办公族该怎么预防鼠标手（）
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“鼠标手”是一个新的流行词，是现代化的生活与工作方式，现代文明带给人类的“礼物'。“鼠标手”成为严重影响IT人士的一种“职业病”。
“鼠标手”在医学上被称为腕管综合症，是正中神经在手腕部被压迫所致。腕管综合症属“伤筋”范畴，由局部劳作过度，积劳伤筋，或受寒凉，气血凝滞，气血不能濡养经筋而发病。
原因
手部是人体最为精细的部位，可以朝各个方向灵活运动。所以腕关节这么小的部位集中了多条神经、肌腱、韧带和肌肉，小骨头众多，还有很多血管为它们供血。腕管是前臂的神经、肌腱、血管进入手掌的通路，就像一个坚硬的隧道一样。
有些人先天性腕管容积就小，空间一小，正中神经就容易被压迫，引起手指麻木、疼痛；大多数人是因为长期的姿势不正或者腕部重复性运动，引起了腕管周围结构性的慢性损伤，局部有水肿形成，管腔容积减少，才会压迫神经。另外，怀孕期间或者妇女在停经前后，身体内的水分大量潴留（指液体在体内不正常地聚集停留），这种全身性变化也包括了腕管水肿，也会导致神经受压。
姿势不正确是鼠标手的一大原因，重复性压力是造成鼠标手的另一大原因。
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引起鼠标手的原因不同，表现也因人而异。
易患人群
长时间使用电脑的人，如白领，办公室人员等；
需要经常手腕屈曲姿势工作的人，如面案工、洗衣工等。
绝经期的妇女、孕妇等。
表现
手指、手腕部酸胀、麻木、疼痛，尤其是拇指、食指和中指的拇指一侧。
手指麻木、疼痛在夜间加重，晨起时需要甩几下手，才能缓解麻木。
颈肩不舒服，手腕无力，不能拿握精细、很小的物体。
改善方法
手臂环绕式
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手臂环绕式采用站立位置，身体的肩、髋、膝、踝关节在一条直线上排列，身体恢复中正位置。
直立吸气，双脚与肩同宽，呼气，手臂与地面水平伸直，拇指垂直于四指，四指屈曲；再次吸气，以肩关节为中心点，带动上臂和前臂，延展到双手，呼气，从前向后划圈30次；再次吸气，延展脊柱，再次呼吸，向相反方向划圈30次。
坐姿调整
在坐位时，身体要挺直，上身不要倾斜，头部不要前伸；双腿不要交叉，保持双脚与肩同宽，脚伸向前正前方。?
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要求脚掌平放在地面、双脚与肩同宽，伸向前方；小腿与大腿、大腿与躯干、前臂与上臂均要呈直角。头部直立，眼睛平视时，视线与屏幕中心呈10度左右的倾斜角度。
小提示：每次工作一段时间（100分钟以内）应休息一下，或者做手臂环绕式锻炼，以避免出现较大的肌肉疲劳与疲劳积累。
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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