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2019.11.7|2019.11.7 饮食改变 运动改变 你的身体就会改变！

体重首次突破160.
我原来的体重一直保持在150斤左右持续将近一年，为啥仅仅回老家半个月的时间能够快速胖近10斤？
我总结一个原因和吃的东西有直接关系！
在东北早上起来就吃炒菜，油性很大，然后吃米饭，原来我是吃的习惯的土生土长就这么吃没啥不习惯的，但是我来了南方后我才知道东北早上吃炒菜这个习俗是多奇葩。
除了东北任何一个地方早上起来没有直接吃炒菜的。我在南方就几乎没有早上起来做过炒菜吃。 所以这次回家我就吃不惯了。但是家里就是这么吃，而且我爸我妈认为自己做的比外卖买的早点更健康，我去外面吃过两回，都被说了。
【2019.11.7|2019.11.7 饮食改变 运动改变 你的身体就会改变！】除了早饭吃炒菜外，晚饭吃的也不对，这次回家一共20天我吃了10顿以上烧烤，5顿以上烤肉，5顿以上火锅，几乎是天天外面吃，面对这种高脂肪高热量的东西连吃一个月肯定是会让人快速发胖的。在东北老家有个电子秤，我上去一称，82？？？ 内心中第一感觉就是这个秤不准，我在上海称才75左右，怎么就几天时间就胖7公斤？比起我发胖我更加觉得是秤出了问题，回到上海第一时间我称重后我发现的确是我胖了。
但我在老家养成了一个习惯就是跑步，即便我吃很多东西，即便很晚，我也会去跑步三公里回来，每天都锻炼为啥还胖？后来我分析主要原因还是吃的上出了问题。如果从饮食上不注意即便在怎么锻炼都不能达到维持的效果。
回到上海一个最普遍的差别就是，在家不吃青菜，回上海吃多青菜，几乎顿顿有青菜，但是体重这东西，你要胖上去要想轻易瘦下来就不是啥容易事。即便吃了半个月的青菜，即便每天都去跑步体重就卡在160了，没有往下掉。
最近我跑步可能是有点过度了导致膝盖疼痛，跑短程还好，过了2公里后膝盖就有明显的受挫感，这种感觉不算特别疼但特别不舒服，我就感觉在持续这么跑会把我的膝盖跑坏掉，我已经休息两天了得到了缓解，准备继续跑步，小c不建议我继续，让我在休息一段时间，然后别太过度。就是不要每天都去跑了。反而是让我去健身房去踩椭圆机。
椭圆机这东西说实话我感觉像个玩具，起初我没把这东西当成能够锻炼的器材，因为他是手脚并用好像个玩具。在我原有的信念里觉得这东西就是个玩具，健身累了上去放松的。
我和小c说先休息几天然后我准备制定一个锻炼计划，不止是跑步这些，还有锻炼胸 背腹 腿等一系列锻炼方案，然后让他和跑步交替进行，其实这个计划早在去年的时候我用keep这个软件就给我制定过，办了个会员他就有，让你填写你的身高体重等信息，然后测试你懂心肺能力给你模拟定制出一套方案。会员我办了，方案也生成了，但是我没有做，为啥没做，就是我懒了。因为那时候我每天都去健身房跑步，跑了几天就把他制定的方案给忘记了，只要这个事一忘记在想起来就过去十几天了。
还有一个原因就是老给自己找借口，我没有这，我没有那，例如我没有一个瑜伽垫我还是明天买一个回来在继续练吧，结果一这么想就又开始放弃了。或者我有时候会说太累了，我明天在练吧，结果就是今日复明日不知道复了多少日。
起初办健身房也是，当时我和小c说我们一定每天都去锻炼，刚开始的一个月，几乎天天去，后来那一个星期去一次，甚至一个月去一次，甚至一个月一次都不去，就是说了借口的话，我明天再去，后来我发现一当我们说明天在做的时候，几乎就不会去做，因为到了明天你还会说明天再做。
大脑就喜欢这样的依赖话语，当说明天在做的时候，其实大脑是在启动自我保护机制，保护什么？可能是逃离痛苦，不想让你产生锻炼的痛苦， 可能是不想让你产生制定计划后没能实现的那受挫感。等等，有时候不是你刻意逃避，而是大脑为了自我保护产生的一种方法而已。只不过这种行为产生的多了大脑就对其产生了依赖。 就是神经链，一说到锻炼，你不假思索的自动就说明天再去。
昨儿我看到一个健身博主分享跑步的知识，我一看正是和我写的内容相似，要保持好每周跑步两 三次，不要跑的过快，过快会导致失去节奏，呼吸很重要，他讲到呼吸要用鼻子呼吸必要用嘴呼吸，用嘴呼吸会导致人很快就变的喘起来，人只要一喘就会变的非常累，然后就跑不动了。
所以呼吸很重要，然后就是跑后和跑前的拉伸，这一点我也写到如果不拉伸会导致肌肉拉伤，在一段时间内会非常痛苦。
这个健身博主是我一个朋友，看完视频后我问他如何让膝盖不疼，我向他说明了我的情况，他的建议是让我减少户外跑步，户外跑步一个是对膝盖的损伤会加大，一个是在户外不安全，还会吸入过多的有害物质到身体内。
他说膝盖疼就不要跑了给我一些建议，让我用热毛巾敷，然后吃一些香蕉有助于膝盖骨这些骨骼的恢复。然后他推荐我踩椭圆机，我把对小c的疑虑转到了他身上，说出了我的想法，我说这东西我觉得不管用，他说非常管用而且不伤膝盖，而且燃脂效果比跑步强，他建议我每天踩椭圆机1个小时，这样不仅能锻炼到身体还能产生燃脂效果。
我问这东西和跑步能一样吗？ 他说方式不同，但是锻炼的结果一样。而且容易上手不伤膝盖，这东西也怪，小c说了我有疑虑，反而他说了我就很相信，可能他是专业，强壮的身体，大肌肉，让我不得不在专业人面前相信他说的话。
他还给我个建议是减少食物的油盐和摄入量，其实这几天我也在想把饮食控制的在少点，正好他就和我提出这个建议，当我我不懂我就会问他，我说我最近也想搞一个饮食计划，就是晚上吃的少一点，然后多吃菜，不是炒菜而是水煮菜，然后减少或根本不吃主食。
他建议，主食要吃的，但可以在原有的基础上减少3/1身体适应了在减少3/1 这样这样主食的摄入量减少再加上锻炼身体很快就会瘦下来。一个月最少能瘦下来5-8斤。最重要的是饮食上做出改变，减少摄食量，和油盐糖的成分。
他给我很棒的建议，我非常感谢，昨晚我就造作了，我煮饭减少了3/1后在煮，强迫自己做的少了吃的就少，昨天本应该是户外跑，我改成了健身房踩椭圆机，这东西我没用过先边踩边研究了5分钟，不知道咋整个倒计时15分钟，这15分钟踩完后那上面才显示1公里的数据，我觉得身体还行，然后我不知道咋弄的又从新开始，我又踩了30分钟。一共是50分钟，下来后整个人都感觉非常飘。可能是刚从机器上下来整个人还都不适应。
说说感受，前25分钟不觉得累，后来的25钟非常累，但这东西和跑步不同，跑步是心肺腿都累，这东西只是心肺，因为他有助力腿部肌肉踩了50分钟都没绷紧。不像跑步跑步十分钟腿部肌肉就变的紧绷绷的。
但椭圆机这东西确实有效，一个是不伤膝盖，因为他有轨道，这个轨道设计的是前后摆动完美分散了膝盖的着力点，在一个他有拉回助力，让腿抬上来时候不那么吃力。减少力量的使用。再加上手脚并用可以快速得到燃脂。
一个是燃脂，我感觉这东西比跑步燃脂，也可能是我踩的时间够长的原因，我明显能够感觉整个脂肪在然后，而跑步没有这种感觉，可能是我的跑步时长不够，网上说至少30分钟以上跑步才能起到燃脂的效果，反正昨儿第一天踩椭圆机这玩意感觉不错，满身大汗淋漓，整个身体的脂肪都感觉在燃烧，我觉得这么锻炼一个月肯定能瘦下来。
回家饮食上也得到了改变，米饭做的少主食减少了，我和小c说今天开始我们吃少盐少油的食物，她非常支持我，晚上我煮了生菜，菠菜和青菜，是水煮的，然后做了一个生的紫甘蓝拌菜。没有什么油，食量也减少了3/1
说实话晚上确实饿，但只是躺在床上要睡觉的时候，肚子咕噜噜的叫，小c建议我吃点东西，我说没事，睡着了就不饿了！

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