冥想，让你摆脱焦虑，成为最幸福的人！冥想，让你摆脱焦虑，成为最

你知道世界上最幸福的人是谁吗？

经科学研究证明，竟然是一个法国和尚——马修·理查德（Matthieu Ricard）。他生于1946年，在他26岁的时候，前途似锦，不仅获得了生物博士学位，而且跟随诺贝尔医学得主一起研究生物基因族谱。但是，他觉得这不是他真正想要的生活，1972年的时候，他迁居到印度的喜马拉雅山脚下，开始学习佛法。从此，开始了自己的僧侣生涯。
其实，马修只是众多参与研究的和尚之一。研究人员发现，这些和尚的幸福感普遍高于常人，源于他们日常的冥想训练。

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马修·理查德（Matthieu Ricard） 那什么是冥想呢？
冥想是一种古老的自我修炼方法，是一种简单朴素的大脑运动方式。科学上对此的定义为：

一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。

跑步是身体锻炼成本最低，最简单直接的一种方式，冥想和大脑的关系，就像跑步和身体关系一样，冥想是训练我们大脑最简单高效的一种思维体操。

冥想，在科学上早已经证实是一种十分有效的思维修炼方式，而且越来越更多的人认识和接受。像google,Facebook等科技公司，都推崇自己的员工进行定期的冥想。很多名人，像Steve Jobs, 经营之神的松下新之助，著名主持人奥普拉，还有李笑来老师都有每天超过20分钟的冥想习惯。
【冥想，让你摆脱焦虑，成为最幸福的人！】就像锻炼身体可以让特定的肌肉群变厚变壮，长期的练习冥想也能让大脑的结构和机能发生改变。事实上，坚持4周每天20分钟的正念冥想训练，就能使你的大脑结构发生改变，让你有不一样的感觉——这点也是有科学实验为依据的。
通过练习冥想，可以不断提高自己的注意力，感受到、并熟练运用自己的元认知能力。另一方，大脑皮层面积会增大、灰质变厚，幸福感会大大增强，人会变得聪明和平和，还能加强人体的免疫系统，成为一个进取型人格。

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一位修行者 既然冥想这么有用，那如何开始冥想呢？
这里采取一种全新的思维方式“WOOP” ，即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）来养成你的冥想习惯。
第一步，确定愿望【WISH】

内心强大，思维敏捷。

第二步，想象结果【outcome】

自控力得到很大的增加，生活习惯更好，学习效率更高，更加自信，大脑也更加灵活。

第三步，寻找障碍【Obstacle】

障碍1：合适的时间和地点；选定每天中午饭后，地点可以是在家里面或者公司的休息室。如果中午没有进行操练，那么晚上回到家之后饭后进行简单的20分钟的冥想操练。
障碍2：怎么样简单的开始呢？使用冥想的APP和音乐。

第四步，制定具体计划

抓住一切可以实践冥想的时间地点，比如坐在飞机上，动车上，晚上一个人独处的时候。

冥想训练中，有一个很关键的步骤是深呼吸，那如何在冥想中更好的进行深呼吸呢？
正如羽泉，在深呼吸这首歌里面唱的那样，深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气。你可以采取下面简单的方式进行深呼吸：

1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。
2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。
3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
4．通过鼻子或嘴巴缓慢地呼气。在呼气的同时，收紧腹部，把肺脏中的气体全部呼出。呼出时间比吸入时间长。
5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。