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爱德读书会第06期《活出心花怒放的人生》共读第1天收获

在序言1里，作者想告诉我们，要以积极心态，重启2020年。
书中作者提到疫情之外，民众因长时期足不出户而产生的压抑情绪也不断累积，有些人可能会过度关注一些负面信息；有些人不想活动，做不了任何事情，导致免疫系统和消化系统出问题；有些人可能会通过醉酒、吸烟、打游戏、玩手机等等来逃避这样一种应激反应的倾向性，症状特别严重的人，可能会把负面情绪宣泄到周围人的身上，做出挑剔、控制、报复、攻击，甚至自我伤害等行为。
那么如何化解这些心理危机，以新的姿势和心态重启2020年？积极心理学家的研究表明，积极心态可以替代负面心理，快乐可以缓解应激反应带来的压力，幸福可以指引我们社会的前进！那么我们该以怎样的角度看待“快乐”“积极”，以及如何理解“幸福”的意义，找到获得幸福的方法呢？
一、先说说我们为什么觉得不幸福？ 1.社会公益水平得分偏低：测量幸福指数为什么要把公益慈善参与度作为重要指标？因为研究发现，人在开心的时候容易做慈善，容易有公德心，因此，公益慈善参与度是幸福感的一个很重要的相关变量。
2.社会信任度偏低：很容易产生一处社会心理障碍，即故意归因。小孩子在成长过程有一段逆反期，不管大人说什么，他都偏要反着来。逆反到了极致就是敌意归因，特别平常的事情也会被认为有恶意、有敌意，不幸的是，敌意归因在许多成年人身上也有所体现，他们表现得像是没有长大的孩子，比较常见的是各种形式的阴谋论，如“总有人想害我”。这样就会带来第一个伤害是使人们不去关注真相；第二个伤害是很容易让我们生活在恐惧、愤怒、焦躁的负面情绪中。问题得不到解决，久而久之就会增加我们的心理负担，影响我们的幸福感。
3.主观幸福感偏低：我们在选择一份工作，往往不是出于对个人利益及幸福价值的考虑，而是为了有更好的发展前途，养家糊口，甚至是被迫服从别人的意愿。
4.社会心态因素：
（1）“急”。着急、焦虑。我们都很着急，都在匆忙赶路，觉得如果不追赶就要被抛弃。
（2）“飘”。我们觉得没有底，没有根，在做事情时沉不下心。
（3）“比”。很多人在城市里生活，很容易互相比较，炫富现象增强了大众的攀比心理。
（4）“戾”。“急生躁”，我们都很烦躁，压力特别大；“躁生戾”，躁到极致，人主要发作。现实中有很多人因为一些小事就争吵或大打出手。然后，我们就会产生愁，经如抑郁情绪、焦虑感普遍增加。
（5）“靠”。80后、90后独生子女一代在父母的宠爱下成长起来，很多人忘 了在现代生活中，幸福感是自己给的。不论是单位还是父母、配偶、朋友，谁都给不了你幸福，真正的幸福得靠自己去争取。
5.还有……，很多对幸福的误解，让我们不知道什么是幸福。

二、幸福究竟是什么呢？ 在书中，作者把幸福定义成一种有意义的快乐。很多人一说起意义，就把它上升到一种哲学的、形而上的高度。其实，意义是我们大脑前额叶的产物，是人类的智慧和理性创造的感受，它也来自各种神经机理的作用。
工作累了一天，回家躺着休息很快乐，但如果一直这么躺着，就没意思了；学习太紧张，玩手机、玩游戏，休息一下很快乐，但如果没日没夜地玩，人也会感到很空虚。“有意义的快乐”离不开目标与创造，当我们为生活设定积极的目标，勤于创造而非消耗时，我们就能在向目标前进的过程中体验到一种温暖而持久的幸福。
三、彭老师提到的“五施”可以让人获得幸福的感受。 第一是言施。
语言是人类文化知识的载体，我们的语言和知识信息从来不是印在我们大脑前额叶的符号，而是已融入我们全身。
不知道你注意过没有，当人们聊起社会不公平的话题时，他们往往越聊越愤怒，最后拍桌子大骂。而当人们聊到快乐幸福的话题时，一会儿大家就都会笑起来。为什么？人从来不是被动、抽象地理解概念的，而是带着身心的体验来理解的。因此，我们在生活中多进行积极的沟通，就能产生正面的效果。不信你看那些朝气蓬勃、道德高尚的人，他们在说话时都抬头挺胸、意气风发，因为知行合一很重要。积极的表达和交流可以让人产生心花怒放的感受。
第二是身施。
触摸自己的身体也会使人产生幸福感。比如，鼓掌就是一种很好的触摸形式，人们有时击掌而呼，是因为双手最敏感的触觉区域是掌心，人们不断拍打自己的掌心就会产生快乐的情绪反应。同样，人们在开心时与他人拥抱、击掌等，也能给双方带来幸福的体验。
此外，跑步15分钟到30分钟，大脑就会分泌各种积极的化学物质，它们会让我们感到开心、兴奋，所以运动会使人上瘾。人在闻到香味后会很开心，这也是身体的感受。
第三是眼施。
当你的爱人换了一件新衣服，或孩子遇到不开心的事时，你能及时察觉他们的变化吗？答案可能是否定的，因为我们太忙了。然而，幸福需要我们有一双慧眼，去关注、发现生活中的美，去表达、传递我们的爱。
生活其实并不单调，如果我们老想着工作，我们就会丢失生活，也会离幸福越来越远。下一次，请在通勤路上放慢脚步，欣赏沿途的景致，发现生活的美好；回到家后，请放下手机和电脑，看看孩子的笑脸。你心中涌起的那种温暖、满足的感受，就是幸福。
第四是颜施。
科学家发现，人类每笑一声，从面部到腹部就约有80块肌肉参与运动。笑100次对心脏的血液循环和肺功能的锻炼相当于划船10分钟的运动效果。可惜，成年人每天平均只笑15次，比未成年人少很多。
法国医生迪香发现，当一个人的三块面部肌肉同时活动的时候，他会产生一种特别有感染力的微笑：一是嘴角肌上扬，二是颧骨肌上提，三是眼角肌收缩。幸福的人一定是经常面露这种微笑的人。
第五是心施。
中国有一个汉字叫“悟”，很多智慧来自“觉悟”。觉悟，就是要用心去感受。然而很多时候，我们只顾着培养做事情的能力，却疏于培养内心的感受力，心灵的枯竭和贫瘠让我们虽忙碌却迷茫，越来越不开心。
盲人作家海伦·凯勒在《假如给我三天光明》一书中描述了自己特别重要的心灵体验，也对所有明眼人发出真实的劝告，她说： “去善用你的眼睛吧，就像明天你将会失明一样。去聆听美妙的天籁、悦耳的鸟鸣、铿锵有力的交响曲吧，就像明天你将会失聪一样。去用心抚摸每一个物件吧，就像明天你将会失去触觉一样。去闻花香，品尝每一口饭菜吧，就像明天你将永远无法闻到香味和尝到味道一样。”
【爱德读书会第06期《活出心花怒放的人生》共读第1天收获】我读完这章序言，受到了“言施、身施、眼施、颜施和心施”这“五施”的启发，我们要认认真真把这五件简单而平凡的事情践行起来，就可以让人获得幸福。

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