腹肌|一个高效的虐腹动作——悬挂抬腿，帮你练出六块腹肌！
原创内容，擅自搬运者必究！
想练出迷人的六块腹肌，你需要具备什么条件？腹肌的出现，不只是靠腹肌训练，还需要多个方面的配合 。
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你在做这个动作的时候，可能会发现自己的身体四处晃动，但是训练一段时间后，随着核心力量的增强，身体晃动的幅度就会渐渐减少，上半身肌群也会逐渐变得紧实起来 。
但是，这个动作对腹肌的刺激度更深，能帮你更快练出腹肌 。进行悬挂举腿的时候，我们要记得用腹直腹去发力，让下腹肌跟髋屈肌参与训练，才能起到不错的锻炼效果 。
【腹肌|一个高效的虐腹动作——悬挂抬腿，帮你练出六块腹肌！】
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做悬挂举腿动作的时候，只要动作的质量有保障，你每次做4-6次也有很好的训练效果了，这时你就可以进入组间休息了，具体休息多久，答案是越短越好，具体就要看每个人的上肢肌群的恢复能力了 。每次进行4-5组的训练容量，隔天训练一次就能起到很好的锻炼效果 。
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随着你的力量慢慢变强，动作越来越熟练，你就要增加每组次数，提高训练容量了 。这样做的好处，是能够给你的腹部增加更多的受力 。这种大强度的训练，能够让你的腹部线条更加清晰 。
如果腹肌训练的时候，你只能选择一个腹部训练动作，那这个动作肯定是悬垂举腿 。因为坚持这个动作的好处真的很多，不止能帮你强化腹肌线条，还能提高上半身力量，帮你获得更好的身材，你可以尝试一下 。
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