我们常说:十年寒窗，一上考场，很多人就把高考当成了人生的转折点；随着高考的脚步逐渐临近，考生心中的焦虑也在加剧 。
但是，面对考试焦虑，每个人的表现都不一样，从情绪焦虑、注意力不集中，到健忘、失眠、身体不适，不一而足 。学生很焦虑，家长也很尽力 。
来访者:我现在最大的感受就是学习压力大，心烦意乱，睡不好觉，怕考不上理想的大学 。越做越入不去 。我从来没有在一点之前睡不着，内心非常焦虑 。
b:从小到大，父母对我很严格 。我妈妈经常告诉我，我必须努力学习 。在家里，我们从不看电视，也不听音乐，几乎没有什么娱乐活动 。只要一次考试没有取得满意的成绩，我就会感到很内疚 。现在离高考的时间越来越短，现在连试卷上的题都看不下去了 。每次模拟考试前，看到别人在努力复习，我都会很紧张，很焦虑；只要听到同学的笔摩擦试卷的声音，我就会慌 。
案例分析:考前焦虑是高考前最常见的情绪反应之一 。每年中考和高考季都会有大量的学生和家长前来咨询 。考前焦虑是正常的，每个人面对考试都会紧张 。适度的焦虑和紧张有时会对考试产生积极的影响，但过度的焦虑会严重影响我们的学习效率 。这时候就要寻求一种积极的心态来缓解或者治疗 。
以下是给高考生的一些实用建议，可以有效帮助缓解考前焦虑:
【如何缓解备考压力和焦虑情绪 如何缓解考前压力和焦虑情绪】第一部分
对于调整对高考的认知，把高考当成只是一场普通的模拟考试，是正常的，也是必要的 。适度的紧张有时更有利于能力的挥发；对高考的焦虑不是事情本身，而是我们对高考的态度 。不要赋予它太多其他的含义，也不要把它想象成一项艰巨而困难的任务 。说实话，有时候高考的题甚至比模拟考试还难 。
第二部分
当你发现自己焦虑严重或者心情不好的时候，可以试着让自己停下来，然后起来活动活动手脚 。你可以尝试原地跳跃，或者出去走走，因为研究表明，运动可以有效地让大脑休息 。合理安排自己的时间，适当运动也是必要的 。
第三部分
充分准备考试；我们现代人的焦虑，大部分主要是想的太多，做的太少 。考前焦虑主要是因为复习不充分，找到合适的学习方法，制定切实有效的复习计划，及时查漏补缺 。相信只要有充分的准备，考前的焦虑会大大降低 。
第四部分
进行积极的心理暗示；简单来说，就是让自己振作起来，建立起足够的自信，告诉自己:我能行！我可以！我是最棒的！让你的市场保持积极的心理状态 。积极的心理暗示能在一定程度上激发人的潜能 。想想高考后的美好生活 。有没有瞬间觉得整个人都变好了？主动接受，积极面对，给自己、家长、老师一个满意的答案 。
结束语
焦虑不可怕，只要我们积极应对，还是有办法克服的 。如果考生长期无法从焦虑中自拔，严重影响学习状态，建议考生寻求专业心理从业者的帮助，进行积极的心理咨询或治疗 。
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