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太极拳气功入门功夫 道家气功入门

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道教气功入门(太极传气功入门)
第一次接触八段锦是在《太极传秘论》中看到的 ， 书中提到 ， 
巴金是太极拳的预备运动 。或者说八段锦是太极拳的入门气功！
用一句很时髦的话来说 ， 叫 ， 想练太极 ， 先练八段 。
这是纯道家的做法 ， 说是可以打通任督二脉 ， 练太极可以事半功倍 。
这个说法先不说对错 。虽然是一家之言 ， 但八段锦对人体调节养生的作用无可厚非！而八段锦可以让我们更快的找到气的感觉 ， 在这一点上也可以辅助太极传的功力 。
正是这个理论 ， 我也非常重视八段锦 。在厦门的第一年 ， 我就从第一位太极大师那里学到了八段锦 ， 转眼间已经十年了 。
所以对八段锦有一些想法 ， 想和大家分享一下 。目的是交流 ， 希望得到武友的指点 。二是弘扬正气 ， 希望更多的人知道八段锦 。
巴金的来历这里就不解释了 。
可以说八段锦是目前流传最广的气功引导术之一 。既然是气功引导术 ， 就要注意呼吸和思维 。
墨渊觉得练八段锦 ， 一定要集中注意力 ， 静下心来 ， 才能聚气引路 。不是背口号 ， 是真正的禅修 。
中医认为 ， 八段锦能柔筋健骨、益气强身 ， 具有行气活血、疏通经络、灵活排骨、协调五脏六腑的作用 ， 能达到强身健体、养心安神、延年益寿、防病治病的效果 。
段锦对改善亚健康有理想的效果 ， 特别是对颈椎病、腰腿痛、胃病、失眠等 。 ， 而且也是很好的减肥运动 。
顾名思义 ， 八段锦有八个动作 ， 所以从动作上来说很好学 ， 这也是八段锦流传广泛的原因之一 。
第一个动作:双手支撑三焦 。
(实际速度慢2-3倍)
注意:有人说 ， 双手举起重物 ， 一定要憋气 。
类似的 ， 我的经验主要是拉胸拉背 ， 这是身体应该做的；
可以 ， 持球时吸气 ， 然后十指交叉抬起时结束 ， 顶部屏气(其实是用意念慢慢吸气) 。
抬头；
张开手回球时慢慢呼气；
可以重复8次(有人说6次 ， 次数不是很重要 ， 主要是做的到位)！
我感受最深的是腰背、胸腹两条韧带的拉伸 。
其实人的伸展本能是一种很好的调节 。
两个手掌迅速发热刺痛 。
同时背部形成脊状拉伸 ， 肩井和膏药穴都有压迫感 ， 督脉也随热而流 ， 阳气上升！
第二个动作:像射鹰一样左右开弓 。
(实际速度慢2-3倍)
注意:起始步是马步(很多图是八字脚 ， 但师傅总是教平行脚) 。
一手向前推 ， 一手向后拉；
手向前推 ， 握拳 ， 食指和拇指张开；
形成拉弓射雕式；
所谓鹰眼来了 ， 拉弦的手也来了 。
呼吸就是开合 ， 开合 ， 呼吸 ， 呼吸 ， 
此时胸背水平拉伸 ， 前手劳宫穴发烫 。
最重要的是食指指尖麻木、肿胀、发烫 ， 手阳明大肠经被拉伸 。
对于部分腹胀便秘人群有非常好的改善效果！
左右循环6-8次！
第三招:调节脾胃臂单举
(实际速度慢2-3倍)
注意:双脚应该与肩同宽 ， 
一只手举起来 ， 另一只手按下去 。
有不屈不挠的精神 ， 
按下开合呼吸 ， 开合呼吸 ， 
最重要的一点是举起你的手掌 ， 
肩膀下垂 ， 站直 。
并且注意:提压到固定位置时 ， 脚的大脚趾有意往下压！
能刺激足太阴脾经的隐白穴；拉伸挤压侧翼和中壁 ， 可刺激背部的足太阴、脾俞、胃俞的脾经大宝、章门穴 ， 促进胃肠蠕动 ， 调节脊柱两侧肌肉和韧带的张力 ， 刺激内脏神经 ， 促进内脏器官特别是脾胃的功能 。
两臂能明显感觉到气血的流动 。
在双手按压的过程中 ， 有利于升脾降浊的功能 ， 提高人体的消化吸收能力 。
左右循环6-8次！(如果脾胃不好 ， 可以多来几次)
第四招:五劳七伤后回头看 。
(实际速度慢2-3倍)
注意:脚不要动 ， 尽量把头向后转看后面的东西(脊柱旋转) 。
很多地方强调手的旋转 ， 
我的感觉是手的旋转也很重要 ， 
简单来说 ， 五劳七伤 ， 
五指心、肝、脾、肺、肾 ， 因作息、活动不当而受损 。
《医学纲要》也告诉我们:“心血受损 ， 肝神受损 ， 脾食受损 ， 肺气受损 ， 肾精受损” 。
《苏文宣吴明气》中所说的五种工伤的原因 ， 是“五种工伤引起的损伤 ， 如长时间视力引起的血伤、长时间卧位引起的气伤、久坐引起的肉伤、长时间站立引起的骨伤、长时间行走引起的肌肉伤” 。
七伤是指喜、怒、念、忧、悲、惧、惊等情绪对内脏器官的损害 。
此外 ， 《病证论》指出:七伤为大饱伤脾；怒伤肝；强力举重、久坐湿地伤肾；冷饮伤肺；烦恼 ， 难过；风、雨、暑、热伤；巨大的恐惧伤害了精神 。
回过头来看 ， 主要是活动的颈椎韧带、肌肉、颈椎 ， 可以很好的疏通上述五劳七伤造成的一些淤血损伤 。提高免疫力和抵抗力 ， 防治工伤 。
而且通过旋转手臂 ， 可以拉动手上的几条经络 ， 背部的膏药孔！
左右循环6-8次 。
第五招:摇头摆尾生气 。
(实际速度慢3倍)
注意:起始步是“马步” ， 双手叉腰 。
弯腰弯身 ， 
首先从左到右 ， 然后向上看 ， 
摇尾巴时 ， 以尾巴转动为主 ， 头次之 ， 意、气、力从尾巴上传到大椎 。
甩动尾巴；
重点是要慢慢来 ， 不要把头低到地上 ， 太低了容易晕倒 ， 要用呼吸来做 。
吸气 ， 吐气 ， 吸气 。
可以调动任、杜、冲的运作 。
【太极拳气功入门功夫 道家气功入门】协调的关键点在于“摇头摆尾 ， 想象自己有尾巴！”
这个引导动作 ， 以尾巴为舵 ， 引导脊柱和头部的旋转、屈伸 。可以让身体有一种心肾相交 ， 水火既济的状态 。
强化肾阴 ， 从而达到去心火的效果 。心力衰竭导致注意力分散和急躁 ， 难以入睡 。经常上火 ， 有口腔溃疡 ， 喉咙痛 ， 长痘痘的人 ， 多半是虚火 ， 头面部都飘着虚火 。常年湿冷的中焦下焦的人可以多练习这个动作 。
左右循环6-8次！
第六招:双手爬脚 ， 强肾壮腰 。
(实际速度慢3倍)
注意:开始时握球 ， 两掌按脐旁 。
手掌沿静脉分至后腰 。
上半身慢慢前倾 ， 下腰；
然后手磨脚 ， 
站起来 ， 用手把球举在头下 。
上下呼吸 ， 向下吐 ， 向上吸 。
这个引导动作是从上到下把整个脊柱卷起来 ， 然后从下到上打开 ， 脊柱贯穿！
命门、阳关、卫中、督脉、膀胱经的穴位都得到了刺激 ， 从而强肾壮腰 。
注意:高血压、动脉硬化严重的患者 ， 弯腰时头不要太低 ， 速度要慢！如果由于韧带原因不能推到脚后跟 ， 其余的引导动作可以在脚后跟上方的小腿处完成 ， 膝关节一定不能弯曲 。
来回八次 。
第七招:攒拳瞪眼增劲 。
(实际速度慢2-3倍)
注意:起始步是“马步” ， 拳头紧握在腰间；
出拳 ， 睁大眼睛；
左拳慢慢出拳 ， 扭动腰肩 ， 呼气至拳面；(同时 ， 脚趾抓挠地面)
握住手臂并转动手腕 ， 吸气并抓回来 ， 
从左到右交替循环 ， 
提起怒眼 ， 必有神 ， 能调动肝之阳 。强肝控泄 ， 调理情绪！
力度可大可小！
肝气充盈 ， 末梢气血运行 ， 全身有力量 。
左右循环6-8次！我经常一个人玩这一招 ， 一是让自己全身充满力量 ， 二是有道家握法 。不仅可以疏导肝气 ， 还可以强身健体 。
第八招:身后事事不顺！
(实际速度慢2倍)
注意:双脚并拢 ， 
吸气 ， 抬高身体 ， 
踮起脚尖 ， 
直到吸不进去为止 ， 
放松 ， 倒下 ， 
呼气；
这是很重要的一点 ， 
吸气时 ， 提起肛门和胯部 。吊在头顶(100会疼)！
呼气时放松！并且上下牙齿轻轻咬合 。
“反冲”是指振动整个背部、腿部和脚跟的经络 。这种引导作用可以使整个脊柱上下悬空 ， 然后全身振动 ， 就好像脊柱一开始是用来牵引和拉伸的 ， 然后通过轻微的全身振动使肌肉、经络和骨骼得到放松和复位 。
最后如双手在浴面上搓揉(左右横和上下干搓)和放松四肢 。
段锦的地位
段锦是中国传统气功的内功导引手法 ， 是一种古老的养生运动 。与易筋经、五禽戏并称中国“武林三绝” 。
这种结合了气功和健美操作用的养生方法 ， 简单易学 ， 受条件限制少 。练习者获得的养生效果非常理想 ， 越来越多的人开始练习八段锦 。
古人把这套动作比喻为“织锦” ， 意思是动作像织锦一样优美 ， 又因为功法有八步 ， 每一步有一个动作 ， 故名“八段锦” 。
段锦是一种独立完整的健身方法 。通过“调身”、“调息”、“调心”等手段 ， 疏通人体经络 ， 调节脏腑功能 ， 改善人的不良心理状态 ， 保证气血畅通 ， 达到强身健体、防病治病、延年益寿的目的 。
以上就是全部 。如果有什么不对的地方 ， 请指正 。如果觉得有用 ， 请分享到朋友圈！喜欢的话可以看！

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