战胜拖延症只需1小时（做到五个细节就够了。）
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1.
你因为拖延症而错过了什么？
现在这年头，人人都说自己有拖延症，这仿佛成了一个无伤大雅的时髦小毛病。
但作为一个多年的顽固型拖延患者，我深知拖延这个毛病的坏处。
要说起因为拖延坏的事，那真是太多了：
比如因为拖稿成习惯，和编辑约好的时间却没有按时交，因此错过了和几个平台合作的机会；因为没有预留堵车、等红灯、收拾行李的时间，错过汽车、高铁，某次差点误了飞机。
尝到苦头后每每暗下决心要如何，结果坚持不到3天就故态复萌，该拖的还是拖。
几年前买的绘画课程，现在也还没上完，工作后甲方急着要的稿子，明明有一整天的时间提前写完，我就是要玩到最后两个小时，然后诚惶诚恐的赶工完成。
从表面上看，我的拖延症好像没有制造出什么大毛病，因为多数情况下我总能在deadline的最后一个小时，有如神助，唰唰两下完成。
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公众号：扁桃罐头 很多拖延患者都是这么想的，反正拖到不能再拖的时候，总能完成的。
但实际上，从长远来看，拖延所带来的损失是不可估量的。
拿我自己来说，大一的时候我就开了公众号和头条号，但因为拖延都草草收场，有时候一年也才更新两三篇。
我甚至写过网文，和网站签了约，但写到十万字就太监了。
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公众号：扁桃罐头 而和我同期的小伙伴，其实大家水平是差不多的，有一些基础比我还薄弱一点，但他们坚持每周更新，赶上了自媒体时代的风口，迅速积攒了第一批粉丝，打造出自己的个人ip。
有人出了书，有人有了自己的工作室，让我好生羡慕，因为每个写字的人，都很希望自己能被一小部分人知道，拥有自己的读者。
2.
追忆往昔的错失没意思，关于拖延，我也想过很多办法。
比如下载软件限制玩手机的时长，让朋友监督等等，结果都收效甚微，我还在知乎阅读了挺多关于拖延症的答案，但也不管用。
于是便找了一本最简短的关于拖延症的书籍来看，（长了害怕自己不想看，这才是最好笑的悖论了，拖延症患者看关于拖延的书，因为拖延所以最终没看。）
这本书叫做《战胜拖延症》，作者是加拿大的心理学博士皮切尔，他在拖延症方面有着18年的研究经历。
这本书的开头他就提到，极尽所能的让书简洁易读，阅读速度很快的人，一个小时就能看完，并且能够立即着手去改变。
公众号：扁桃罐头 整本书一共有十个章节，简短有效，可操作性很高。
第1章节主要论述了拖延症的具体含义：拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。
比如说，明知道还有三天就要交论文初稿了，但你仍然不想打开word，沉迷于王者和吃鸡。
而很多人口中的拖延并不是真正的拖延，举个例子，你原本在背英语单词，结果临时出现了新的任务被打断，这就不算拖延。
作者给出的解决策略是，做好任务分类，哪些是不必要的耽搁？
你可以列出一些你可能会拖延的任务、计划、活动或“事物”等。在每一项旁边，记下当你想到每件拖延之事时随之而来的情绪和想法，然后加以分析，自己为什么想要用其他事情去逃避它。
3.
第2章强调了拖延的代价。
很多人都知道，拖延对我们几乎没有任何益处。
你不断拖延自己睡觉的时间，就要面临长痘、皮肤状态变差、脱发、生病甚至是猝死的风险；
你不断拖延写论文的时间，可能会推迟毕业，我今年答辩时，就有很多上届的学长学姐，由于没有走完论文的流程，所以不得已和15届一起答辩。
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关注扁桃罐头，即可获取本书 我的一位同学也是位重度拖延患者，像我这样平时狗胆包天，导师不问绝对不开工的人，都开始熬夜作战改二稿调格式时，她连初稿都没有完成。
每天照旧吃饭睡觉玩游戏，并且她大胆的选择了一个超级难的论题，参考资料全是古书，一看就让人头昏脑胀。
最后她毫无疑问的延迟答辩，本来是延期到下个月，后来直接延到明年。
最重要的是，拖延的时候其实我们并不快乐。你总是一边担心一边玩，到了冲刺deadline的时间，头顶巨大压力赶工，然后在心里埋怨自己为什么不早点开始。
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每次拖延任务，都像是小妖怪渡劫，虽然最后总能化险为夷，但过程确实是不怎么美好的。
在第2章作者有提到，可以对应自己的拖延表格，意识到并承认自己自我管理的失败，并写下每个拖延事项后你付出的代价，你为你的拖延埋了多少次单？
这有助于我们增强想要改变的决心。
第3章的核心主题是，不要屈从于当下的感觉良好。
当完成一项让我们认为难度较大任务时，我们往往会心情郁闷，产生畏难情绪，然后本能的屈从于当下的感觉。
以前兼职写稿时我就常会如此，其实集中注意力只需要三个小时就能完成，但硬是拖到了截稿的最后时间，然后找借口跟编辑说，我生病了，没灵感之类。
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往往任务还没有开始，就会想着逃避，以查资料为借口，流连于豆瓣小组、知乎、b站，漫无目的逛完，几个小时又过去了。
书中提到的解决策略是面对任务。在你本能地很想说“我过会儿再做”时，及时叫停，清醒地认识到你这么做的本质，是为了逃避当下的任务。
4.
你必须默默忍耐，即使当前的任务让人厌恶，在你选择拖延的刹那，要做的第一步是保持原样。如果你避开，为了让自己好受些，一切就完了。
到了明天，你还是不会想要去完成它。
第4章回答了这个问题：为什么到了明天我们还是不想完成？我们小时候都学过明日歌：明日复明日，明日何其多，我生在明日，万事成蹉跎。
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其实就是这么简单朴素的道理。作者给出了两个方法去解决“明日拖延”：
其一，做计划之前，让自己做一次时光旅行。
我们都有这种困惑，就是当天晚上咬牙说明天要早起，跑步，看书等等，罗列了不下十个todo list，然而真正实施起来却是这样的，你在第二天按掉了6点的闹钟，呼呼大睡到9点，起床的第一件事是抓起手机看谁给你发了微信。
时光旅行的意义就是让你的计划设置更合理，以免每次都完不成而有很大的挫败感；以及通过联想矫正你真正实施计划时的行为。
其二，预判错误，解决问题。
这个方法的关键在于明白一件事：即使不在最佳状态，你也能进行这件任务。
很多人拖延的借口是，现在状态不好所以不想做。
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这就像是天空飘着小雨你没有去健身房一样，你对自己说，因为下雨所以今天就不去健身了，其实下雨和健身之间根本没有直接联系。
所以你需要承认，动力不足、心情不好只是拖延的一种万能借口，只需要“即刻开始行动”，就能够避免拖延。
还有一点是做机花钱你需要做好心理准备：明天你可能不会那么热情地去行动了。假设你今天制定了计划，写下这些时候你心里很高兴，但明天任务真正来临时，你可能没有期待的那么开心。
因为计划和行动是不统一的，你的情感预判也会出差错。
5.
这时需要回到第一个方法，进行时光旅行，矫正行为。
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接下来的第5章讲述了一些我们进行拖延时常见的借口，解决方法是把所有你常用的借口都写下来，以后当它再浮现于你的头脑时，立刻警惕意识到：这是一种自我欺骗，需要马上开始行动。
这种做法可以提供暗示，帮助你打破惯性拖延思维，刺激大脑形成不同的反应。你会主动打破自己惯有的反应方式，进而开始根除这种有害的拖延习惯。
后面的五个章节总体可以概括为：改掉拖延，开始行动的方法论。
它们分别是：
1.立刻开始行动，
2.即刻行动无法解决所有问题，途中做好挫折、分心、干扰的准备，
3.意志力是有限的资源，我需要策略性地使用，以及不要把拖延归结于性格，
4.性格会导致拖延，但它不是你拖延的借口，
5.警惕网络，只需一分钟，你就能滑向深渊。
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我觉得第10章关于网络加深拖延的论述，对现在的我们还是挺有参考意义的，因为每个app都是研发人员面对人性弱点，精准设计出的一套程序。
我们会沉湎其中，一点儿也不奇怪，
本质上，沉溺手机和互联网，还是前面提到的第3章的问题，我们为什么要拖延？因为我们屈从于感觉良好。
屈从于感觉良好是拖延症的一大困扰，网络世界恰好给我们提供了大量短期的，但又似是而非的回报。
发朋友圈，收获别人的点赞和评论，打游戏，收获虚拟的胜利感觉，刷微博看段子，获得猎奇感和愉悦逗乐，于是，我们就屈从于这些回报而感觉良好。
通过滑动一下食指，就能抛开让我们感觉很糟的任务，寻求即时的情感修复。当你产生这个意识时，就已经走上了改变的道路。
6.
治疗拖延症没有什么灵丹妙药，我之前囤积了超级多的干货、课程和书籍，但因为拖延因此一直没有着手解决拖延症。
其实读完这本书我发现，说来说去，底层逻辑无非都是那些，最重要的还是行动起来，一旦开始行动，你就会觉得好像也没有那么难。
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仔细拆解完这本书之后，配合后续的时间管理课程，我做出了不少改变：
拿起了大一就买好的吉他，时隔4年后终于开始正儿八经的学习，以前觉得不知道猴年马月才能学，现在已经会弹几首简单的曲子了；
我进健身房办了卡，每周至少运动4天，已经持续了差不多一个月。之前我其实也办过3个月的卡，不过加起来去的时间可能一周都凑不齐。
熬夜这个坏毛病还暂时没有改掉，但是已经能够6点半起床了。
看完了几年前囤的几本书，开始正儿八经的学习理财……那些搁置的计划被一点点捡起来，每天能在日程本上打几个勾的感觉很好。
要知道我原来的日程安排，基本是下面这张图上这样的：
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有句话说，你怎么过今天，就怎么过这一生。
现在不妨做个小测试，拿出纸笔，写下你一直想做又没有做成的事情：
你就会发现，3年前甚至5年前想做的事情，到了现在其实也还没有动手。
最后我想说的是，一口吃不成个胖子，其实没有什么能够彻底根治拖延症，尤其是对重度拖延患者来说。
你以为你看了n多高人的答案，看了无数本治疗拖延的书，也混迹各种打卡群坚持了一个月，半年……但它随时有可能卷土重来。
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公众号：扁桃罐头 就像你以为自己集齐宝石戴上无限手套打败了大boss灭霸，然后重归平静生活，但某天早晨醒来，发现一颗紫色的头在窗外微笑，然后愉悦的冲你打了个响指。
所以从一开始就不要想到能够药到病除，一劳永逸，而是做好打持久战的准备。
【战胜拖延症只需1小时（做到五个细节就够了。）】只要能进步一点，比原来拖延少一点，能够开始行动拉近梦想和现实的距离，这本身就是一种进步。
最后做个总结，重度拖延症患者最需要警惕的就是，别因为自己拖延，而耽搁了治疗拖延症，然后在恶性循环里越走越远。
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