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6个胸肌技巧，让你提高胸肌维度 胸肌怎么练

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如何练出自己的胸肌(提高胸肌维度的6个胸肌技巧)
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【6个胸肌技巧，让你提高胸肌维度 胸肌怎么练】丰满的胸肌是每个健身男的追求 。好看的胸肌线条会让你不自觉的散发出荷尔蒙的魅力 。
但是很多人练胸的时候，发现别人的胸肌看起来比较丰满，自己的胸肌却在两三个月后不够突兀 。为什么？练胸的时候要掌握正确的方法才能事半功倍 。
了解一下胸部训练的几点:
1.正式练胸的时候要先热身，活动胸肌，这样即使训练的时候也能更有感觉 。可以做几组俯卧撑，活动胸肌 。
2.要点:胸肌是一个很大的肌肉群，不能天天锻炼 。每次练完胸，肌肉都处于撕裂状态 。你需要休息3天，在下一轮训练前给肌肉足够的时间进行修复，这样肌肉生长效率会有所提高 。
3.胸肌由胸大肌、前锯肌、胸小肌等肌肉群组成 。训练的时候需要全方位的训练，让胸肌长得饱满 。所以除了卧推训练，还需要增加捏胸、飞鸟等动作，全方位塑造胸肌 。
4.练胸的时候要注意放慢移动速度 。如果太快，很容易利用你身体的惯性，不能有效地刺激你的膝关节 。做操时要感受到目标肌肉群的受力，减少其他肌肉群的杠杆作用，从而提高胸肌的维度 。
5.为了获得胸大肌的维度，我们的负重水平要逐步提高 。4周后，你的肌肉会发达，力量会提高 。这时候就需要加大负重来更多的刺激胸肌，进一步改善胸围 。
6.注意你的饮食 。有些人不注意良好的饮食，摄入过多的脂肪和热量，导致胸肌发达，脂肪堆积 。这样的胸肌不好看 。
因此，我们需要保持低油低盐和高蛋白的摄入，拒绝各种垃圾食品，避免肌肉建设过程中的脂肪堆积 。增肌期间可以吃煮鸡蛋和海鱼，补充身体所需的氨基酸，有助于肌肉修复 。
最后，小编分享了6个胸肌练习，4周让胸肌长了1cm，让胸大肌鼓了起来！
1.平板杠铃卧推(练习:此胸大肌)
做10-15RM，重复4组 。
2.倾斜哑铃卧推(锻炼:胸肌上侧)
做10-15RM，重复4组 。
3、斜哑铃鸟(练习:胸肌上侧和中缝)
做10-15RM，重复4组 。
4.胸部被牵拉器夹住(练习:胸肌中间缝)
做10-15RM，重复4组 。
5.拉下拉力器的高滑轮(练习:胸肌下侧和中缝)
做10-15RM，重复4组 。
6.双杠屈伸(练习:胸肌下侧)
做10-15RM，重复4组 。

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