健身初学者最容易犯的7个错误，原来这才是你一直无法成功的原因
以下是健身初学者最容易犯的错误，以及我的3个建议。
1. 更专注于举起的重量，而不是用正确的姿势
停止对重量的痴迷，你应该把注意力放在每一次的肌肉感觉上。感受肌肉在这一组，在这一次中的感觉是不是很好，充满拉伸感和挤压感。你可以在最后几个的时候使用不正确的姿势完成动作，这样你就可以多做几个反复，但至少75%的过程你都应该用正确的姿势或技术来完成。
2. 不做复合运动
作为初学者，你应该始终专注于复合动作，因为它们是增加肌肉和整体力量的好方法。它们需要最大的力量和身体协调性，这就是初学者要做这些的原因。 最重要的是你在做这些动作时要有正确的姿势。而不是说在深蹲架以半蹲的姿势来完成训练，你需要全蹲，不要心存侥幸。
常见的复合动作有卧推、深蹲、硬拉、站姿杠铃推举、直立划船、站姿哑铃弯举和碎颅者。
文章图片
3. 当人们突然开始一周五练，彻底改正了以前了饮食方式，但却在一个月后放弃了，理由是“健身不适合他们”。
很多人以为健身最重要的是要有训练计划、时间和目标，其实，越这么想的人，越容易放弃。
健身第一件要做的事是养成一个习惯，把健身当做生活的一部分。如果你不能保持这个习惯，你就不会坚持下去，会慢慢地让你失去动力。
每周锻炼2-3次并保持这个频率至少1-2个月。除此之外......初学者没必要一周练5-6次。
4. 不会对肌肉做特定的训练动作
大肌肉群都是由很多小肌肉群组成的。例如三角肌就是由三个小肌肉群组成，前束、中束和后束。如果你想要全方面的锻炼肌肉，你要做到了解身体的解刨结构，以及需要哪些动作来训练它们。
5. 喜欢与人比较
你无法将某人的第111页和你的666页作比较。练出肌肉需要时间，而变大需要更多的时间。你要做的与你自己比较，并享受这段旅程。
6. 不做热身直接进入正式组训练
别说是初学者了，就算是经验丰富的健身者都经常会犯这个错误。如果热身可以防止受伤和肌肉撕裂，那么在跑步机上进行5-10分钟的热身真的不重要吗？
7. 不向“大只佬”寻求帮助
向有经验的人寻求帮助和建议，不要害怕。那个大只佬在健身房的角落里，庞大的身躯和纹身，这是一个巨大的信息来源。 他花了几年的训练，并犯了很多错误，才有了他现在的身材。不要害怕，问就对了，大多数人都愿意帮助你并给你一些提示和技巧。
文章图片
— —3个建议— —
1. 健身方面最大的误解之一是：通过去健身房，我们变得健康，并且有一个良好的身体。但这仅适用于约25％。为了得到一个健康的身体并保持它，你将不得不改变你的饮食！这意味着，如果你想获得肌肉，你必须处于热量过剩状态；如果你想减肥，你必须在每日基础上达到卡路里的不足。作为初学者，重要的是要学会跟踪摄入量，以确保获得身体所需的营养！
2. （特别是那些试图减肥的人）认为碳水化合物是魔鬼，会使你发胖。这是错误的，虽然减少碳水化合物摄入量可以减轻你的体重，吃太多碳水化合物会让你体重增加，但你的身体需要碳水化合物才能正常运作！事实上，你的身体总是（总是）需要一定量的碳水化合物。
【健身初学者最容易犯的7个错误，原来这才是你一直无法成功的原因】你通过训练做的是消耗你的肌肉和破坏肌肉纤维。作为回报，通过适当的营养，您的肌肉将会生长。锻炼后肌肉想要做的第一件事是恢复它们的能量水平。肌肉的建立和修复发生在你的肌肉至少恢复到正常的能量水平之后。如果你不恢复肌肉的能量水平，你的身体将进入生存状态。你的身体将开始储存你吃的少量碳水化合物作为脂肪，以确保它自己的生存。
文章图片
3. 对于现在处于初学者的你来说，这是好事，因为我会告诉你一个快速获得肌肉的方法，四个字：念动一致。这对于初学者来说是一项艰难的事情，但无论如何你都应该尝试它，因为它是获得肌肉的最好方法之一。我经常发现自己在进行一组锻炼时会胡思乱想，并没有真正专注于肌肉的收缩，从而失去了训练效果。
通过专注于每次重复，你就有机会有意识地去挤压你的肌肉，从而获得更好的训练效果。你还能体验到肌肉的泵感和酸痛感，这是很好的。但更重要的是，你要把注意力集中在你的目标肌肉上，而不考虑其他肌肉群，这样目标肌肉才能更好的生长。
今天的内容就到这里了~如果文章对你有帮助，不要忘了点赞和转发哦~谢谢！
推荐阅读
- 漫画初学者如何学习漫画背景的透视画法（这篇教程请收藏好了！）
- 从我的第一张健身卡谈传统健身房
- 30天健身笔记（45）
- 对健身的一些思考
- 日常健身语录
- 女人最容易爱上的，是这五种男人
- 单片机|单片机初学者做项目为什么这么难（单片机初学者心得有哪些）
- c语言|C语言初期学习遇到的特殊点 【三子棋详解】【初学者福音，详细总结，复习能手】
- 生命在于运动（健身这个误区，你一定要知道！）
- 所有Python入门书籍的整理，初学者必看，附赠所有电子版（三）