肌肉|增强肌肉力量要多吃鸡胸肉？《营养学杂志》：分析3万人得出结果
增肌是很多男性 ， 甚至是女性无比盼望的事 ， 强健的肌肉不仅是增强体魄的必备条件 ， 还是塑造完美体形的方式之一 。
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按照每天吃5种蔬菜 ， 特别是深色绿叶菜 ， 因品种不同 ， 可以给机体提供的营养也不大不一样 。相比于其他类蔬菜 ， 深色蔬菜富含钾元素 ， 对于血压高的人群 ， 每日补钾量要在2000mg 。
高血压人群适量吃富含钾的食物 ， 可以帮助机体排出更多的钠元素 ， 调节体内钠钾的平衡 ， 进而起到稳定血压的作用 。
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因此 ， 想要增肌的人别光顾着吃肉 ， 尤其是肥肉较多的部分 ， 不仅起不到什么作用 ， 还会有增肥的危险 。在吃肉部分 ， 最好的选择是鸡胸肉、去皮的鸡大腿肉、红肉可以选择瘦肉 ， 如里脊 。
此外 ， 便是蔬菜的摄入 ， 当然也不能缺少其他食物 ， 如中国居民膳食宝塔中的全谷物、坚果、奶类、水产品等 ， 每天至少吃12种食物即可 。
【肌肉|增强肌肉力量要多吃鸡胸肉？《营养学杂志》：分析3万人得出结果】除了饮食 ， 每日运动量满足健康中国的需求 ， 即每日运动半个小时 ， 每周3~5次 。
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