空腹血糖|空腹血糖6.8,是不是偏高了?如何降低预防糖尿病?请看此文

“糖”是一种人体的必须营养,是为人体提供能量来源的重要物质,但什么事都要适度,我们的身体也会通过各种各样的调节机制,维持我们血液中葡萄糖浓度保持在正常范围,当血糖正常时,我们的身体才会保持健康状态,而如果血糖降低或升高,都会造成一定的健康危害,有朋友问题,空腹血糖6.8,算不算高血糖,我们正常的空腹血糖水平应该是3.6~6.1mmol/L之间,空腹血糖6.8,当然是超标偏高了,对于这样的一种血糖情况,我们应该如何应对,如何预防和降低糖尿病的发生风险,今天我们就来一起探讨一下 。
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所以说,血糖出现升高时,千万不要因为没有还没达到确诊糖尿病的水平就忽视它,在这个阶段积极的加强血糖控制,是减少和预防新发糖尿病风险的重点,而且尽早控制高血糖问题的健康获益,也绝非仅仅是减少糖尿病发生几率这一点获益,同时还能够减少糖尿病的并发症发生风险几率 。
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对于升高的血糖越早控制越好,并不是凭空说说的,而是有大型临床数据支持的 。在我国进行的著名的糖尿病防治大型研究“大庆研究”,对糖尿病前期人群加强生活干预的获益,通过30年的追踪研究统计数据显示,在糖尿病前期就加强严格的生活调理干预,并长期坚持,能够有效降低糖尿病发病几率的同时,还能显著够降低糖尿病引起的大血管并发症发生几率,全因死亡率,以及视网膜微血管并发症发生率 。
空腹血糖6.8,如何调理降低?
对于这样的空腹血糖受损的情况,我们当然不建议一上来就服药控制,想要控制好血糖水平,我们可以先用我们日常生活中的“2驾马车”来进行,饮食和运动调理做好了,生活干预做好了,对于初步的血糖升高控制,是最安全有效,也是健康获益最大的一种方式 。
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空腹血糖的升高,与身体出现胰岛素抵抗,血糖不能得到充分利用,有着密切的关系,同时激素水平的改变,升血糖激素的紊乱等,摄入过多,消耗太少等原因,都有可能导致空腹血糖的升高,因此,做好生活调理,我们主要还是要从改善胰岛素抵抗,控制摄入,加强消耗等方面来做到 。
饮食是控制摄入的重要方面,但控制饮食,绝不等于吃的特别少或者是吃糠咽菜,控制摄入,控制能量过剩的同时,也要合理安排膳食营养,不要因为过度节食而导致身体缺乏营养,糖类,碳水化合物的摄入可以适量控制,但膳食纤维,维生素,蛋白质等这些营养成分的充足摄入也必不可少,多吃新鲜蔬菜水果,杂粮谷物,适量摄入蛋奶豆制品,高糖高热量的食材尽量少吃,这样的合理科学搭配,才能够更好的做好血糖控制 。
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运动锻炼是调理好血糖的另一个方面,其主要的作用是增强机体的能量消耗,从而达到控制体重,改善降低血糖的效果,运动锻炼的直接效果是增强肌肉对于葡萄糖的利用,除此之外,合理的长期坚持的运动锻炼,对于改善机体胰岛素抵抗以及其他升血糖激素异常分泌,都是有一定辅助获益的,因此,有了血糖升高的问题,如果你原来经常久坐不运动,没有运动锻炼习惯的话,只要身体条件允许,就一定要让自己运动起来,运动量可以循序渐进的提高,但重要的是保持至少中等强度的有氧运动,同时长期坚持,这样才能起到更好的血糖调理改善效果 。
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