注意力是我们最宝贵的财富。长时间集中注意力的能力是学习能力强的人最基本的素质。
聪明人之所以比别人聪明是因为:
1.在所有他们曾经解决的问题上花费了大量的时间;
2.在单位时间里,他们的注意力运用比更高;
提高自己“长时间集中注意力的能力”的方法简单到“习惯就好”的地步。这种方法属于一种刻意练习,称为“坐享”。
“坐享”做为一个概念,必须是清晰、准确、必要的。也具有三个基本要素:是什么(what),为什么(why),怎么做/用(how)
坐享的练习方式是:把你的注意力全部集中到某件事情上(例如:吸呼),然后保持。
“坐享”这种刻意练习能带来的好处:
1、它能让你更健康
2、它能让你更快乐
3、它能让你更好的进行社交
4、它能提高你的自制力
5、它能改善你的大脑
6、它能提高你的效率
7、它能增强你的记忆力
通过坐享练习,可以使大脑皮层表面积增大,使大脑灰质变厚。
坐享的姿势:只要舒服就好,不一定是盘腿。
坐享的步骤:
找一个安静的地方---->设定一个计时器(从5分钟开始,渐渐延长到45分钟到1个小时)
---->用你感觉舒服的方式坐好(脊背最好挺直)----->闭上眼睛---->开始深呼吸
---->一旦发现注意力转移到了其它地方,就要刻意将注意力集中到呼吸上---->持续深呼吸
如此一直到计时器将你“唤醒”。
坐享的进阶:尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你自己的身体。
习惯阶段:尝试在任何地方坐享,最终目标是可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来,并控制注意力。
比通过坐享来提高“注意力使用效率”更简单的方法:
【提高"注意力使用效率"的科学方法】刻意缓慢呼吸两分钟......(这种是“简易的坐享方式”,几乎适用于所有场合,这是一个能让注意力集中能力更强的辅助方法)