培养良好习惯的四步法培养良好习惯的四步法

1989年，心理学家爱德华’桑代克进行了一项实验。为我们后来理解习惯形成的过程以及主导我们行为的规则奠定了基础。他以研究猫为开端。在许多实验中跟踪观察每一只猫的行为模式，他把每只猫放在名为拼图盒的装置里，这个盒子专门设计了让猫可以通过做“简单动作，按下杠杆或者跳上平台等”，便可以打开逃离的门。一开始他们在盒子里面乱跑，但是，一旦按下杠杆并把门打开后。学习过程就开启了。同时设立的奖励机构。随着练习次数增加，每只猫所犯的错误越来越少，他们的动作也越来越快，越来越熟练。桑代克根据自己的研究结果，总结了动物的学习过程：“导致结果满意的行为往往会得以重复。而产生不愉快结果的行为得以重复的概率较低。”

你的大脑为何会培养习惯？？？

习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。习惯形成的过程始于反复尝试。你初次尝试的时候不知道如何下手。你会尝试不同的做法，看哪种最有效果。这个过程就像上述的猫的实验一样。所有的行为反馈的回路都是：尝试，失败，学习，进行不断的尝试。在这过程中，无效的行为逐渐减弱，有用的行为逐渐增强。逐渐形成了我们的习惯。逐渐我们处理事情的时候会根据我们的习惯去自动处理。大脑将开始把解决他的过程自动化。但这一过程也会降低大脑的活跃程度。当遇到未知问题的时候可能会直接跳过试错环节。习惯是从经验中学到的心里捷径。从某种意义上来说，习惯知识你过去为解决问题而采取的步骤的记忆。只要条件合适，你就可以调用这种记忆并自动应用相同的解决方案，大脑记忆过去的主要原因是为了预测如何更好的应对未来。习惯的形成非常有用，因为心理意识是大脑的瓶颈。一心不能二用。习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力。从而让你可以将注意力分配给其他任务。习惯不会限制自由，他们会创造自由，事实上没有建立习惯的人往往享有最少的自由。如果缺乏良好的财务习惯，你将永远为生计苦苦挣扎。只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力需要的精神空间。

习惯发挥作用的原理如图：
|--1.提示--|--2.渴望--|--3，反应--|--4.奖励--|
时间------------------------------------------------->
所有习惯的形成哦都会经历相同的四个阶段：
1.提示：这是提示触发你的大脑启动某种行为。你的头脑在不断分析你的内外部环境，寻找奖励所在的线索，因为线索使我们已然接近奖励的第一个迹象。它自然会导致人们滋生渴望。
2.渴望：它是每个习惯背后的动力，没有某种程度的动机或者欲望。人渴望的不是习惯本身，，而是它带来的状态变化。渴望因人而异。任何一条信息都可能引发渴望。观察者的思想，感觉和情感是将提示转化为渴望的原因。
3.回应：回应是你的实际习惯，形式上分为两种，一种为思想上的，一种为行动上的。
反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。
4.奖励

提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴望是想要得到奖励，回应则是获得奖励。我们追求奖励是因为他们有两个目的：（1）满足我们的需求（2）他们对我们有教益奖励首要目的是满足你的渴求。其次教会我们哪些行为值得记住并应用于未来，你的大脑是奖励勘测器。快乐和失望的感觉是反馈机制的一部分。帮助你的大脑区分有用和无用的行为。奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。我们可以将这四个步骤可以分为两个阶段：问题阶段和解决阶段。问题阶段包括提示和渴求，也就是当你意识到有些事情需要改变的时候。解决方案阶段包括反应和奖励，也就是当你采取行为并实现你想要的改变的时候。

【培养良好习惯的四步法】行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则：
他们是：
（1）让他显而易见
（2）让他有吸引力
（3）让他简单易行
（4）让他令人愉悦