生活|手机自由还是睡眠自由：社交媒体如何加剧我们的睡前拖延症？生活|智能手机

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钛媒体注：本文来自于微信公众号全媒派（ID：quanmeipai），作者：朱亦祺，钛媒体经授权发布。

如今，睡前拖延是一件非常普遍的事情。
对于大多数人来说，在洗漱完毕、换好睡衣躺上床后，通常还要再刷刷手机，放松或娱乐一下，“帮助”入眠。于是社交媒体和流媒体所传播的大量信息流就成为了人们睡前高峰期消费的重点内容。
本期全媒派汇编海外文章，浅谈什么是睡前拖延症，社交媒体又是如何让我们越睡越晚的。
内容消费晚高峰：睡了，却没完全睡如今，大多数人都处在一种“睡了却没完全睡”的状态里——每个深夜，我们与友人互道晚安，掖好被子躺在床上，在彻底入睡前，总要拿出手机，刷着朋友圈、微博、知乎、豆瓣或看看最近的热播剧等等，少则十几分钟，多则一两个小时。
刷着刷着，很多人的入眠时间不断推迟，睡眠时间被不断压缩。这种睡前拖延症的表现不是少数，而是人们在社交软件与智能手机的影响下逐渐被改变的普遍睡眠现状。
期刊《Behavioral Sleep Medicine》中的研究对睡前拖延的类型进行了多样化的解释，将睡前拖延分为了三类：故意拖延、无意识拖延和战略拖延。
在这三类睡前拖延症中，最常出现的是人们故意拖延睡眠时间，即人们会有意识地、主动地推迟就寝时间，因为他们认为自己有权在睡觉前获得一些属于自己的“私人时间”，即使这样的时间是以牺牲睡眠为代价的。
尽管有些事可以等到第二天再完成，无需牺牲睡眠，然而生活中存在的诱惑与渴望私人时间的内心情感冲突却会导致人们在睡前不断拖延时间。

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无意识拖延也经常出现在睡前拖延症“患者”的日常生活中。这类拖延是指人们对预期就寝的时间意识暂时减弱，在睡前忘记了时间。这种情况通常与注意力的偏离有关。
在无意识拖延的情况下，人们通常会在一项沉浸式的活动中忘记了时间的概念，比如睡前刷短视频、睡前追剧这样的沉浸式行为。
最后一类睡前拖延则是以提高睡眠质量为目的的战略延迟。在该项研究中，部分受访者认为，战略性地推迟就寝时间可以帮助他们在晚上更好地入睡，以此达到一种睡眠治疗的效果。
在研究中，这三类拖延并不是相互排斥的，而是有可能同时发生。例如，有的人起初可能是故意拖延自己的睡眠时间，为了获得熟睡，但最终却忘记了时间，变成了无意识拖延，造成了更严重的睡前拖延症。
而对于内容行业而言，睡前的这段拖延期，如晚上10点至凌晨1点这段时间，也正是流量的晚高峰。以社交媒体为代表的智能手机App，因为人们愈发推迟的入眠时间而受益匪浅。
加剧睡前拖延：社交媒体的四个魔力早在2018年，一项针对521名中国大学生的研究中显示，96.08%的大学生有睡前使用手机的习惯，71.90%的学生会在十一点之后使用手机。更夸张的是，另一项调查了815名成年人的睡眠研究中发现有超过12%的人在睡前会玩超过3个小时的手机，而不是选择直接睡觉。