糖尿病|4岁女宝确诊糖尿病！你还在给娃吃这种垃圾零食吗？
前几天，江苏淮安一个 4 岁女孩突然呕吐、呼吸急促、精神不佳 。去医院一查，结果是糖尿病……
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这样看来，孩子吃糖太多，确实是有可能，增加糖尿病风险的 。
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糖也分好坏，不必谈糖色变
虽然吃太多糖会引起肥胖、糖尿病、蛀牙之类的问题，但也不必完全禁止孩子吃糖，那孩子也太可怜了 。
而且，糖也有好坏之分呀，比如牛奶、果蔬这些天然食物里的糖，就是“好糖” 。
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而那些人为添加的糖，以及果汁、蜂蜜、糖浆里自带的糖就属于“坏糖”了 。前面提到的吃糖太多的危害也都是这些“坏糖”的锅 。
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比如，一个苹果里有 10g 天然果糖，这就是好糖；而同样一杯含 10g 果糖的苹果汁就不太健康了 。
这是因为，苹果里的果糖被植物细胞壁包裹，消化吸收起来没那么快，需要比较长的时间才会进入血液 。而果汁是直接把这些果糖聚在一起“暴风吸入”，对人体的影响可就大了 。
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要是果汁里还添加了白砂糖之类的，那就更不健康了 。
世界卫生组织（WHO）也强烈建议，游离糖（也就是咱们说的“坏糖”）摄入量在儿童摄入总能量中的占比应该在10%以下，最好在5%以下 。
也就是说，满足这个条件，给娃吃点糖还是可以的 。
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怎么避免零食中的“坏糖”？
世卫组织说的“坏糖”控制在5%以内，具体是啥概念呢？
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但市面上卖的食物和饮料，很少会说自己到底有多少“坏糖” 。这里，糕妈教大家两个方法来大致判断：
【糖尿病|4岁女宝确诊糖尿病！你还在给娃吃这种垃圾零食吗？】第一：看营养成分表
一般包装上都有，它长这个样子：
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没看到有糖？别急，可以看里面的碳水化合物 。
如果是非淀粉类的食物，碳水化合物的量就约等于糖含量，高的话就要警惕了 。
如果是淀粉类食物（比如麦片、面条、面包、饼干）的话，因为淀粉本身在碳水化合物里就占了很大比例，所以我们需要接着验证是不是还有“坏糖” 。
第二：看配料
配料里的成分都是按含量从高到低排序的，要是在前几位就看到了前面提到的那些“坏糖”代表，就要小心了 。
比如下面这款麦片里就出现了白砂糖和葡萄糖浆 。
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当然了，非淀粉类食物也可以把营养成分表和配料结合起来看 。
比如下面这款酸奶，从营养成分表可以知道每 100 克里含 13.5 克的碳水化合物，一盒 200 多克就大约有 27 克碳水化合物，其中大部分都是糖 。
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再看配料这边，白砂糖和蓝莓浆这样的“坏糖”排在了第二位和第四位，可见含量应该不低 。
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这样算来，即使扣掉生牛乳里自带的一部分“好糖”，一盒这样的酸奶也很有可能超过了一个 4~6 岁孩子每天 19g 的“坏糖”限额 。
所以，爸妈们给孩子挑吃的要睁大火眼金睛咯，远离“坏糖”多的零食，帮娃从小养成限糖的好习惯 。毕竟每个娃都已经是家里的甜心宝贝了，可不需要再吃那么多糖啦~
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