文章插图
1、多吃瘦肉蛋白,瘦肉蛋白,如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等,有助于促进肌肉生长和骨骼健康 。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西 。
2、多吃高钙食品,钙存在于绿叶蔬菜中,如菠菜和羽衣甘蓝,以及乳制品中,有助于促进骨骼健康 。
3、吸收足够的锌,尽管目前尚无定论,但研究指出,锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系 。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
4、摄入足够的维生素D,维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长,而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加 。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中,可以发现少量的维生素D 。然而,你的维生素D绝大部分来自阳光照射 。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d 。
【如何长高的科学方法】5、去健身房,加入健身房将有助于你获得许多有力的锻炼和锻炼肌肉的机器 。它还会让你有锻炼的动力 。
6、加入运动队,参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量,希望能让自己的身体更高 。团队运动最大的好处是,有一半的运动时间,你甚至没有意识到自己在锻炼 。
7、到处走走,如果你找不到时间做别的事情,起来走走 。走到杂货店 。走到图书馆 。步行上学 。
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