上肢|上肢力量徒手训练方法，从这个黄金复合动作入手！
原创内容，擅自搬运者必究！
如今的人，缺乏体力劳动跟健身锻炼，自身肌肉退化比较快，力量流失速度也跟着加快 。而上半身的力量水平，对平时的生活有重大影响 。
【上肢|上肢力量徒手训练方法，从这个黄金复合动作入手！】
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刚开始进行俯卧撑训练的时候，你会发现坚持不了多少个俯卧撑就力竭了，但是坚持一段时间后，俯卧撑个数明显提升了，肌肉的耐力、体能素质也会获得提升，你的力量也会获得一定的提升 。
不过，标准俯卧撑训练在一段时间后，你也需要加强训练难度，进行进阶训练，这样你的体能素质、肌肉力量才会继续突破 。长期进行标准俯卧撑训练，身体肌肉发展会陷入瓶颈期，自身力量也会停止在同一个水平 。
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我们可以在进行标准俯卧撑训练1-2个月后，提升训练强度，提高俯卧撑的难度，你可以选择窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、俯卧撑划船、钻石俯卧撑等进阶训练，给肌肉更大的刺激 。
每次训练的时候，我们累计俯卧撑总个数保持在200-300个左右，尽量缩短组间歇时间，就可以达到锻炼的目的 。
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