睡眠|孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长：超8成不达标，胎儿很受伤
【睡眠|孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长：超8成不达标，胎儿很受伤】文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
现在有多少年轻人能每天在十一点之前入睡呢？玩玩手机、看看电视，不知不觉就到了凌晨，作息越来越不规律 。
年轻人熬夜的坏习惯很难改掉，有些女性直到怀了孕，也不能保证按时入睡 。
但你知道吗？孕期长期睡眠不足，会让胎宝宝的发育受影响，对自身健康也不利，保证自己有充足的睡眠时间及优良的睡眠质量，是怀孕的一大标准 。
然而，根据数据显示，超8成的孕妈在这方面不达标 。
那么问题来了，孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长是多少呢？
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4、尽量抓时间休息
很多孕妈妈表示不是不想早睡，是睡不着，解决方式就一句话：能抓的时间全抓起来 。
晚上睡不着，就白天找机会睡 。睡眠难得，白天多找些机会休息，比如午间感到困倦就小睡半小时到一小时左右，恢复精力 。
还要注意养成规律睡眠，晚上吃完后在家附近走一走，回来后不要做令精神兴奋的事情，每天固定时间入睡、起床，养成科学规律的生物钟 。
当然，如果实在睡不着也不必勉强，不如起来听听音乐看看书，待有了睡意再回床上接着睡 。
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躺在床上的时候可以尝试放松自己，比如深呼吸、渐近性放松肌肉等小技巧，都能帮助睡眠 。
5、晚上补充些小零食
如好消化的饼干、水果等，以免睡着后胃里没有东西不舒服，或者半夜饿醒来 。但不要吃辛辣刺激性的食品，对消化不好 。
6、少喝水
孕期本就尿频，若睡前还喝水较多，起夜次数会增加 。因此，建议傍晚后就少喝水，早晨和上午多喝些，以满足每日的喝水量 。
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7、不利于睡眠的坏习惯要改正
除了熬夜玩手机之外，还有其它一些坏习惯者要尽早改正 。
忌烟、酒、茶、咖啡及运动饮料等，其中含有刺激神经的成分不利于睡眠，也会影响胎儿健康，孕期一定要戒掉 。
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