R|R 日记 轻断食D39 0328-2019 【断食日】

轻断食D39/90 【没有记录就没有发生】
?今是断食日,加油
原始体重:69.3KG
昨日体重:63.5KG【空腹】
今天体重:64.5KG【空腹】
目标体重:62.5KG 90天减重10-15斤

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图片发自App 【??缘起?】
1.体重正常,但是肚子很大,属于体重正常但是体质肥胖型的,经常吃太多,饱到难受!为了穿衣好看,最重要的是更健康,所以购买了书籍,准备开始减重锻炼计划!
2.参加了易效能227期时间管理课,课上承诺90天减重15斤!
【计划】
1.每周轻断食2天,周一和周四(一天不超过600卡),其他时间正常饮食(不超过1500卡)
2.每周做腹部训练,跑步,或游泳四次,每次最少半个小时
【R|R 日记 轻断食D39 0328-2019 【断食日】】【??实行】
1.写入OF,做为一个项目管理,每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件,照做
【?烂开始】
【今日饮食】
早餐:

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午餐:

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晚餐:
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1.步数

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图片发自App 2.活动
2.1正念冥想

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图片发自App ?♂?【总结】
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自朋友圈
【完成好,要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了!有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有运动
5.米饭的摄入有控制
【需要改善的】

接下来应该要考虑增肌方面的问题。

【小确幸】
感恩妹妹做的咖喱鸡肉饭,很好吃,不输外边餐馆的! 把证件整理成了电子档,一次整理,终生受用,哈哈 感恩肖耀推荐21天的冥想挑战赛!已报名参加! 感恩芳姐从新疆给我们小组的同学都寄了玉石!

每天用1%的时间,持续精进1%,成为1%的人!

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