《微习惯》读书笔记4

第5步:记录与追踪完成情况

1、当你想到某件事时,立刻把它写下来,就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示,把想法(无论积极还是消极)写在纸上时,会让其在大脑中更加突出,而打字就不具备同样的效应。一定要手写,才能将其重要性放大。
2、方法:大日历(打印版贴出来)和数字化追踪(手机app)
第6步:微量开始,超额完成
1、意志力的优点是它可以得到强化。非常自律的人是指那些已经强化了自己意志力的人。
2、在建立习惯的道路上,我们想做三件事:
强化我们的意志力(反复不断地强迫自己执行可实现的任务,我们的意志力就会变得更强大,这就叫练习)
当下就取得进步(及时满足感)
不耗尽意志力
3、如果你仅仅完成微目标,但依然坚持微习惯,它最终会形成习惯,因此更容易超额完成任务。微习惯绝不会阻碍你进步,就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
1、期待值是生活中一种复杂的东西。
2、我们要把期待值和精力放到坚持目标上,而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持,因为这是让行为转变成习惯的唯一途径,而且当非习惯变成习惯,也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
第8步:留意习惯养成的标志
1、这一步又是在提醒你要耐心。代表行为已成为习惯的信号有:
没有抵触情绪
行动时无须考虑
你不再担心了
常态化
它很无聊(可以理解为忍受孤独,比如跑步)
【《微习惯》读书笔记4】2、有些微习惯的火花能迅速燎原,而另一些则需要更长时间,这主要取决于你对这个习惯有多大兴趣,以及你对超越原始目标后继续行动的感知难度。

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