小雨|小雨 | 09《非暴力沟通》: 充分表达愤怒
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《武林外传》中，郭芙蓉是个脾气暴躁的姑娘，常常生气发火与人大动干戈，吕秀才教她一个方法，在发火前念“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好不好”。
【小雨|小雨 | 09《非暴力沟通》: 充分表达愤怒】当我们愤怒时，该怎么办？
今天，我和大家分享的是《非暴力沟通》第十章——充分表达愤怒。
日常生活中，我们常常能感觉到自己在生气，面对自己愤怒的情绪，我们一般采取什么方式来对待呢？
一是隐忍。传统观念里，气伤肝，生气不好，所以强忍怒火，只告诉自己“莫生气”
二是发泄。压抑怒火，并不能从根本上解决问题，发泄出来满腔的怒气是很多人的选择。这么做是本能的一种选择，会感觉到一种快感，就像所有负面情绪发泄出来时一样。
这两个方法都不是最佳选择，想要充分表达愤怒，我们先了解一下，为什么我们会生气？
内疚，如果被运用来控制人，那指责他人就容易成为一种习惯。
一个人可以主导另一个人的情绪吗？
你是我的天堂，也是我的地狱。
——这句话被人用来强调一个人的重要。
你的笑，让我快乐得像是上了天堂；而你的冷漠和指责，让我就像在地狱一样痛苦。
这毒药一样的情话，就是在说，你所做的事情，是我情绪波动的原因。
充分表达愤怒的首要任务，就是我们不再把自己的愤怒归咎于别人。
在受到指责时，绝大多数的人都无法把注意力放在对方的需要上，指责他人有时可以使我们达到目的——出于害怕、内疚或惭愧，他们改变了自己的行为。
批评和指责他人使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。
正是因为指责看起来有这样功利和实时的好处，所以促使很多人在不知觉地用这样的方式。
《非暴力沟通》第四章中说到，听到不中听的话，我们有四种选择：1、责备自己2、指责他人3、体会自己的感受和需要4、体会他人的感受和需要。
当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚——这就是我们生气的原因。
当我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要。我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。
愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要。
如果我们能够借助愤怒来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。
我们可以常常来做这样的练习，用“我生气时因为我需要”来取代“我生气是因为他们……”的表达方式。
卢森堡博士总结出表达愤怒的四个步骤：
1、停下来，除了呼吸，什么也别做。
避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。
郭芙蓉的方法还是有效的，在她念那段话时，已经放缓了呼吸。而我们平常的方法，比如生气时，先在心里默念三秒，也是同样的功效。静静地体会自己，和自己此刻的情绪在一起。
、想2、想一想，什么想法使我们生气了。
充分体会愤怒，并留意脑海中的想法。生气是一种尚未满足的需要的可悲表达。
检查自己，是否又掉入“我生气，是因为他使我……”的陷阱里？
3、了解自己想要满足的需要。
这一步很重要，了解自己的是什么需要没有得到满足。
4、说出我们的愤怒。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。
第三步和第四步之间，我们需要在表达自己之前，先倾听别人。
在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应。
所以有时运用非暴力沟通是有些别扭的事情，但如果我们想要能够从根本上突破负面情绪带给我们的思维方式，建立一种和谐亲密的生命体验，就需要时间和耐心去学习，并且在生活中运用这种非暴力沟通的方式。
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