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胸肌怎么练最快出轮廓

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因为拍戏的需求我得练出健硕的身材，请问胸肌怎么练最快出轮廓

进行爆发力重量训练
研究显示与缓慢地举重相比，剧烈而迅速地举重能使肌肉生长得更快 。爆发力重量训练是练出更强壮胸肌的关键 。与其计算重复次数，你可以尝试规定锻炼时长 。设置一两分钟的倒计时，并在规定的时间内尽量多重复运动 。
尽全力训练
除了提高锻炼速度，你也应提升锻炼强度 。肌肉需要不断接受挑战才能生长 。这意味着你必须举起尽可能多的重量，并重复10次左右 。你举起多少重量并不重要，无须与他人比较 。只要你举的重量足以挑战自己，肌肉就能增长 。
1、想要确定你应举多少重量，你可体验不同的重量，直至找到可以连续举起10次才必须停下的重量 。如果你只能将某个重量举起6次左右，这表示该重量对你而言太重了 。如果你可以连续举15次，则表示该重量太轻了 。
2、如果你是初学者，接受教练的指导是个不错的主意 。不要把自己逼得太紧，否则可能会受伤 。
不断增加重量
如果你没有这么做，你将停滞不前，胸肌也无法增长 。每隔一周左右即确定自己是否仍得到足够的挑战 。为锻炼计划增加足够的重量，以便肌肉在每次锻炼时都能持续受到“冲击” 。
让肌肉有效地休息
你不应每天锻炼胸肌，它们需要时间恢复状态，并在每次锻炼的间隔时间里变得更强壮、结实 。
在无须锻炼胸肌的时候，你可锻炼腿部或背部 。
此外，确保每晚获得充足睡眠，让肌肉在锻炼后可完全修复 。
吃健康的食物
这点对锻炼强壮胸肌轮廓十分重要 。吃太多加工的碳水化合物及脂肪将使你过于疲劳，而无法进行锻炼 。你最后也可能增长脂肪，而非肌肉 。
1、吃由全谷类、蛋白质（肉类、鱼、鸡蛋、豆腐等）、水果、蔬菜及纤维组成的均衡食物 。
2、避开甜饮和甜点、快餐、充满了硝酸盐和激素的肉类以及咸味零食 。
每天吃超过三餐
当你专注于肌肉生长时，身体需要许多能量 。每天吃一般分量的三餐并不足够 。多吃两餐，确保每顿饭的分量比普通分量更多 。你可能实际上没有那么饿，但还是必须吃得更多 。当你发现自己的胸肌越来越大时，将会对此结果感到非常满意 。
1、在锻炼前一个小时左右吃一顿健康餐 。摄取健康的碳水化合物，比如藜麦、豆类或糙米，再配上少许蛋白质 。
2、锻炼后再次进食，帮助肌肉修复并变得更强壮 。
喝大量水
你应每天喝8到10杯水，这不只能保持身体水分，也能帮助肌肉分解你所摄入的蛋白质 。每次锻炼前后都需喝水 。
服用补充剂
大肌肉增长通常需要补充剂的帮助 。肌酸能复制身体产生的天然酶，帮助促进肌肉生长及力量 。根据所建议的剂量服用肌酸，证实能帮助肌肉增长得更大、更快 。
运动小提示
1、做仰卧推举时可调整卧推凳的高度，从而让肌肉受到不同角度的锻炼刺激 。
2、进行任何运动前先做好热身活动，让身体伸展开 。用较轻的重量进行一组练习，以防止肌肉拉伤 。
3、进行举重训练时需调整好呼吸 。建议在举起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气 。
4、展开任何锻炼计划前，请先咨询医生 。
【胸肌怎么练最快出轮廓】健身

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