瘦不下来怎么办（先养成瘦得下来的习惯！）
减肥的逻辑不对，就很难瘦下来。
减肥是一个从积累到突破的过程，养成生活习惯和改变生活方式是积累，而减肥方法是突破。这就是减肥的逻辑。
很多人在减肥前期会过度追求所谓的好方法。对减肥方法的热衷让这些人很有激情，甚至产生一种明天就能减肥成功的错觉。这类人中只有少数成功者，而大部分人都是坚持没多久就放弃了。
这些人明明学了那么多方法，为什么偏偏就不能减肥成功呢？难道是方法错了吗？
本质上不是方法不可行，而是这些人不具备与目标相匹配的生活方式和习惯。每一种形体至少对应一种生活方式和习惯，想瘦就得先养成能瘦的生活习惯，再把习惯变成一种新的生活方式。
直接跳过积累进行突破不符合减肥的逻辑，所以大概率不会成功。
只要你掌握了养成习惯的方法，成功减肥就离你不远了。
减肥减脂有以下三种思路：其一，一开始就用上各种方法；其二，先养成习惯再讲究方法；其三，习惯养成和方法实践并重。
【瘦不下来怎么办（先养成瘦得下来的习惯！）】对于减肥困难的人群，第二种思路相对高效。因为合适的习惯都没有，就不能很好且持续地使用方法。又因为本身就减肥困难了，所以不建议采用第三种思路，避免因多线程而增加难度。
习惯养成有两个方向和五个原则，供你参考：
方向一：内在驱动为主，辅以外部监督（适合有较强动力和自律性的人）
方向二：通过外部监督激发内在驱动（适合自律和自控较差的人）
法则一：累进法则
把减肥的大目标拆解成多个小目标，并按难易程度排序，执行上做到循序渐进。
法则二：时间法则
一旦开始执行计划，就必须连续不中断。
法则三：内外法则
通过内在驱动或外部监督来做到“连续不中断”。
法则四：激励法则
对自己的优秀表现做出奖励，可以是实质奖励，也可以是仪式奖励。
法则五：提醒法则
做的时候不要想（1-2-3开始）、做完必须总结（成功经验和方法、不足等）、用自我暗示来克服干扰（因为这个干扰就要放弃了吗？甘愿让努力白费吗？当初为什么要做这件事情？目标达成了吗？）
方法很简单，执行到位就能起效果。把以上五个法则持续执行，就能高效地养成包括但不限于减肥的好习惯。
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