如何能帮助睡眠


如何能帮助睡眠

文章插图
【如何能帮助睡眠】1、饮热牛奶法 。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡 。
2、合适的睡姿 。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳 。
3、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。

    推荐阅读