减肥|减肥不难,难的是几十年保持健康体重!
【减肥|减肥不难,难的是几十年保持健康体重!】
文章图片
3.坚持中等强度身体活动
按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则,选择适合自己的运动方式 。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益 。
4.科学制定减重计划
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高,减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克,使体重逐渐降低至目标水平 。减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好饮食、身体活动和体重变化的记录,以利于长期坚持 。
5.安全减重
运动时做好保护措施,避免受伤,充足和良好的睡眠有助于减重 。将身体活动融入日常生活中,把生活、娱乐、工作与运动锻炼结合起来,持之以恒 。
推荐阅读
- 你好|看了《你好,儿科医生》我才发现,最难带的其实是家长
- 睡眠|睡前玩手机停不下来?过不了多久,你可能要面临三种“难堪”
- 减肥|妹子极端节食运动减肥,15个月减了140斤,然后事情就开始不对了……
- 颈部|东莞男子颈部疼痛难忍,医生竟然取出2条活虫!
- 姑娘|姑娘做减肥手术,第二天后悔了:早知道这样,我宁愿胖着
- 地中海饮食|地中海饮食还能帮男性缓解“难言之隐”,帮肥胖女性降低糖尿病风险
- 急诊科|从抢救室到手术室,短短有几分钟的路,却如此艰难!
- 肾脏|想要养好肾,并不难,坚持做好这5点,远离肾病,慢慢变好
- 鼠疫|宁夏鼠疫病例确诊历时一周,鼠疫早诊难在哪儿?
- 皮肤瘙痒|糖尿病患者,皮肤瘙痒难忍,医生教你4招或可缓解,不妨了解一下