健身|健身时，有氧和力量怎么安排，才能提高训练效果？
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健身训练的目的是为了练出好身材，健身前我们需要合理定制一份计划，才能更科学的锻炼，更快的练出好身材 。盲目健身，健身没有计划，训练效率会很差，很容易让你中途放弃 。
【健身|健身时，有氧和力量怎么安排，才能提高训练效果？】
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力量训练可以从哑铃、杠铃器械或者固定器械入手训练，新手可以徒手自重训练，再循序渐进提高训练强度 。
我们应该以复合动作为主，多肌群参与的训练效率更高，平时要注重大肌群的训练，比如：箭步蹲、深蹲练臀腿，引体向上、杠铃硬拉、划船练背，卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑练胸，这些都是有效锻炼大肌群的复合动作 。
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每个目标肌群需要选择4-6个动作进行全方位的锻炼，我们可以选择10-12RM的重量进行训练，每个动作进行4组，组间歇时间为45秒左右，可以有效刺激肌肉生长，提高肌肉维度 。
大肌群每次训练后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间才能进行下一轮的训练 。因此，每次力量训练的时候，我们需要安排2-3个肌群进行轮流训练即可，比如：今天练背+肩部，明天练臀腿，后天练胸肌+手臂 。
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