0725#作业#情绪的力量
原文来自
津巴多《心理学与生活》
P360
情绪对认知功能的影响
情绪对认知功能的影响表现在你的注意力、你对自我和他人的知觉以及你解释和记忆各种生活情境的特征上。研究者已经证明情绪状态可以影响学习、记忆、社会判断和创造力。你的情绪反应在你对生活经历进行组织和分类时起着重要作用。
Gordon Bower（198，2199）和他的学生开创了对情绪信息加工过程中的作用的研究。 Bower 的模型假设是，当个人在特定的情境下体验到给定的情绪时，那种情绪就会同事件一起储存在他的记忆中，就像背景一样。这种记忆表征模式包括情绪一致性处理和情绪依赖性记忆。当人们在处理和提取信息时，对于那些和当前情绪一致的内容会表现出选择性的敏感化，这时，情绪一致性处理就发生了。那些与一个人目前的情绪相一致的材料更容易被发现、注意和深入加工，联系也更为细致（ Gilligan＆Bower，1984）。情绪依赖性记记是指在一定情境中，人们发现如果他们当时的情绪和将事件存大记忆时的情绪相
同，他们更容易提取信息（Eich，1995； Eich Macaula 2000）。让我们看一个研究，它同时提供了情绪一致性记亿提取和情绪依赖性记忆的例子。
你能否想起我们在第8章关于编码特异性的讨论？这些关于情绪的结果说明，我们必须把情绪加入到影响记忆编码的重要情境因素中去。
我们要说的最后一点是情绪和认知的关系。研究者不断证明那些积极影响——愉快情绪一一会产生更有效率、更富创造性的想法和问题解决方式。那些处于温和愉快情绪中的人（实验者给一些医生一些糖果作为礼物），比起那些控制组的医生（没有得到礼物）在创造性测验中表现
得明显要好（ Estrada et al．，1994）。你可以看到一些这种发现的即刻应用：如果你保持良好的情绪，你在学校的表现会更好、更有效率。你可能会想：“我怎样才能在每件工作中都保持愉快的情绪呢？”我们将转向需要层次这个话题，以及你如何可以应付它，你将学会怎样用认知的方法控制你的“感觉”。
I
学习时面带微笑，效率更高哟。
不知道大家有没有这样的体验，当你和男（女）朋友为一件事而吵架的时候，会经常想起他（她）以前在类似情景下做过一些事。工作上面，领导批评你的时候是否说过，上次你也是这样，XXX事情没处理好。是不是人们都喜欢翻旧账？答案确实如此，心理学上有个名词——情绪依赖记忆，意思是，在一定情景中，如果当时的情绪和发生的事件一起被记住的时候，在未来遇到相似情绪时，这段记忆更容易被提取，也就是更容易被想起来。
还记得上次我们在讨论记忆里说的“编码特异性”吗？情绪也是可以作为一种特殊的背景因素和事件一起被记住。而且在体验类似情绪时，更容易想起当时发生的事件。
那么，这个“情绪依赖记忆”除了在吵架时用到，还可以在哪里用到呢？换句话，我们可以利用“情绪依赖记忆”对学习有帮助呢？这个问题已经被实验所证实，“情绪依赖记忆”对学习同样有帮助，但取决于你当时学习时的情绪。如果学习时情绪良好，那么对学习有促进作用，如果学习时情绪糟糕，那么对学习就是抑制作用了。我想大家应该都有这个体验吧，比方说，哭的昏天黑地时，你看什么都记不住吧；被领导骂的狗血喷头，工作效率也高不到哪里去吧?
今天课堂上被老师表扬了，估计一整节课都会认真学习吧。
“情绪依赖记忆”有如此强大的作用，我们如何运用到学习中去呢？
首先，调整情绪。万一情绪不佳时，好好调整调整，深呼吸几下，想想开心的事，实在不行就运动，转化下注意力。
其次，专注学习。调整好情绪后，就是专注的去学习了，想想今天我是带着什么样的心情在学习这些知识点的？
最后，劳逸结合。好心情也会随着时间慢慢流逝，高效学习一段时间，放松下精神，为下一段时间的学习积蓄力量。
A1
刚工作的时候，有次因为一个报告没表述清楚，结果大老板理解错了，以为出了严重的问题，拿着我写的报告研究了半天，打了无数电话弄清了事情原委，把我叫到办公室一顿批，当时整个人都不好了，那天回到办公室，一点干活的心情都没有，干坐着，脑子一团麻。
反思：
当时应该调整下情绪，重新投入到工作中的，结果，因为放任负面情绪的发展，一整天都浪费了。
A2
目前，面对工作和备考公考，情绪管理尤为重要，工作上的负面情绪不可带到备考中，这样会影响备考效率和工作效率，放任负面情绪的结果得不偿失。
我应该在工作和备考中做到：
1.积极调整情绪，工作中的负面情绪及时管理、调整，可以通过和同事聊天、跑步的方法宣泄负面情绪。
2.积极备考，当情绪调整好，应该专注复习备考，提高复习效率。
3.劳逸结合，高效复习一段时间后，主动放松精神，重新调整情绪，达到高效复习的状态。
老师点评：
【0725#作业#情绪的力量】HOW部分，可以增加一些情绪对学习的正面促进的步骤。
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