失眠|3亿国人都备受困扰的问题，可能你也正在面对……
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● 有光，越来越精神：光相当于调节松果体工作量的阀门，有光（自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算）时松果体会减少褪黑素的分泌 。这也是为什么你睡前看手机、看pad越看越精神的原因！
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●天黑，瞌睡自然来：晚上所有光线褪去，黑黢黢的，松果体才开始好好工作增加褪黑素的分泌，帮助人们正常入睡，夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰 。
到了早上，阳光会再次抑制褪黑素的分泌，人就会慢慢醒来 。阴天下雨光线较弱，褪黑素的分泌会比大晴天的时候多，容易使人们昏昏欲睡 。这就是为什么下雨天和睡觉更配的原因哦！
褪黑素不能调理所有的失眠
什么情况补充褪黑素是有用的呢？
● 单纯睡眠障碍的老年人：随着年龄增加，松果体越来越干不动了，褪黑素分泌也慢慢减少，所以老年人常常出现睡眠障碍或紊乱，很多老年人每晚只能睡4~6小时 。老年人这种因为褪黑素缺乏而引发的单纯睡眠障碍（不是因为其他疾病、焦虑抑郁引发的失眠），服用褪黑素是比较有用的 。
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● 倒时差的人：褪黑素对由于倒班工作或时差引起的睡眠障碍也有较好的效果 。
而其他因为精神情绪问题或身体其他疾病导致的失眠，吃褪黑素不会有多大用 。只能积极调节好心情，并且治疗好身体疾病，睡眠才会改善 。
褪黑素确实有不良反应
长期大量服用褪黑素也可能会出现一些副作用，如困倦、恶心、头痛等 。所以还是建议大家慎重服用褪黑素，经医生检查同意后再用比较好 。
遵守这6条，啥也不用吃就能睡得香
所以，过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益，遵守下面这6条，不吃药不喝酒，轻松制服失眠！
● 改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；
● 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；
● 规律作息时间，按时睡按时起；
● 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；
● 上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；
● 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动 。
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小提醒
对于长期或严重失眠的人，靠调整生活方式效果可能不明显，应该及时向医生求助，通过药物、心理疗法等积极治疗 。
具体疾病问题找专业医生看
1.尹岩医生专业擅长：睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗 。
2. 本文作者为尹岩医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考 。
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