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生活|手机自由还是睡眠自由：社交媒体如何加剧我们的睡前拖延症？( 三 )


比如当一个人在微博上刷到一条搞笑的段子后会产生放松与愉悦的心情，大脑会将这种情绪与行为学习下来，当经历了疲惫、迫切需要放松时，这个人就比较容易产生翻阅社交媒体内容的冲动，以满足即刻的情绪需求 。
当然，重复观看影视片段也会形成一个关联集群，人们通常会将观看片段的行为与当时的情感相互联系 。这种通过联想的激活会轻易产生冲动，这就不难解释为什么有人会在短视频平台或微博上一遍一遍地看已经看过的影视剪辑片段，因为观看这些片段的行为曾经为他们带来了快乐 。
生活|手机自由还是睡眠自由：社交媒体如何加剧我们的睡前拖延症？
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短视频平台的信息流很容易让人一个视频接一个视频的刷下去 。图片来源：微视
“永远认为有未读消息”：害怕错过的社交媒体氛围
移动互联网连接和便携设备等技术的发展能够帮助人们持续访问任何想要看到的信息、娱乐或是社交内容 。
社交媒体已经占据了我们生活的大多数时间，并模糊了不同生活领域之间的传统界限 。在社交媒体的庞大信息流下，害怕错过消息或是错过看到好友动态的行为被称为Fear of Missing Out (FOMO)，这也是睡前拖延的原因之一 。
《精神病学研究》杂志上的一项研究发现，害怕错过的心理与如今智能手机和社交媒体使用量增加有关 。
因为社交媒体已经重塑了社群互动的方式，一方面，它为发展关系和保持社会关系提供了新的手段，并推动了脱离时间与地域的持续性互动 。但这种发展的另一面则是引入一系列新的社交规范，这种社交规范否认了离线状态的存在 。只要我们拥有手机，秒回则成为了如今社交软件上的“潜规则”，害怕错过消息的心理由此而生 。
由于社交媒体和移动设备的存在，一些人生活和工作的边界已经模糊不清 。当社交媒体用户在离线或不想与他人交流时，也许会错过许多关键的时刻和机会 。所以有些人会随时因为老板的一条信息而忽略睡眠，会因为害怕错过更新的动态而一直在睡前抱着手机等待消息 。
生活|手机自由还是睡眠自由：社交媒体如何加剧我们的睡前拖延症？
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图片来源：公众号提供
谢菲尔德大学管理学院工作心理学讲师席亚拉·凯利 (Ciara Kelly) 表示，如今人们不仅长时间在办公室工作，也很难在工作和生活之间划清界限 。电子邮件和社交媒体的存在意味着老板可以随时与我们保持联系，这会让人感觉更像是“一直在工作”，因为工作可以随时召唤 。
此外，渴望交流和互动的心理也会促使因为害怕错过而导致的睡前拖延症 。每当手机屏幕显示“你有一条新的消息”或“你有一条新的评论”这样的通知和推送时，很多人会无法抗拒查看内容的冲动 。
这样的通知和推送更是引发睡前拖延的外部原因 。当朋友发来消息，大多数人会选择接着滔滔不绝地延续话题 。“永远在线”的社交氛围将人们对群体互动的社会需求放大，错过则会引起焦虑、孤独或不满足的感觉，从而迫使人们由于害怕错过而持续参与和了解最新的社交动态 。
人类是渴望群体互动的社会人，对多巴胺“冲动”的渴望，加上希望获得即时满足的心，可能会促使用户在睡前不断刷新社交媒体，看看是否有新内容和新消息 。
深夜“抑郁”：社交媒体放大了夜晚的孤独感
根据Cigna美国孤独指数显示，在调查的一万名成年人中，有61%的成年人表示他们有时或总是感到孤独 。对于年轻人来说，感到孤独的人群比例甚至更高 。在12-26岁的Z世代年轻人（即1995-2009之间出生的人）中，有73% 的人表示有时或总是感到孤独 。

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