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日更Day13-听书笔记（高敏感是种天赋）

我是糖豆小美，一个能坚持运动却不能戒掉零食的打卡宝妈。
日更Day13-听书笔记（高敏感是种天赋）
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图片发自App 作者：伊尔斯?桑德，丹麦心理治疗师，她自己就是一个高敏感类型的人，长期给敏感人士做心理咨询。本书为其多年来的辅导案例、个人经验汇总。

本书推荐: 敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。本书特别适合高标准的人、自尊很低的人、无法拒绝别人的人、总是感觉到罪恶感的人、害怕生气就会失去关系的人，让人由脑至心完成治愈。
一、导言
为什么你经常觉得“都是自己不好”？
为什么你总是容易感动、害怕冲突，总被说“想太多”？
为什么你那么在乎别人的评价，甚至有点“玻璃心”？
拥有这些特质，并不代表你比别人脆弱，你只是每5人当中就有1人的“高敏感族”。
在这个高速发展的社会，现代人普遍感到“压力山大”。在巨大的压力之下，每个人都容易变的敏感、脆弱、玻璃心。但敏感不是病，不是神经质，相反是一种优势。高敏感族拥有强烈的责任感，无比的艺术天赋，更加丰盛的内在世界。他们更加谨慎，更有深度，且善于读心，能与他人高度共情。
二、高敏感的定义： 高敏感类型天生拥有发达的神经系统，因此在面对新鲜的刺激和变化时，个体内部的唤醒水平较高。
三、高敏感的表现：积极性（气质独特、更谨慎、擅长高质量的互动）+消极性（容易受刺激、产生内耗、受人所累）
四、发挥高敏感的特质
1.处理与他人的冲突（表明态度、利用共情）
2.处理常见的心理问题（创造和谐舒适的环境，使用认知疗法）
3.接纳自己（自我支持、同情、和解）
五、高敏感族的典型规则
?在任何情况下，我都必须尽全力支做事。
?我不能让别人发现我的缺点。
?我不能做一个自私的人。
?我必须时刻留意他人，确保他们不出问题。
?当有人在场时，只顾满足自己的需要是很不礼貌的。
?我不可以犯错。
六、给高敏感族的活动清单
1、激发灵感的活动（读书、听音乐、看电影）
2、外出活动（跟某人一起度过有意义的时光，跟孩子一起玩耍）
3、做有益的活动（瑜伽、普拉提；跑步、骑车、有氧运动；跳舞）
4、亲密接触大自然（做园艺；来一次户外野餐；在干中漫步）
5、表达自己（放音乐或唱歌；写本书，写首诗）
6、创造性活动（插花，制作掏器，雕塑）
七、金句
?那些在暂时的争执中获胜的人其实并没有过多考虑道德准则，他们能赢是因为他们并不在意是否伤害到对方。
?当你不再继续尝试从别人那里获得他们并不拥有的东西，期待别人改变自己或者改变已经发生的事实，新的人生方向随时可能出现。
?当语言不再有效时，我们就需要用自己的亲身经验来改变固有的观念。
【日更Day13-听书笔记（高敏感是种天赋）】
以上为樊登听说的总结，以下为自我小结。
首先，我确实存在典型天秤座人格——不懂取舍！本来是打算简要总结下听书的内容，打开文档，发下连名字都想不全，好吧，只能承认自己迟钝至极，还需反复学习。
下面进入正题：
听了一遍讲书，看了两遍讲书稿，可以认证自己个儿确实属于高敏感物种，“想太多”、“玻璃心”、“在意别人看法”这些特质一直存在，尤其上学的那会，真的是自卑到极限，可在同学的眼里我确是一个有个性的人，而且还具有此许灵性。那时只知道自我敏感，一直也以为敏感是不好的词语，很羡慕那些朋友很多、可以肆无忌惮玩耍的小伙伴。
我不知道家庭的影响占的比例有多大，但高敏感的特质确实给我带来好、坏两方面参差不齐的影响。
可以很快觉察别人的情绪，而且擅于倾听，常常有新意。小学时写给同学的贺卡曾经把同学感动到哭，这可能就是共情吧，虽然我更愿意称作为真诚。
也因为这一特质，我总是期望别人对自己的评价，如果有一点不好的地方，自己就会郁闷很久，不能释怀。所以有时感觉自己的真的好像是一个神经质
后来看了张德芬的《遇见未知的自己》，才开始尝试走出自我设置的敏感陷涡，当然这个过程还在持续中，现在的某些时刻，还是会深陷自己的思维中，不能解脱。
书中说的非常对，高敏感人确实容易接受外在的刺激，然后内心纠纷，最后要么妥协，要么自我强壮。这样的人格生活中是很累的，明明自己有一个期望或是规划，然后听了别人的意见或是考虑别人的处境后，反到变的不知所措。现在看来，这种内耗是完全没必要的。
很多事情其实也并不复杂，明确想要达到的目标，需要做哪些准备，会碰到哪些困难，然后一一去执行、解决就可以了。这是我对待工作常用的方法，直接高效不纠结。
对于生活上的人情事故，就不是很合适。人际关系中有太多的主观因素，是不可控制的，而且也不可量化的。渡边淳一的《钝感力》中有讲，增加自己的钝感特性，可以更好的面对人生中的各种磨难。所以，可以保留高敏感的积极讲书稿中介绍了几种缓解敏感，听音乐，读书，做手工，跑步，能让自己感到舒服、释放感的方式都可以。另外，人生说长也不过几十年，所以用好敏感的积极优势，在消极方面增强钝感力，这一人生旅程也不虚度了。
毕竟人的一生总是多样色彩的，某一段的阳光或暴雨都是值得回味的经历。

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