骨骼|经常散步锻炼，这4大好处会悄悄“走近”你，2个小点要注意
走路是老少皆宜的有氧运动，安全有效且随时随地都可以，只需一双跑鞋和宽松的衣服即可，并不会受到场地和设备限制 。坚持走路能预防大脑萎缩和老年痴呆症，强健骨骼和降低体重而且也能延年益寿 。坚持走路会给身体带来四大好处，不过还需注意走路小细节 。
文章图片
坚持走路锻炼有哪些好处？
1、提高免疫力
长时间坐着不动可降低新陈代谢速度，减慢血液循环，影响健康状况 。然而坚持散步能提高基础代谢率，让血液循环更加畅通，进而增强抵抗力 。
2、预防骨质疏松
一般进入中年后骨量逐渐流失，各种骨科疾病随之而来，如骨质疏松、骨质增生或关节炎等 。其实不妨多走路能刺激骨骼，让关节更加灵活，从而延缓骨骼老化速度 。
3、避免血脂升高
很多中老年人因为三高而困扰，尤其是高血脂，血脂高的人血液较黏稠，易引起血管堵塞，最终诱发心脑血管意外 。坚持走路能加快脂肪燃烧，降低甘油三酯含量，有效预防心梗、脑梗或脂肪肝等 。
文章图片
4、提高胃肠道功能
暴饮暴食、不规律的作息和饮食等会影响肠胃健康，隔三岔五有消化不良的情况 。不过坚持散步能为胃肠道蠕动提供动力，加快其蠕动速度，进而提高消化和吸收能力 。
走路时需注意什么？
1、掌握正确的走路姿态
走路时要抬头挺胸收腹，不能低头含胸 。同时要安排好走路时间，等太阳出来之后再运动 。不能太早晨练，清晨空气中杂质和灰尘较多，易影响肺部健康 。同时需避开马路附近，优先选择空气清新的环境，尽量离着马路越远越好 。
除此之外，若想走的健康必须把所有的注意力全部集中在走路上，多留意自己的走路姿态、呼吸以及手臂摆动情况，不仅能提高精气神，而且又锻炼身体 。
文章图片
2、控制走路时间长
虽然坚持走路对身体带来很多好处，但也要控制量，并不是走的时间越长越好 。另外步行运动不能盲目追求大汗淋漓效果，锻炼结束后以身体稍微出汗为宜 。
走路时要选择合适、轻薄且防滑的鞋子，有条件的话可选择专门的跑鞋，能缓冲对脚底带来的压力，避免运动过程中关节受到损伤 。
【骨骼|经常散步锻炼，这4大好处会悄悄“走近”你，2个小点要注意】走路时间长的人优先选择通风、空气好且人流量少的环境 。走路运动需循序渐进，做到量力而行，运动前做好准备活动，运动后不能忽略做放松运动 。
推荐阅读
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 肠道|排便经常出现前硬后软的情况，背后或隐藏4个问题，需重视
- 最伤肝的五种中药，你还经常吃？每个服中药的人都要注意！
- 癌症|中国得癌症的年轻人为什么变多了？
- 男人经常开这种车竟会不育！99%车主不知道
- 医生|经常后背痛？医生：可能是这 5 种问题在“捣鬼”
- 乙肝|经常在外面吃饭，容易被传染乙肝？医生：乙肝的传播途径只有3种
- 血糖仪|经常用的血糖仪可能不准？医生揭秘：教你校准血糖仪的几个办法
- 植物神经|经常精神不振，没有力气，也查不出啥毛病，身体到底怎么了？其实是它惹的祸