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花生酱卡路里(芝麻酱卡路里)
本期《关于健身的一千个问题》将为你详细讲解！
想象一下，如果我们一天只能吃100卡路里，我们能吃什么？
在此之前，我们先来了解一下【热力】！
热量的单位是千卡，也可以叫千卡 。使用频率很高，但不是国际通用的热量单位 。
在一般的食品包装说明中，食品的热量是以千千焦为单位标注的，它们之间有如下关系:
1千卡)≈4.2千焦
所以，当你购买食物时，如果你看到一个千焦单位，你可以简单地用它除以4来换算成卡路里！
接下来“如果我们一天只能吃100卡路里，那我们能吃什么？”
100卡路里=1/4巧克力羊角面包
100卡路里=半罐可乐 。
100卡路里=一串葡萄+一个苹果
100卡路里=一勺冰淇淋
100卡路里=半个松饼蛋糕
100卡路里=四个半巴西坚果
100卡路里=200毫升橙汁
100卡路里=一根香蕉
100卡路里=一个煮鸡蛋+一小块全麦吐司
100卡路里=几十个桑葚
100卡路里= 150毫升巧克力奶昔
100卡路里=四个桃子
100卡路里=一小块三明治饼干
100卡路里=六个半棉花糖
100卡路里=一杯啤酒
100卡路里=23克薯片
100卡路里=一块巧克力
100卡路里= 125毫升白葡萄酒
100卡路里=一盘草莓
100卡路里=一条半培根
100卡路里=半个巧克力奶油蛋糕
100卡路里=四个半核桃
100卡路里=半块吉百利牛奶
【芝麻酱热量 花生酱热量】100卡路里=一勺花生酱+一片全麦面包
100卡路里=两块Jaffa蛋糕
100卡路里=7颗水果糖
100卡路里=24克树枝味奇多
100卡路里=10根黄瓜+一份土豆泥燕麦饼干 。
100卡路里=2块黑麦饼干+80克奶酪
100卡路里=8个杏脯
100卡路里=一盘黄瓜和胡萝卜+36克土豆泥
100卡路里=半块奇巧巧克力
100卡路里=1勺葡萄干
100卡路里=1勺瓜子
照片来自英国营养学家海伦·邦德和《每日邮报》摄影师制作的插画！
不难看出，吃100卡路里的食物是很简单的，只需要一两次努力 。但是想要消耗100卡路里，我们需要做哪些运动呢？
举几个例子:跳舞20分钟，骑车23分钟，爬楼梯11分钟，扫地25分钟 。...
吃100卡路里是极其容易的，但是消耗100卡路里就比较难了 。
所以对于减脂人群来说，控制热量摄入是决定减脂效果的关键 。需要计算每天的热量需求，按需摄入，不要为了小事而吃！
如何计算每天的热量需求？下面给大家介绍一套实用的计算方法！
大家拿出纸和笔一起算吧~
每日热量=基础代谢+活动消耗的能量+食物热效应 。
基础代谢
基础代谢计算(女性)
年龄
计算
18~30
14.6*重量(公斤)+450
31~60
8.6*体重(公斤)+830
60岁以上
10.4*重量(公斤)+600
基础代谢计算(男性)
年龄
计算
18~30
15.2*体重(公斤)+680
31~60
1.5 *体重(公斤)+830
60岁以上
13.4*体重(公斤)+490
活动消耗的能量
活动消耗的热量=基础代谢x活动强度系数；
活度系数表
活动强度
活动内容
活动强度系数
极轻
看电视，打字，打牌，看书等 。
0.2
光
打扫房间，去打高尔夫球 。
0.3
媒介
繁重的家务网球羽毛球滑雪滑冰跳舞
0.4
沉重的
重体力劳动，健身，爬山，篮球，足球
0.5
食物热效应=0.1x(基础代谢+活动消耗的热量)
计算出每日热量需求后，再按照以下步骤计算减脂期间每日热量摄入:
确定要减的脂肪量(设为W)，一般每周1~2kg是最科学的 。每1kg脂肪约含7700卡路里 。假设你一周内减掉1kg脂肪，那么你一周需要少摄入7700卡热量，每天少摄入1100卡热量(每天少摄入热量= w * 7700/7)；
计算减脂期间的每日热量摄入=每日总热量消耗-每日热量摄入；
判断是否科学，如果按照第2步得出的每日热量值低于自己的基础代谢，则是不科学的，需要回到第1步，减少需要减少的脂肪量(W) 。直到你获得最适合减肥的热量摄入；
最后得出每日所需的热值；

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