弹簧拉力器锻炼方法有哪些?


【弹簧拉力器锻炼方法有哪些?】弹簧拉力器锻炼方法有哪些?

弹簧拉力器锻炼方法:
1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位 。
2、上位拉 。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加 。
3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根) 。
4、交错拉 。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开 。然后换向 。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉 。弹簧线路偏向人中心直立轴 。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧 。配合其它练习姿势 。
5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举 。还原 。俯立侧拉也可练胸肌,且效果更好 。

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