衰老|身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些！( 二 )
2019年刊发在老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》中提到：
● 20 岁之前为肺脏生长期和成熟期 。
● 20~25 岁达到最佳状态 。随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成“老年肺” 。
● 此外，到40岁时，肺部衰老会出现加速 。
防衰建议：
戒烟 。是保护肺部最应该做的事情 。
腹式呼吸 。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩 。
游泳 。这是最“大众化”的养肺运动 。
6. 肌肉——30岁后开始流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：
● 30岁后，肌肉每年流失1~5% 。
● 60岁后，每年肌力下降3~5% 。
● 70岁后，老年女性肌力会下降50~70% 。
而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命 。
防衰建议：
补充蛋白质 。每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质 。鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源 。
参与抗阻运动 。如举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉 。
7.肝脏——45岁后开始变老
2011年刊发在老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文中谈到，一项涉及20岁~80岁的研究发现，肝脏的体积随着年龄的增大，逐渐缩小 。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25% 。
而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少 。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35% 。
这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老 。
防衰建议：
保持正常体重 。体重增加可以促使肝脏加快衰老 。
不酗酒 。肝脏处理肝酒精时，会产生大量的自由基，加速衰老和造成疾病 。
看说明书用药，避免药物肝损伤 。
8. 肾脏——30岁后开始慢慢衰老
南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春在2020年接受扬子晚报采访时谈到，30岁之后人到中年，肾功能是在走下坡路的 。
以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟100毫升，那么30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右 。
如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快 。
防衰建议：
早点睡，保证7-8个小时睡眠 。每晚睡眠小于5个小时，肾功能下降最快 。
别吃太咸 。身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重；同时吃的咸也容易造成高血压，长期冲击肾脏 。
别贪肉 。高蛋白饮食，蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤 。肉可以吃，但别贪多 。
本文来源：健康时报
参考资料：
Life cycle patterns of cognitive performance over the long run
https://www.pnas.org/content/117/44/27255
梁刘萍. 皮肤衰老病理学及其防治[J]. 中华医学美容杂志, 1998, 4(1):43-45.
张林, 杨锡让. 人体骨量变化研究发展[J]. 体育与科学, 1999(02):7-10.
2011-05-12 健康时报《求证器官衰老时间表》
2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
2017-08-04健康时报《20岁的心脏决定40岁的大脑》
何国忠,张剑青,Suresh Kumar.肺衰老及其干预研究[J].老年医学与保健,2019,25(06):692-694.
徐国会, 郑洁皎, 董璐. 肌肉衰减综合征的研究进展[J]. 国际老年医学杂志, 2012, 33(1):11-14.
2017-11-10 健康时报《防老从“养肌”开始》
杜杰，夏世金，郑松柏. 肝脏老化与临床[J]. 老年医学与保健, 2011.17(06):383-385 。
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