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跑步真的可以减肥吗？ 晚上跑步能减肥吗

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晚上跑步能减肥吗(跑步真的能减肥吗？)
答案是可以减肥 。怀孕以来 ， 你的体重一直在飙升 ， 从原来的105斤到临产时的144斤 。生完孩子后 ， 你的体重一直保持在132斤 。我身高160米 ， 说明我又胖又矮 。在我的孩子不喝牛奶后 ， 我下定决心要减肥 。期间也尝试过吃减肥药减肥 ， 节食 ， 代餐饼干 。效果并不理想 。那时候我精力不旺盛 ， 脸色发黄 ， 没有光泽 。老公说我陪你减肥 。我们一起跑吧 。刚开始跑1公里的时候 ， 我的心都感觉要跳出来了 。我们俩互相加油 ， 但前1公里都坚持不住了 。后来我们跑了7.8km ， 一点气都没喘 ， 就坚持下来了 。现在体重108kg ， 脸上红润有光泽 。减肥还在继续 。最理想的体重是100kg左右 ， 不管怎么样 。
【跑步真的可以减肥吗？ 晚上跑步能减肥吗】跑步前一定要注意:跑步减肥最好的方法是先做热身运动 ， 保证时间的连续性 。你还应该以正确的姿势跑步 ， 最好是慢跑的形式 。除此之外 ， 你还需要选择最佳的跑步时间 。一般最佳时间是每天早上6:00-8:00 ， 晚上16:00-19:00 。
1.做好热身运动 。跑步前一定要做好热身 ， 让身体的每个部位和关节都活动起来 ， 让身体更快的进入运动状态 ， 也增加减肥的效果 ， 避免在减肥的过程中受伤 。2.保证时间的连续性 。跑步的时候一定要坚持20分钟以上 ， 因为会开始燃烧脂肪 。所以建议平时每天坚持跑步一小时 ， 尽量不要散开 ， 否则会影响减肥效果 。3.用正确的姿势跑步如果用不正确的姿势跑步 ， 不仅会影响减肥的效果 ， 还会损害身体 。所以跑步前一定要掌握正确的跑步姿势 。首先 ， 身体要微微前倾 ， 步伐不能过大 ， 脚掌中间要着地 ， 跑步的步伐要轻 ， 肩膀要放松 ， 手臂要自然地向胸部摆动 ， 核心肌肉也要放松 。4.慢跑 。如果想通过跑步减肥 ， 最好每天慢跑 ， 因为快跑消耗糖原 ， 对燃烧脂肪没有好的作用 。慢跑是一种有氧运动 ， 可以有效消耗体内的脂肪 ， 达到减肥的效果 。
5.选择最佳时间段 。
跑步也需要注意时间 。任何时候都不适合跑步 。一般来说 ， 每天早上6:00~8:00 ， 晚上16:00~19:00是最佳跑步时间 。因为早上这个时间 ， 身体已经消耗了一夜 ， 所以燃脂效果会更好 ， 但是尽量不要空肚宝；晚上这个时候 ， 是人体体能的最佳时期 ， 属于身体新陈代谢的高峰期 ， 所以这个时候跑步减肥的效果会翻倍 。

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