维生素b12|天天吃维生素B有副作用吗？提醒：这3种B族维生素，补充勿过量
很多朋友都在进行维生素B的补充，但对于补充B族维生素，到底是应该每天通过膳食补充，还是服用额外的补充剂补充，补充的过程中，有没有注意事项，过量补充会不会有健康危害，这些问题很多朋友却不是很清楚，今天我们就来聊一下这方面的话题 。
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在这几种B族维生素中，维生素B1，维生素B2，维生素B5，维生素B12，到目前为止，还没有建立每日最大摄入量的推荐值，也就是说，即使稍微过量的食入，也不会对身体健康造成太大影响，究其原因，主要还是因为，这几种维生素在体内完成吸收后，过量摄入的量我们的身体就会减慢吸收，而且对于身体也没有明显的毒性，因此，这几种B族维生素都属于过量补充后，相对更安全的B族维生素 。当然这也不是说多多益善，乱补就行，身体缺乏的情况下就注意补充，如果身体不缺乏，长期过量补充这些维生素，同样也可能会引起胃肠道不适，皮疹，头痛等不良反应风险，同样值得注意 。
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比起上述几种B族维生素，维生素B3（烟酸），维生素B6，和叶酸的补充就更值得注意了 。
维生素B3过量会引起皮下的小血管扩张，出现潮红的症状，同时还会使皮肤产生刺痛和瘙痒感，同时还可能还伴有头痛、皮疹、血压降低等症状，长期过量服用维生素B3，还可能会导致肝功能受到影响，导致厌食，恶心，肝功能受损等风险的发生 。因此，对于维生素B3，健康成人的每最大补充量，建议每天不超过35mg 。
维生素B6的过量补充，会引起皮肤病，皮肤损伤，头痛等不良反应，同时还有可能产生光敏反应和胃肠道不适症状，长期过量补充高剂量的维生素B6，还有可能会影响神经系统健康，引起共济失调及进行性感觉神经病 。基于这些潜在的危害和风险，建议健康成年人每天摄入的维生素B6不应超过100mg 。
健康人群不建议进行高剂量的叶酸补充，高剂量的叶酸摄入，会掩盖维生素B12缺乏的症状，甚至有时候因为缺乏维生素B12导致了不可逆转的相关疾病，才发现是过量补充叶酸所导致，因此，对于叶酸的补充，健康成年人每日的补充量不建议超过1mg 。
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【维生素b12|天天吃维生素B有副作用吗？提醒：这3种B族维生素，补充勿过量】最后需要指出的是，对于上述3种B族维生素的补充限量推荐，是基于健康成年人日常补充的推荐最大日剂量，而对于已经有相关疾病问题的朋友，这个最大补充量是不适用的 。比如有因为叶酸缺乏问题而导致严重贫血问题的情况，这时候往往需要服用5mg规格的叶酸片，来进行强化补充治疗，再比如一些有甘油三酯升高问题的朋友，也往往会服用烟酸制剂来调理改善，这时候服用的剂量都远远超过健康人的推荐日补充量，这种治疗疾病方面的效用，遵医嘱服用，注意用药安全性风险即可，与健康人日常补充B族维生素营养，并没有太大的关系 。
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