腰椎间盘突出症|你知道吗？腰椎20几岁就开始退休了，这几招教你预防腰突
弱弱的问一句
【腰椎间盘突出症|你知道吗？腰椎20几岁就开始退休了，这几招教你预防腰突】大家的腰椎间盘还好吗
正常成年人，没有几个不是“腰椎间盘突出”的，但只有严重要一定程度，才能被诊断为“腰椎间盘突出症”，判断依据主要有两点：
1. 症状和体征
2. 影像学检查
二者缺一不可，下面是医学定义 。
腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一种综合征，在骨科非常常见，是引起慢性腰腿痛的主要原因 。
常年久坐办公室的社畜要格外注意呢，一不小心，你的腰椎间盘就“出轨”了 。
腰椎间盘这么容易突出，日常生活中究竟有哪些高危因素？又如何预防呢？今天全告诉你，小本本记好了 。
腰椎间盘突出的4大原因
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4. 突发外伤
长期不运动后突然运动，或体力劳动时，有时候会用力不当，用力过度，导致腰椎间盘突出，出现疼痛的症状，即经常听到的“腰闪了” 。
如何预防腰椎肩盘突出
年纪轻轻的，腰却“夭折”了，每天被疼痛折磨很痛苦，因此，对于还未发展成腰椎间盘突出症的人来说，预防格外重要，全方位的护腰行动，做到以下四点就够了 。
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1. 避免久坐，加强锻炼
有些人是能坐着绝不站着，而且一坐下去就忘记了自己会站起来这件事，殊不知，这样对脊柱伤害很大，建议大家没隔半个小时或一个小时站起来舒展放松一下，即使去接杯水，上个厕所都是可以的；平时也注意加强腰背肌训练，以增加脊柱的内在稳定性 。
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2. 选择合适的椅子，注意坐姿
办公室社畜们大多数的坐姿是耸肩、含胸、身体前倾，这样常年的弓腰驼背，腰椎曲度自然慢慢改变，椎体后方的间隙越来越宽，椎间盘的突出只是时间问题 。正确坐姿应该是选择适合自己身高的椅子，注意不能过高，头部放松，身体微微后仰，轻轻靠于椅背，上身与腿部夹角保持在90°到135°左右，膝盖弯曲度也保持直角，左右大腿基本平，行双脚自然放平 。
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3. 床垫软硬要适中
我们的脊柱会有一个正常的生理弯曲度，如果床垫过硬或过软，背部肌肉纤维就会一直处在紧绷状态，一旦有剧烈活动，可能发生急性腰椎间盘突出 。建议床垫的硬度以躺在上面腰部没有明显下陷为宜 。
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4. 搬重物时弯腰要注意
弯腰捡东西，或搬重物时，应注意蹲下再搬起物品，起身时注意将物品靠近身体并尽量放低搬起，来减少对腰椎间盘后方的压力 。
测一测，你腰“突”了吗？（需要两人配合完成）
平躺，全身放松，双腿并拢并伸直，让人帮忙抬起其中的一条腿，注意膝盖不能弯曲，看太高角度，如果能抬高60°，并且没有不适，恭喜你不是腰突；如果抬高在60°以内，而你已经痛得不行（大腿后部、小腿后外侧、足部），基本可判断为腰突 。
当然，以上测试结果仅仅是大致判断，如果怀疑自己腰椎间盘突出，应该及时去医院完善相关检查，尽早治疗 。
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