痛苦的解脱之道
如何减轻我们的痛苦？首先要了解痛苦产生的原因，那就是我们在抗拒痛苦。我们不接受现实，不承认现实，反而以否定的态度对待现实，冲突就产生了，痛苦就产生了。
要想从痛苦中解脱，首先要做的是看见痛苦。就像在幽暗的地下室里，霉菌不停地滋长，痛苦如同霉菌一般，我们看不到，或者即使我们看到了也假装看不到，我们逃避它，如果我们采取这样的态度，痛苦还是会如影随形，终不得解脱。所以我们要做的是掀开地下室，让太阳的光亮照进去，痛苦的阴暗就会驱散。看见痛苦，意味着承认痛苦，不抗拒痛苦，当你做到这一点时痛苦就会开始转化。例如我们对待恐惧时，可以通过减轻对恐惧的反应来消除恐惧。我不抗拒恐惧，我接受自己会恐惧的事实，当恐惧来临时我不害怕，我不因为我恐惧了而痛苦，不因恐惧带来的糟糕结果而自责，最后我就可以控制恐惧了。
我们可以利用正念冥想来练习，关注当下，不抗拒负面的情绪和感受。每当我感到痛苦时，我会用冥想缓解我的痛苦，具体方法是首先找到一个舒服的坐姿，闭上眼睛，感受当下；然后脑海里开始出现一个生活中的困难情景，回想这个情景时会出现负面的情绪和感受，这时我会感受身体的感受，或是疼，或是酸，总之我只管去体验它，全然地去感受它，不抗拒，不评判；接着我开始觉察负面的情绪，是恐惧，是悲伤还是羞耻，只管去感受，不评判，不抗拒。最后我在心里默念：“我很痛苦，我很痛苦”或者“我恐惧，我恐惧”又或者告诉自己“就这样吧，顺其自然。”当你不断这样做时，转化就开始了，你会发现胸口的疼痛消失了，负面的情绪也消失了，你获得了一种平静，一种力量。
【痛苦的解脱之道】关于这个体验也告诉我们要如何对待我们自己——我们在认识到自己的缺点的同时，要接纳自己的缺点，而不要对自己有太多评判和指责，批评和指责无助于解决问题，它只会带来冲突和痛苦。过去我常常有这样一种思维，当我表现不好时，我会评判自己说：“我不好，我不努力，我意志不坚定，我没有用。”这样的评判只会让自己痛苦，并不能解决问题，因为问题的关键不再这里，事实上，我们可以换一种思维——我们不去改变现状，其实是我们被生活卡住了，我们没有能力去面对生活中的某些困难，就像一条河被堵住了，这时我们要做的是疏通河流，也就是解决我们内心的冲突和矛盾。当然你要做的第一步就是要认识困难，了解它，当你真正看到困难时，你就会找到解决问题的策略，并且会采取行动去改变它。
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