睡眠|睡觉预防痴呆的方法：22点入睡，6-8小时睡眠！不好好睡觉的都看看！
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阿尔茨海默症的三级预防策略（郁金泰教授团队绘制）
【睡眠|睡觉预防痴呆的方法：22点入睡，6-8小时睡眠！不好好睡觉的都看看！】避免熬夜晚睡，坚持这 5点！
当然，有些人因为工作，没有办法只能晚睡；有些人却控制不住自己，刷微信、看微博、追电视剧……即使第二天精神状态很差，依旧继续熬夜 。
南京师范大学心理学博士陈尹在2015年接受健康时报采访时谈到，深层心理学认为，在我们的潜意识里，睡觉不是用来休息和养精蓄锐，而是来告别和结束 。所以，在时间根本不够用的节奏下，就会不自觉焦虑恐惧，想方设法想在今天多停留一会 。
这种心理过程的一种典型的心理独白就是：回到家都11、12点了，白天的时间已经都贡献给了工作，晚上总得找点时间干些自己喜欢的事情吧 。所以，每天晚上都会用两三个小时来看电影、看书抑或写东西、发呆 。逐渐地，就会养成晚睡的习惯，即使偶尔早睡，也是躺在床上胡思乱想，毫无睡意 。
这种晚睡强迫症的问题关键在于工作时间、私人自主时间和睡眠时间的自我调节 。比如，工作节奏上能够张弛有度、劳逸结合；在自主时间的安排上注重形式的多样性和适宜性，夜间选择轻松舒缓的活动方式，注意眼睛的休息；睡眠习惯上，注意敏锐捕捉身体发射出来的睡眠信号，以防错过最佳的入眠时间等 。
此外，不妨试试以下几个方法：
睡前冲个热水澡，泡泡脚，释放白天工作和生活带来的压力，进入一种自我放松的状态;
丢开一切电子设备，依靠刷微博和朋友圈来增添睡意，往往结果都是南辕北辙，反而成为晚睡的罪魁祸首 。要记住，床，是用来睡觉和休息的地方，与此无关的东西，请谢绝带入;
晚上不要喝咖啡、茶等提神饮品，尽量将自己置于一种自然的状态，如果有需要，可以在睡前喝杯牛奶;
慢慢尝试改变一些不好的生活习惯，下班前把工作处理好，不要把特别紧急的任务带回家，给自己造成不必要的心理负担;
多运动，运动出汗可以让人疲倦，产生睡意 。
编辑：张利
来源：健康时报
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