锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

5个增肌最好的杠铃力量训练 杠铃健身

睿知生活知识

杠铃健身(增加肌肉的5个最佳杠铃力量训练)
众所周知 ， 杠铃往往可以比哑铃使用更多的重量 。练肌肉效果越好 ， 杠铃越重 ， 意味着绝对力量越大 。通过科学研究对比 ， 杠铃复合力量训练优于单纯的肌肉分化训练 。没有其他工具可以增强力量或比基础杠铃有更多的功能 。只有通过这5个屡试不爽的杠铃力量训练 ， 你才能练出精英级别的肌肉和体质 。
首先 ， 杠铃深蹲杠铃深蹲作为“黄金三项”之首 ， 被誉为力量训练之王 。深蹲虽然看似锻炼下肢力量 ， 但实际上对增加全身力量有非常明显的作用 。在举重、举重、健美、大力士、投掷比赛中 ， 这些项目都是腿部力量 ， 杠铃深蹲几乎是他们必不可少的腿部力量练习 ， 对增强腿部力量有着不可磨灭的贡献 。
杠铃深蹲也能提高弹跳力 。前跳远世界纪录创造者毕萌经常用308公斤的杠铃练习半蹲 。即使是国家举重队的队员 ， 看起来也是又重又笨重 ， 但他们的弹跳力是惊人的 。而且深蹲可以加强心脏功能 ， 提高心率 ， 有很好的燃脂效果 ， 使心脏功能更强 。
大量研究表明 ， 腿部力量直接关系到老年人的寿命 。这是不是意味着老人还要蹲着？不 ， 但是有强壮的腿是最重要的 。你的腿越强壮 ， 你就会活得越久 。而且没有什么动作能更有效地增强功能性腿部力量 。
二、杠铃硬拉杠铃硬拉也是一个可以锻炼全身肌肉的复合动作 。而且 ， 硬拉是所有杠铃练习中最实用的 。没有什么比弯腰从地上捡起重物更实用的了 ， 也没有其他运动能增强后链的力量 。
通常 ， 当举重运动员感到背痛或不适时 ， 不是用力拉得太多——就是用力拉得不够(或者根本不用力) 。不要把痛苦和软弱混为一谈 。强壮的背部是健康的背部 ， 只是要确保首先使用正确的技术 ， 并始终保持脊柱紧张 。
三、杠铃卧推说实在的 ， 也许杠铃卧推是现实生活中最不切实际的动作 ， 因为你有多少次被发现平躺 ， 被迫从胸口压出一个重物？几乎没有 。
【5个增肌最好的杠铃力量训练 杠铃健身】但之所以还排在第三 ， 无疑是因为它对打造上身推力很有效 。如果你想最大化你胸部的力量和大小 ， 你必须最大化机械张力(重量) 。没有其他上身推能比杠铃卧推让你推的重量更大 。
四、杠铃推荐杠铃推也是一个很常见的锻炼上胸肌和肩部肌肉的复合动作 。有严推 ， 也有军推 。与杠铃卧推相比 ， 这种推是一种功能性更强的运动 ， 因为我们经常需要把重物举过头顶 。
经常推荐站姿和坐姿:站姿可以借用全身的力量 ， 锻炼更多的肌肉 ， 强化核心 ， 而坐姿因为不能杠杆 ， 可以更好的锻炼肩部肌肉 。
超车是最难提高的举重动作之一 ， 但要学会接受它 ， 经常训练 。没有其他举重运动能更有效地增强肩膀的力量或大小 。
第五 ， 杠铃弯腰划 。第六届奥运会选手多里安·耶茨先生和有史以来最伟大的举重运动员埃德·科恩有什么共同之处？他们都有类似变种人的背部发育 。他们还有什么共同点？他们都做了很多杠铃划船 。这个练习可以加强整个背链的力量 ， 背部肌肉的增强也不容忽视 。应该是每个认真的举重运动员日常训练的主要内容 。
杠铃倾斜可以分为正手和反手划船:正手杠铃倾斜可以明显刺激上背部 ， 可以让我们的背部变宽 ， 而反手杠铃倾斜可以更好地锻炼中背部和下背部 。
以上是增肌最好的五个杠铃力量训练 。你注意到了什么？它们是最基本的训练动作 ， 在训练中应该始终优先考虑 。而且都是复合训练动作 ， 增肌减脂效果最好 。永远不要偏离方向 。

    推荐阅读


    上一篇：豇豆用水煮多长时间好

    下一篇：送男领导的礼物排行榜