肌肉|70％的人都有长短腿！但往往不会引起注意……
你是不是喜欢这样站着？
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功能性长短腿：是指下肢骨本质结构上没有差异，腿长差异的外观现象是由臀部和腿部等肌肉不平衡引起的 。
对于结构性的长短腿，轻度的可能需要抬高鞋垫干预，严重的可能需要手术干预 。
今天我们就主要聊聊功能性长短腿的来龙去脉 。
首先看一看如何辨别结构性长短腿和功能性长短腿？
结构性长短腿：
1、比较左右两侧小腿长度（左图）：在仰卧放松的姿势下，屈髋屈膝，脚并起来，观察两侧膝盖的高低，高的一侧小腿会长一些 。
2、比较左右两侧大腿长度（右图） ：同样在仰卧放松姿势下，屈髋屈膝，两侧大腿保持平行，观察两侧膝盖的长度差异
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3、直接测量左右腿的长度，起点是髂前上棘，终点点是内踝，如果测量出来不一样长，那就是结构性长短腿了 。
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【肌肉|70％的人都有长短腿！但往往不会引起注意……】功能性长短腿：
功能性长短腿只是看起来左右腿长不等，其实是因为相关肌肉、足踝、骨盆等的影响 。对于功能性的长短腿，依旧是测量，只是测量的起点发生变化，起点在肚脐，终点在内踝 。由于起点在肚脐，所以测量时少受骨盆侧倾、旋转的影响 。
功能性长短腿是怎么形成的？
前面我们说了，功能性长短腿没有下肢骨结构的差异 。
由于相关肌肉的失衡（有的肌肉过度紧张、有的松弛），引起骨盆横向歪斜 。外观上臀部会有明显的一边高一边低 。除此之外，可能还会伴随有脊柱侧弯，高低肩等症状 。
长短腿有什么危害？
1、一般来说，一厘米左右的长短腿自己不会有明显的感觉，但其实5mm的不等长就会潜移默化影响到我们的身体姿态、动作模式，甚至会造成疼痛；
3—5mm的不等长会对经常需要走路、站立的工作者如老师、售货员等形成影响；
有研究表明，3mm的不等长会使我们在跑步、打球等运动中增加地面对关节的反作用力 。
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2、当功能性的长短腿发生之后，其实相关的肌肉和体态已经发生了变化 。
一般情况下：短腿一侧的骨盆向上侧倾，腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张，同时伴随短腿侧骨盆的前倾 。
短腿一侧的大腿内收，内收肌紧张，阻止内收的外展肌无力 。
长短腿往往还会伴随足弓塌陷、扁平足、高低肩、脊柱侧弯等同时出现、
3、不正常的体态出现后，动作模式发生错误，肌肉失衡，有的肌肉紧张无力，有的肌肉很薄弱，疼痛就不远了 。
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比如最常见的下背痛、腰痛，以及膝盖臀部疼痛，髋部或膝部关节炎，跟腱炎，应力性骨折等 。
所以不只外观，它造成的肌肉骨骼疼痛更是影响我们的生活质量 。
长短腿如何改善？
如前面所说，大多数功能性长短腿是由长期肌肉非自主收缩引起的 。
例如，腰部和下背部的紧绷肌肉可使骨盆横向倾斜，臀肌的无力和髋关节不正常旋转也可能导致腿长差异的产生 。
而产生这种肌肉不正常收缩的原因多是因为长期错误的生活姿势以及运动习惯、重复运动或受伤 。
所以改善长短腿的当务之急是要纠正错误的生活姿势：包括站姿、坐姿以及睡姿 。
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