微习惯对待情绪和目标，如此能耐！
【微习惯对待情绪和目标，如此能耐！】微习惯的养成，可能会面对各种各种的情绪和抵触，且看它如何见招拆招。
1. 自我效能感：对自己有能力完成一件事情的信心。自我效能感能够帮助实现目标和建立习惯。微习惯的第一步非常简单，不需要借助自我效能感就能做到。一旦第一步已经完成，我能成功完成一件事获得成就感，就可以提升自我效能感，进而促进行为的持续和习惯的养成。因此当你会反思微小行为的意义时，自我效能感、成就感、满足感等正向感受的获得会受到更多的行为支持，使微习惯得意日复一日的实施，成果日复一日的积累。
2. 自主权：当我们对自己有控制权和决定权的时候，我们会产生积极情绪，对自己的信心就更大。反之，则会产生消极情绪，出现怠工、拖延等不愿意去做，不想做等行为。犹豫微习惯的微小，我们不会觉得完成这个小任务就失去了自己的自主权。更重要的是，我们会期待这个任务的完成，这样我就可以自主选择我接下来想做的事情：唱歌，看电影，下楼溜达一圈等等。因此，微习惯可以保护我们自主权，也帮助我们发挥自主权。如果从温尼科特的观点来看，微习惯为我们过渡空间的存在提供了足够的时间和空间。
3. 抽象目标和具体目标：在我们的生活中，有许多目标。比如说，我一会要在22：00之前睡觉，这是具体目标。也有许多抽象目标：比如我要去美国读博士。先来抽象目标。当离我们的目标越近时，我们会有越多的成就感和幸福感，尤其是这个目标花费了大半年的心血或者时间。这种幸福感会有可能会削弱继续完成目标的能力。微习惯可以往具体目标按照微小一步的目标去实现，同样可以调整抽象目标的大小。微习惯促进你迈出第一步，强烈的成就感、满足感、自我效能感和满足感让微步骤每天都可以发生，成为一种习惯。这样的话，调整抽象目标和具体目标的灵活性，关注每天的微步骤，日积月累和超额完成，让我们的目标实现成为现实。
4. 远离恐惧、胆怯、怀疑和犹豫：这些是没有行动和行动之前会有的消极情绪，这些情绪具有很大的自我损耗。在这些情绪面前，很多人很多时候就停滞不前，不敢迈出第一步。这样的话，恶性循环就开始运行，动力和意志力也大大消耗。微习惯是一种行动，这是降低负性情绪最好的办法。
5. 增强正念和意志力：正念是对自己的觉知，包括念头、情绪、行为、呼吸、身体、周边环境等等。正念就如你在高速公路上急速行使时的一脚刹车。当你沉溺于自己的念头和情绪时，觉察自己的呼吸，周边的声音，自己的情绪，让你发现原来我在这里。我的念头可以去到很远，但是我的呼吸和感觉在这里。微习惯可以暂停让我们一直沉迷的事情，停下来完成一个简单的摸鼻子，体验到我的生命在这里，我正在做一个微小的行动。这种觉察的养成是对自我觉知的补给。微习惯对意志力的保存和促进就更不用多说了。我们会不想做，微习惯让这个行为成为现实，不消耗意志力反而会增加意志力。
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