减肥|减肥不难，难的是几十年保持健康体重！
【减肥|减肥不难，难的是几十年保持健康体重！】
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3.坚持中等强度身体活动
按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式 。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益 。
4.科学制定减重计划
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平 。减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持 。
5.安全减重
运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重 。将身体活动融入日常生活中，把生活、娱乐、工作与运动锻炼结合起来，持之以恒 。
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