助于美化小腿线条，还有助于保持身材。如果能长期坚持，身心都会受益。b:做专业的美腿护理，美容院的瘦腿治疗可以有效改善腿部水肿和小腿肌肉硬化的症状。美容师通过使用按摩油、按摩手法和器械，刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法，效果很好，值得一试C 。现在都市女性流行用粗盐瘦腿。听说效果还不错。为什么唐& # 039；如果你想要漂亮的腿，为什么不试试呢？原盐本身具有发汗生热的特性。使用后可以帮助人体排出多余的水分和积累的毒素，加速脂肪消耗的分解。操作方法很简单。每天洗澡前，取一杯粗盐，用一点热水调成糊状(到赢了的程度& # 039；涂在身上后不脱落)，然后涂在腿上你想减肥的部位，适当做一些按摩。大约10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，然后开始洗澡。如果你的皮肤很敏感，你可以& # 039；不要用普通的粗盐，也可以买更稀的浴盐。这种方法特别适合不& # 039；我天生不喜欢运动。每天坚持通常会在一到两周内见效。小腿过胖或过细都会影响小腿的健美。想要拥有一双漂亮健美的小腿，在日常生活中一定要注意以下的锻炼和保养。3354有空的时候会反复踮起脚尖再放下，这样可以锻炼脚底肌肉，收紧小腿线条。每次，你& # 039；d最好练习到小腿肌肉有点酸痛，屈膝，待在楼梯上(半坐着看电视时，上下活动双脚。请注意，双脚要交替移动，以平均每分钟120次的速度运动。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏来恢复放松。如果家里是木地板，尽量不穿拖鞋赤脚走路，可以刺激脚底的穴位，有益健康。偶尔可以仰卧抬腿，这样可以促进腿部的血液循环，避免静脉曲张导致的腿部难看的肿胀和深紫色，注意保持双腿伸直，保持身体的拉伸和平衡，借助墙壁和沙发背也可以从容完成这项休闲运动。洗澡后，不要& # 039；不要用毛巾吸干皮肤上的水分。这时候赶紧在干净的腿上涂上保湿霜，尤其是脚踝。然后轻轻揉捏着
对于有皲裂、粗糙粉状角质脱落的腿脚，需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；厚角质部位可以用磨砂面膜处理，干后洗掉；然后涂上厚厚的一层保湿霜，穿上棉袜；晚安& # 039；休息，第二天& # 039；的外观和感觉会有所不同。经过一周这样的护理，你很快就会拥有嫩滑健康的肌肤。为了避免脱鞋后脚上的异味，平日里要好好保养鞋子。鞋子原则上穿一天要休息3天，晴天要晒太阳。通常可以用干布擦拭鞋子内部和表面，然后放在通风处。下面是一些日常腿部护理的小技巧：1 。用按摩油，从下往上按摩。2.半坐半躺时全身放松，尤其是大、小腿肌肉放松。晚上睡觉时，微微抬高脚踝，有助于消除脚部水肿。3.玩踏板机是最有效的修腿方式。4.让你的腿保暖最简单的方法就是用一件毛衣盖住你的腿。5.将胸浴浸泡在38度左右的热水中20分钟左右；或者用保鲜膜包腿20分钟，让小腿出汗，帮助燃烧脂肪。6.一边看电视一边泡脚，赢了& # 039；不要占用时间。7.平时早晚步行上班回家。8.对脚部的减肥点做指压。简而言之，唐& # 039；不要总是对自己的腿型不满意，也不要&# 039；不要羡慕超模完美修长光滑的腿。其实只要你平日里注意腿部的保养，坚持以上建议两三个月，相信你的腿会有很大的改善。
怎样在一个星期里把大腿瘦下来？
每天坚持做抬腿和马步，姿势做对了，你就看到效果了。如何瘦大腿抬腿？一开始你可能不确定。可以用手扶着墙或者其他支撑物来做，但是切记不要把所有的力都卸在支撑物上，而是要集中在腿上。做什么运动可以瘦腿？双脚肩并肩站立，然后伸直脚尖，抬起双腿，与地面成90度。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢抬起膝盖到与臀部同高，然后保持静止半分钟，再换另一条腿半分钟。瘦大腿真的需要毅力，因为它& # 039；这真的很难，但是每天就为这一分钟努力工作吧！一头扎进马& # 039；s的站姿是用脚站着，脚不应该在里面也不应该在外面。通常，许多人& # 039；马后的背会弯曲，但让& # 039；不要弯曲它们。我们应该挺直腰板。当你的双腿呈90度角蜷缩时，你会感到大腿内侧发酸，这说明你做得对。然后停止运动，投入1分钟。虽然它& # 039；只有1分钟，我& # 039；我真的很累，出了很多汗。如果你每天坚持这样做，你会&# 039；会有结果的！怎样才能瘦腿？抬腿和马步是瘦大腿的两种简单方法。只要你每天坚持1分钟，它们就能帮你瘦大腿。但是抬腿和马步要做对。如何瘦大腿？以上瘦大腿的方法，每天花1分钟就够了！日常生活中塑造美腿1 。上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要& # 039；别停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。抬腿法：双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天这样做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。抬腿法：自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。坐直双腿，抬起脚跟：首先，坐直，双手支撑椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1 。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1 。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.按下t
第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。十四种让腿变细变美的食物。怎么吃才能让腿更长更匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实在五谷杂粮中，有很多随手可得的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为美人的偏食而被冷落。我们不仅会告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还会得寸进尺为你提供14种严格挑选的美腿食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。它们中的每一种都含有让你的腿看起来风采迷人的营养物质。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！首先，让& # 039；让我们来看看& quot瘦身元素& quot在营养方面。1.维生素A维生素A缺乏的最终结果是皮脂腺和汗腺的功能减弱，角质层逐渐增厚，皮肤开始变得干燥。想想吧。这些腿好看吗？2.维生素E维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇，还可以促进血液循环，让新鲜血液到达最靠近心脏的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也淤血，腿部往往会变粗。3.含钾瘦腿的要点是不要吃太多盐。盐摄入过多会让身体想多喝水，导致体内水分堆积，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体大约有1kg的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经沟通和智力发育，甚至产生肌肉痉挛。为了减少运动造成的腿部损伤，不要& # 039；别忘了补充更多的钙！5.维生素B群& # 039；的腿经常疲劳，维生素B1可以改善这种情况，缺乏时甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1 。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2 。6.纤维素。大家都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对治疗便秘有超强的疗效，但他们不& # 039；不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排出，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维相互生长的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接帮助脂肪的分解。现在，它& # 039；轮到美食领域的减肥标兵了：1 。海藻中有维生素A、B1和B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。你可以& # 039；如果你想拥有纤细的玉腿，就不要放弃它。2.芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是它的& quot亚麻籽油酸& quot成分，可以去除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些美腿营养！3.香可乐热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。而且脂肪钠很低，符合美腿的营养要求
"苹果酸& gt；可以代谢热量，防止下半身肥胖。5.& quot石碱酸& quot红豆中的成分可以增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。6.木瓜吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。它可以帮助分解肉类。减少胃肠道的工作量，让多肉的腿慢慢变得瘦骨嶙峋。7.西瓜凉性西瓜，有利尿元素，使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾元素，因此它修饰腿部的能力不容小觑。8.鸡蛋中的维生素A让你的双腿皮肤光滑细嫩，维生素B2可以消除脂肪，其他磷、铁和维生素B1可以去除下半身的肉，从而可以& # 039；不可忽视。9.柚子& # 039；s独一无二& quot柠檬酸& quot成分使其代谢更顺畅，热量低，钾含量居水果之首。加入腿小姐，先尝尝柚子的酸味！10.芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，而且含有丰富的钾，可以防止下半身浮肿。11.多吃菠菜中的蔬菜，可以让血环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部& # 039；活力。怕腿部皮肤干燥，皱纹过早，请学学大力水手，多吃菠菜！12.花生花生被称为& quot维生素之王B2 & quot；它富含维生素B2和高蛋白。除了美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。13.猕猴桃猕猴桃含有大量的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也是相当丰富的，纤维吸水膨胀，防止多余的脂肪使腿部变粗。14.西红柿有利尿除酸的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养成分。大腿变细：当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会变瘦。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。当你不& # 039；t觉得吃力，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但它不& # 039；不要用太多的大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。它& # 039；最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20% 。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
拉伸运动是保持大腿健美最有效的方法：两个臀部下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸，直至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量保持大腿伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧身平躺在床上或地板上，双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上，成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些& quot大步走& quot向前迈出一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。一开始，它& # 039；每条腿最好做两组，每组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。它& # 039；这主要是由于过于依赖锻炼和不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。但我不& # 039；不要过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。1分钟大腿瘦身运动瘦身整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要& # 039；不要太用力) 。诀窍是，唐& # 039；不要弯曲你的背部肌肉，只要弯曲你的膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直) 。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加快速度。大腿内侧外细立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了就加快速度。回应者：yyfreeliang-12-29 12: 47 - 。人为什么会变胖？只有一个根本原因：输入& gt消费！你吃得太多，你的身体不会& # 039；你不需要这么多营养，所以你把它转化成脂肪并积累起来。要想让自己不发胖，必须坚持做下去：每天摄入的热量=身体消耗的热量。如果你想减肥，你必须做到以下几点：每日卡路里消耗量& gt每日卡路里摄入量。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？1.严格遵守并养成& quot早上吃好，下午吃饱，晚上少吃& quot，其中& quot晚上少吃点& quot是减肥的关键！这里有三点需要注意：第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜& # 039；睡眠时，身体已经在不进食的情况下消耗能量超过10个小时。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饭。
如果你不& # 039；中午吃不饱，晚上就会饿，而且& quot晚少吃& quot将难以实现；第三，晚上一定要尽量少吃！还有唐& # 039；晚饭不要吃肉、甜食和油炸食品，只喝些清淡的面汤和米汤，不要吃零食。不要喝咸汤。许多成功节食者的秘诀是：绝不在九点以后吃东西或喝水。晚上打卡！这是保持她们曲线优美的关键。的确，许多专家说过，想保持苗条身材的人可以& # 039；不要为一顿丰盛的晚餐和夜宵消耗太多热量。根据人体生物钟的运行，9o & # 039；时钟，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，那就是脂肪堆积的时候。而我们正常晚餐吃的东西，需要5个小时才能完全消化。这种多余的热量日积月累，就会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运就会悄然降临，所以一定要谨记，绝对禁止晚上9点以后吃东西。有人说，我& # 039；我在九点前饿了。时钟。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果能调理肠胃，止泻通便，促进消化，降低血液胆固醇，治疗高血压。苹果是低热量食物。用苹果充饥，可以减少人体的热量摄入。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物很少，从而减轻肠胃和肾脏的负担，充分排出体内废物，净化血液。2.饭后保持快步走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案件工作，要么没有& # 039；我不喜欢活动。如果你长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量会& # 039；不能被消耗，它会变成脂肪，沉积在你的腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动量，消耗多余的热量。早上锻炼比晚上锻炼好。从人的角度& # 039；的身体状况，如果人睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能会造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后再去运动) 。环境上，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。饭后运动主要是消耗体内多余的热量。但是，晚饭后不宜马上搬家。这时候血液集中在肠胃进行消化工作，即时活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快步走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内脂肪，所以有氧运动可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，处于一定程度的缺氧状态，可以& # 039；不会氧化脂肪。3.唐& # 039；不要吃甜食。蛋白质不会& # 039；不要让人变胖，糖会让人变胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含糖，而这些糖已经保证了你的身体健康。的需求。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有爱吃甜食的习惯。要减肥，尽量不吃甜食。中学生最好不要放弃甜食，因为甜食可以增强记忆力。4.慢慢吃。吃饭的时候多嚼几次，细嚼慢咽。这样不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你就已经吃得太多了。因此，宜细嚼慢咽，以八成饱为宜。
减肥有很多具体的小方法，比如醋、戒酒、不吃零食等。但是我觉得以上最重要的四点就够了。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！那& # 039；这就是我所做的。我没有& # 039；不要故意吃减肥药、节食或锻炼。我遵循了以上四点，并使之成为我的生活习惯。在过去的一年里，我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样的减肥才是科学减肥！只有这样的减肥才有效果！只有这样的减肥才是健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。嗯，…….也有对水果饮食的简要介绍…水果饮食意味着你不& # 039；除了水果，你什么都不吃，而且你整天只吃水果，直到你吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果有苹果、猕猴桃、葡萄干等。减肥原理：吃水果可以让人在短时间内瘦下来，因为只吃一样东西可以减少我们的食量。尤其是高纤维水果，可以让我们的新陈代谢更快，还可以减肥。水果减肥法小贴士1 。每天摄入的热量一天不能少于800-1000大卡。2.如果只吃水果，蛋白质摄入会不足，可以每天喝点牛奶补充。3.唐& # 039；不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。水果减肥的利弊1 。减肥很快，但它& # 039；体重很容易恢复。2.长期只吃水果会降低血压。女人& # 039；s月经可能不规律或不来，或造成头发分叉，所以不宜久做。3.用营养不良的水果减肥Q . AQ:水果罐头和新鲜水果营养相同吗？答：食物的加工过程会导致维生素C大量流失，纤维减少，减肥效果下降。另外水果罐头多是糖水浸泡，热量会相对增加。问：什么水果不应该用来减肥？答：榴莲、荔枝、龙眼等。热量很高，所以注意不要吃得太多。问：什么时候吃水果最好？答：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以增加血糖含量，让你感到神清气爽。两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。七天瘦身汤制作方法：(七天瘦身汤不安全，请测试者务必仔细阅读全文。)瘦身汤的原料及制作方法如下：准备6个小洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵卷心菜，3个辣椒和一些芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。用大火煮10分钟，然后继续用小火煮，直到蔬菜完全熟透。煮好的汤可以随时吃，但是不能放其他东西。如果可以& # 039；中午不回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里带走。每日食用量应不少于8碗。第一天：汤和水果除了香蕉，其他水果都可以吃，但甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含热量多。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要& # 039；不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜。除了汤，你可以吃所有的蔬菜。不限，最好选择新鲜蔬菜。唐& # 039；不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：唐& # 039；不要吃任何水果，多喝水。第三天：汤，水果和蔬菜。你可以& # 039；这一天不要吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规律，可以瘦2-3kg 。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住：你可以& # 039；不要喝太多的牛奶。第五天：汤、牛肉、西红柿除了汤，还可以吃一些西红柿、牛肉。牛肉不能超过200克，西红柿生吃，没有限制。每天只喝一次6-8杯水和汤。第六天：牛肉和叶菜。请随便吃牛肉和蔬菜。你也可以吃两份牛排，但是你可以& # 039；不要吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜。这一天可以吃一些米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和大葱一起炒。七天之内，我们必须记住：唐& # 039；don & # 039不要渴望葡萄酒和其他饮料，不要& # 039；不要在盘子里放油，用& quot减肥汤& quot当你饿的时候来充饥。七天瘦身汤是一个七天食谱3354，以蔬菜汤为基础，每天用不同的东西(如少量的水果，马玲土豆，香焦和脱脂牛奶，大量的牛肉，牛排和糙米)熬制而成。) 。由于其方法简单易懂，又有一位艺术家极力推荐，一度风靡一时。它是如何工作的？原理是什么？对身体有什么影响？这是我们今天讨论的重点！蔬菜汤的基本构成是用青菜熬制的汤，有两种基本组合：1 。少量糖+蔬菜汤=少吃(低热量减肥) 。青菜煮的汤是无油的，一碗只有20-30卡路里。即使每2小时喝一碗，即使一天喝10碗，也只有300-400卡路里。加上少量的蔬菜，或者一天只吃一个马岭土豆，基本上就是很低热量的饮食(200-800卡的饮食) 。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(使用高蛋白饮食导致脱水和利尿) 。所以如果你想问它是如何工作的？那取决于你对效果的定义。如果效果的定义只是减肥，当然一天只吃那么一点点食物，你就瘦了。如果你不仅想减肥，还想减肥不操心，那你可能要失望了！(如果你尝试过，你可能会发现这让你变得更糟：因为你吃得少了，新陈代谢降低了，但是体重增加得更快、更多。)……………….可以做以下几个小体操，无论是等车还是出门，在红绿灯处，还是在公交车站或者站台等车的时候，简单又瘦腿。立正，抬起任意一只脚，向内侧交叉，轻轻按压大腿内侧；保持10秒，然后换另一条腿；注意：重心放在身体的中心。如果很难保持平衡，将身体轻轻靠在墙上或柱子上。什么& # 039；做一分钟瘦腿运动让我们的腿变细让别人羡慕嫉妒恨的方法是什么？让& # 039；让我们试试这个一分钟瘦腿练习。整个细腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要& # 039；不要太用力) 。诀窍是，唐& # 039；不要弯曲你的背部肌肉，只要弯曲你的膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直) 。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，然后慢慢习惯，加快速度。细大腿外侧立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。