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第127篇|第127篇 长寿

丹麦是一个小国家，只有几百万的人口，所以他们就把所有出生的双胞胎都做了登记，跟踪观察他们后面生病死亡的情况。他们一共跟踪了大概三千多对同卵双胞胎。

什么叫同卵双胞胎？您可能在大街上看到两个长得一模一样的双胞胎，这种就是同卵双胞胎，他们的基因是完全一样的。所以如果他们的寿命有差别的话，那完全就是由他们的生活方式决定的。
所以，跟踪了这些双胞胎之后，他们最后的结论就是25%的寿命差别是由基因决定的，75%是由生活方式决定的。
咱们中国有句老话叫三分天注定，七分靠打拼，跟这个非常接近。这说明咱们中国的老祖宗很有智慧，没经过研究就发现了这么重要的一个结论。
说到这里，您可能知道了，75%是跟生活方式有关的，什么样的生活方式能够决定这75%呢？我是应该天天吃鲍鱼海参，还是天天跑步吃素，或者像有些文章里说的，我应该多喝红酒才能够长寿呢？
接下来，我就来跟您讲讲什么样的生活方式最有助于人长寿。
人类长寿的四大基石
这里我也先把结论告诉你，总结起来就是四句话，叫 “天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单”。 听起来好像一首打油诗。
前面两句，“天天要活动，饮食有节制”，是对我们的生活习惯的要求。后面两句“日日有盼头，生活不孤单”，是对我们心理方面提出的要求。
这四句话，我们把它叫做人类长寿的四大基石。
这个是怎么得出来的呢？这里我可以跟您简单讲讲这个研究，它叫做蓝色区域研究。
有一个叫Dan Buettner的美国人，他是美国著名杂志《国家地理》的采访人员。我们就简称他叫丹，丹这位老兄对长寿这个问题非常非常感兴趣，他想了解人类长寿的奥秘到底是什么。
因为工作的关系，他拜访了地球上几乎所有的长寿村，他和很多医学家、人类学家一起，选了五个最具有代表性的区域进行了研究。
当时他们在地图上把这五个区域画出来的时候，用了一支蓝色的笔，所以这个研究就被叫做蓝色区域研究。
这五个地方是哪呢？我跟您说一下，它们分别是美国加州的Loma Linda市、意大利的撒丁岛、日本的冲绳岛（这里还有咱们亚洲的地方，咱们很多人还去冲绳岛旅游过，其实不知道这是世界上最长寿的地方）。另外，还有哥斯达黎加的Nicoya半岛、希腊的伊卡利亚岛。
这五个地区有多长寿呢？意大利撒丁岛上，一个村就有20多个百岁老人。希腊伊卡利亚岛上超过三分之一的人活到90岁以上。要知道，中国人活到90岁以上的人不到千分之二，100岁以上不到万分之二。
五个区域有不同的地理环境、人群种族、宗教信仰和生产方式，那么，是什么共同特征，让这些老人如此长寿？
研究的结论就是我前面说的长寿的四大基石。
第一，天天要活动；第二，饮食有节制；第三，日日有盼头；第四，生活不孤单。
这个结论很轰动，2012年甚至在美国掀起了一场运动，学习蓝色区域人群的生活方式。
哈佛大学的教授汤姆·珀尔斯做了一个估计，如果这四点都能做到，平均可以延长8年的寿命。
天天要活动
这一讲我们先来说说前面两个，第一，天天要活动。
首先，我们说的是活动而不是运动。 这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。
比如对于蓝色区域的人来说，活动就是什么呢？比如牧民天天要放牧，渔民要出海打鱼，甚至我们要做饭、种菜、遛狗，这些都是活动。
我们现在在城市里面生活，住楼房，大部分的工作又是坐着，那我们该怎么样才能活动呢？
我给您的建议是尽可能地为自己创造一些活动的机会，让自己稍微的不那么方便一些。
比如说我们能走路、能骑自行车的时候，就不要坐车。我们能走楼梯，就不要坐电梯。平时我们出去买菜，自己做饭炒菜，饭后洗碗、散步，这些都是活动。甚至有时候有些衣服，你可以用手搓，不用洗衣机，这也能够增加活动量。我们看电视的时候能不能站起来做做操，而不是一直坐着。
比如说拿我自己举例，我就有一个习惯，我在等车、等电梯的空当就会做几组深蹲，甚至有时候会做俯卧撑，常年坚持下来觉得益处很大。另外，我刷牙的时候还会单腿站立着刷，给自己一些不方便，这样能够极大地增加你的活动量。
同时，选择什么样的活动或者运动，这里面也很有讲究。
对于老年人来说，跑步、游泳、增强心肺能力、爆发力的这些活动，其实意义不是特别得大。
尤其是对于提高生活质量来说， 提高您的肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡能力才是关键。为什么呢？因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了，柔韧度下降，关节越硬就越不愿意动，越不愿意动，它就越硬，这样形成了一个恶性循环。
另外，老年人还有一个很大的健康风险就是骨折。这个也是和关节的柔韧度，以及全身的平衡性下降有关的。
我的外婆活了90多岁，最后就是因为下楼梯的时候股骨颈骨折去世的。广告里面说我们都要补钙，但是更重要的其实是提高关节的柔韧性和身体的平衡能力。
什么样的运动或者活动能够提高这两项呢？
我给您推荐两个， 一个是瑜珈，一个是太极拳。
瑜珈和太极拳不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入的冥想状态还可以帮助您头脑更清楚。
而且这两个运动，对场地都没有要求。您在家里甚至在床上都可以做，学会了的话，在户外也可以。如果您能够每天练习的话，绝对延年益寿。
【第127篇|第127篇 长寿】我建议您如果还没开始的话，可以让您的子女给您买一块瑜珈垫，在网上帮您找一些瑜珈的视频，自己跟着练。

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