治疗失眠|有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？( 二 )
2、睡前要避免情绪激动、胡思乱想、避免张口呼吸、避免对着风口睡觉、避免吃含有咖啡因的食物如可乐、咖啡、巧克力等 。也不应该过饱或过度饥饿睡觉 。避免睡前吸烟 。
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3、运动能够缓解一天的紧张情绪，经常失眠的人在睡前1小时最好做些运动来帮助睡眠 。如散步、跳舞等 。运动的时间避免在睡前太近的时间进行，这样在临睡前运动容易导致体温升高后引起入睡困难 。临睡前也要避免剧烈运动，如快跑、打球等这样会使大脑控制肌肉使神经系统处于兴奋状态影响睡眠 。
4、心理调适 。很多人睡不着时总是想尽快睡着，这样往往就会越睡不着 。所以在这时应该要慢慢地让自己平静下来，不要过多地考虑问题，只要人能平静下来大脑也就跟着平静了，自然而然慢慢就能睡着 。
本文由【罗医生健康说】原创，作者为中国抗癌协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员、健康科普作家，欢迎大家转发、评论、点赞，或者私信与我交流，非常感谢！
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