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初学者靠墙倒立怎么练

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我是一个初学者 ， 想知道靠墙倒立怎么练

找一面牢固的墙或者一棵结实的树
有的时候 ， 靠着墙或者其他的支撑物学习倒立会更轻松 。如果你对头朝地不大放心 ， 或者说担心摔跤 ， 你倒可以用这个办法慢慢学习 。
1、这个方法还有个好处 ， 就是你不需要别人在旁边看着你 。你可以完全依靠自己学习倒立 。
2、借助支撑物学习倒立的时候 ， 你需要把脚放在支撑物上 。所以找个不怕弄脏的支撑物 ， 或者只穿袜子练习 。
脸朝墙 ， 脚放在墙上
靠着墙 ， 然后用自己的双手 ， 将自己的身体从腹部的位置开始向上推 。所以你和墙的距离要足够近 ， 并且脚要靠在墙上 。
1、你的上半身要和墙平行 ， 双腿和身体呈90度 。
双脚踩墙 ， 向上走
与此同时 ， 双手一点一点地朝着墙的方向靠近 。在你向墙面靠近的同时 ， 你的身体将慢慢同水平面垂直 。当双手距离墙面30cm左右时 ， 停止前进 。而此时 ， 你已经靠着墙完成了倒立 。
1、身体保持一条直线 。肩膀收紧 ， 想象自己正在耸肩 。
2、头部应当位于肩部正中 ， 不要过度向后倾 。
推墙 ， 完成倒立
先一只脚离墙 ， 让身体的全部重量慢慢地落在两只手上 ， 保持平衡 。然后身体保持在一条直线上 ， 与地面垂直 ， 脚尖绷直 。
1、重心不稳的话 ， 可以移动双手 ， 调整重心 。记住将身体的重量放在手掌和第一根指关节之间 ， 调整平衡的时候 ， 将身体的重量移到手指的位置 。
2、结束倒立的时候 ， 屈腿 ， 然后一点一点远离墙面 。
试着面朝墙开始倒立
你现在已经习惯了身体倒置的感觉 ， 也大概明白了要怎么倒立 ， 所以是时候换种方法开始倒立了 。之前你是靠着墙一点一点向上爬 ， 而现在你要面对墙站好 。你只要学会了面朝墙倒立 ， 那么你在任何地方任何时候都可以倒立 。
1、面朝墙站好 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 。
2、向前迈一步 ， 翻转身体 ， 把手放在离墙的30cm远的地方 。
3、手臂伸直 ， 提腿 ， 将双腿抬离地面 ， 整个动作要连贯 。
4、踢腿的时候不宜太过用力 ， 不然可能伤到脚跟 。
5、收紧你的肩膀 ， 头放正 。腿伸直 ， 脚尖绷直 。
6、重心一定要放在手掌和第一根指关节之间 ， 重心不稳的话可以稍作调节 。
【初学者靠墙倒立怎么练】7、当你想要下来时 ， 翻滚身体就可以结束倒立了 。

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