原创内容 ， 非授权载体必究！
好身材需要平时自律 。如果你总是吃各种高热量高脂肪的食物 ， 又不爱运动 ， 又习惯久坐不动 ， 那么你的身体就容易热量过剩 ， 身体就容易发胖 。
人胖了 ， 肚子会先胖 ， 然后是四肢 。肚子也是减肥过程中最难减肥的部位 。很多人减肥的时候瘦了 ， 但是腰腹部却留下了赘肉 ， 无法恢复平坦的小腹 。那么 ， 怎样才能提高减肥效率 ， 减少腹部脂肪 ， 恢复平坦的小腹呢？
这四种燃脂方法坚持8周 ， 加快减肚子肉 ， 让你穿小码衣服 。
1.戒可见糖 。
糖会促进血糖的上升 ， 从而促进脂肪的合成 。糖是肥胖的真正元凶 。要减少发胖的机会 ， 提高减肥的效率 ， 就要戒掉各种看得见的糖 ， 尤其是加工过的甜食和饮料 ， 如奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力等 ， 会让你很快发胖 。
【怎样瘦肚子上的肉 怎么减肚子肉】要远离各种过度加工的食物 ， 尤其是各种零食 ， 三餐定时吃 ， 最好自己做饭 。只有不点下午茶 ， 不熬夜 ， 才能更快减肥 。
2.多吃高纤维饮食 。
高纤维食物可以促进肠道蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 加速身体的新陈代谢 ， 而高纤维食物吸水后会膨胀 ， 提高饱腹感 ， 抑制脂肪的堆积 。
三餐可以多吃高纤维的大白菜、番茄、黄瓜、西兰花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、蔬菜 ， 以及百香果、苹果、橘子、草莓等天然水果 。这样可以减轻身体负担 ， 控制热量摄入 ， 有助于减肥 。
3.每天开合跳10分钟
很多人选择跑步减肥 ， 但是跑步初期的减肥效果还是不错的 。慢慢的 ， 身体会逐渐陷入瓶颈期 ， 脂肪燃烧效率降低 ， 而一些残留在腰腹部的脂肪无法有效分解 。
为了提高燃脂效率 ， 可以在跑步2个月后换运动 ， 选择开合跳训练 。开合跳是有氧和无氧相结合的运动 ， 不仅可以快速提高心率 ， 使身体进入燃脂状态 ， 减少腰腹部多余脂肪 ， 还可以激活身体的肌肉 ， 提高身体线条感 ， 达到燃脂塑形的目的 ， 帮你恢复平坦的小腹 。
开合跳训练时 ， 我们每次积累10分钟的开合跳 ， 可以做4-5组 。每次训练后 ， 你都会感到汗流浃背 。
4.减少坐着的时间 。
久坐会抑制下肢血液循环 ， 使肠道蠕动变差 ， 容易便秘 ， 身体的脂肪也会堆积在腰部、臀部和腿部 。
为了促进肠道蠕动 ， 加速脂肪分解 ， 要有意识地多做活动 。白天需要长时间工作的人 ， 可以做一组深蹲活动下肢肌肉 ， 促进血液循环 ， 腰、臀、腿部线条也会变得紧实 。
推荐阅读
- 人比黄花瘦是什么意思
- 指环王1电影完整版在线观看 指环王电影
- 话放和耳放是什么 话放是什么
- 超级工程车游戏下载 超级工程下载
- 孕晚期男孩女孩差别就出现了 怀孕多少周生产
- 恋爱情话小技巧
- 新疆切糕的家庭做法 切糕制作
- 做了痔疮手术后悔死了 痔疮手术费用多少
- 太监为啥叫咱家 洒家是什么意思